کورټیسول یو له ډیرو هورمونو څخه دی چې په بدن کې تولید شوي او د کیمیاوي مینځګړیتوب په توګه خدمت کوي. که څه هم دا معمولا د فشار په اړه د فشار په غبرګون کې د رول له امله د فشار هورمون بلل کیږي، دا یو شمیر نور مهمې دندې هم په ګوته کوي. ځینې خلک حیران دي که چیرې د کورټیسول کچه د بدن وزن لخوا اغیزمنه وي. دا مقاله د وزن ګټلو باندې د کورټیسول احتمالي اغیزې په اړه توضیحي کوي، پشمول په بدن کې د هغې د کچې کمولو لپاره ځینې میتودونه.
کورټیسول څه شی دی او ستاسو په بدن کې څنګه اغیزه کوي؟
کورټیسول یو مهم سټرایډ هورمون دی، کوم چې د هورمونو په ټولګي پورې اړه لري، ګلوکورکوریکوډز نومیږي. دا د ادرینال غدود لخوا تولید کیږي، د پښتورګو پورته موقعیت لري. سربیره پردې، د فشار په وړاندې ستاسو د بدن د عکس العمل سره مرسته کول، د دې نورې دندو کې شامل دي:
د وینې شوګر کچه لوړه کړئ
سوزول کمول
د معافیت سیسټم فشار
د مغذي موادو میټابولیزم کې مرسته
کورټیسول معمولا ستاسو د بدن د سکرین تال سره په نږدې اړیکه کې خپور کیږي، پداسې حال کې چې 50-60. د ورځې په جریان کې راځي. د دې تولید او خوشې کول ستاسو د هایپرفوموسوم او های پوتالوموس لخوا ستاسو په دماغ کې اداره کیږي.
د وږی کیدو ته اړتیا ده، مګر رژیم تعقیب کړئ
عکس: dnpslah.com.
د لوړ فشار لرونکي فشار په جریان کې، کورټیسول او اډرینالین د اډرینال غدود څخه خوشې کیږي. دا د نبض چورۍ او انرژي زیاتوالي لامل کیږي، ستاسو د بدن احتمالي خطرناک حالت ته چمتو کوي. که څه هم دا عکس العمل نورمال دی، د کورټیسول په کچه دوام لرونکي زیاتوالی د منفي اړخ اغیزو لامل کیدی شي.
ایا د کورټیسول کچه وزن اغیزه کوي؟
د ډیری خلکو د وزن لرونکي عواملو په مینځ کې چې د بدن وزن اغیزه کوي، د هارټونال مقرراتو باندې مهم رول لوبوي. که څه هم هوارټیسول، لکه کورټیسول، معمولا ستاسو د بدن د پایرکرین سیسټم محدود حد کې موقعیت لري، په دې کې چې دوی کولی شي کم شي یا لوړ شي.
لوړه کچه کولی شي مرسته وکړي
د فشار په ځواب کې د کورټیسول په کچه یو څه زیاتوالی د نورمال اړخ اغیزو لامل کیږي. په هرصورت، په ځینو مواردو کې، د کورټیسول کچه ممکن په دوامداره توګه لوړه پاتې وي. دا معمولا د فشار یا داسې دولت له امله دی، لکه سنډروم لکه سنډروم، چې له امله یې په وینه کې د کورټیسول کچه ده. کله چې د کورټیسول کچه لوړ پاتې وي، لاندې اړخ اغیزې ممکن پیښ شي:
وزن زیات کړئ
د وینې فشار لوړ شوی
ستړیا
مزاج بدلونونه
خارښت
مخ
پوټکی نلکی کول
د پاملرنې غلظت سره ستونزې
د انسولین مقاومت
د اوږدې فشار شرایطو کې، دا ممکن د صحي خواړو عادتونو ساتلو ته ستونزمن وي. د 59 سالم میرمنو د ګډون سره یوه مطالعه د کورټیسټول او په اشتهاب کې زیاتوالی وموند، کوم چې کولی شي د وزن ترلاسه کولو کې هم مرسته وکړي. سربیره پردې، یوه بله مطالعې د کورټٹرشل غبرګون او په ډله کې د معدمو لوی مقدار وموند چې د کورټیسول لوړه کچه کولی شي د ډیریدو لامل شي. په هرصورت، د فشار او د کورټیسلو کچه تل مستقیم نه وي، نو د مستقیم اړیکې رامینځته کولو لپاره ډیر معلومات شتون لري.
ټیټ کچه کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لامل شي
لکه څنګه چې د کورټیسول لوړه کچه کولی شي د وزن ګټي لامل شي، په ځینو مواردو کې کمه شي د وزن له امله رامینځته کیدی شي. ترټولو حیرانونکې مثال د ګیسیون ناروغي ده، یو داسې حالت چې ستاسو بدن یې د کافي اندازې کافي اندازه نه تولیدوي. د کورټیسول ټیټ کچې خورا مطلوب نښې عبارت دي له:
د اشتها او وزن کمولو کمښت
ستړیا
د وینې کمښت
د مالګې لپاره ټراک
غټ
التهاب، کانګې یا معدې درد
عضلاتي یا هډوکي درد
که څه هم د کاټارټسول لوړه کچه شاید ډیر عام بریښي، نو دا د ټیټ کورټیسول کچو د اغیزې په اړه پوهیدل هم مهم دي.
څنګه د کورټیسول د کچې له امله ډیر وزن سره معامله کولو څرنګوالی
که څه هم ستاسو په ژوند کې ډیری د فشار ډیری فاکتورونه شتون لري چې احتمالي د هغې د کچې اداره کولو او د وزن ترلاسه کولو یا سره مبارزه کولو مخنیوي لپاره ډیری مؤثره میتودونه شتون لري.
فعال اوسئ. د ډیر وزن سره د مبارزې اصلي لارې یوه له اصلي لارو څخه منظم فزیکي فشار ده. منظمې تمرینونه د فشار په کچه کمولو سره تړاو لري او تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر فشار لرونکي فاکتورونه راپورته شي. یوه د 3425 برخه اخیستونکو ګډون سره مطالعه کوي چې د احساساتي ډیر غور کولو راپور ورکوي، د دوی فزیکي فعالیت او BMI (د بدن ماس انډیکس) تر مینځ اړیکه وموندله. سربیره پردې، تمرینونه د تسکروفینونو تولید هڅوي - کیمیکلز چې ښه دولتونه ورکوي چې د فشار سره مبارزه او مقابلې کولو کې مرسته کوي. منظم فزیکي فعالیت کولی شي د روزنې په جریان کې د وزن زیان یا کنټرول کې همکاري کې مرسته وکړي.
د لالید تغذیه تمرین کړئ. د فشار له امله د وزن زیاتوالي لپاره یو بل ځواکمن وسیله یو هوښیار یا تقاضیت تغذیه ده. د شعوري تغذیه تاسو هڅوي چې ستاسو د خواړو مصرف په بشپړ ډول درک کړي، په شمول ځانګړي سیګنالونه، لکه لوږه، تقویه کول، خوند او ککړتیا. یوې لویې مطالعې د ناقانونه تغذیه او د بدن ټیټ وزن تر مینځ اړیکې څرګند کړې. د هوښیارتیا تمرین پیل کولو لپاره ساده لاره دا ده چې د خواړو پرمهال د فکتورونو لرې کول، کوم به تاسو ته اجازه درکړي د لوږې او رضا څرګندونو ته په بشپړ ډول درک کړي.
انځور درست محصولات
عکس: dnpslah.com.
د معالجې یا تغذیه کونکي سره لیدنه وکړئ. د وزن زیاتوالي سره د مبارزې لپاره بل احتمالي لاره، کوم چې کولی شي د لوړې کچې کورټیسول سره تړاو ولري، د یو مسلکي دودیزې سره خبرې کول دي، د مثال په توګه، رواني پوه، د بیلګې په توګه، د ارواپوه یا تغذیه کونکي سره خبرې کول دي. رواني درملنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ټولنیز فشار کمولو لپاره د ځینې ستراتیژیو سره راشي، کوم چې په بدل کې تاسو سره د احساساتي ډیر غور اداره کولو کې مرسته کولی شي. له بلې خوا، تغذیه کونکي کولی شي د تغذیې روزنه ترسره کړي ترڅو ستاسو وسایل د صحي پریکړو کولو لپاره اړین دي ترڅو ستاسو وسایل د روغتیا پریکړو کولو لپاره اړین وي. د خپلو خوړو عادتونو ته وده ورکولو او احساساتي هوساینې ته وده ورکولو لپاره دوه ګونی چلند د وزن ترلاسه کولو یا له سره مبارزه کولو کې عالي ګام دی.
د خوب کولو لپاره. خوب اکثرا له پامه غورځول شوی بدلون دی، کوم چې د کورټیسول په کچه او په وزن کې احتمالي زیاتوالی په ګوته کوي. د خوب حالت سرغړونه - اوږد یا تیز - کولی شي د کورټیسول په کچه غیر صحي زیاتوالی کې مرسته وکړي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي ستاسو میتابولیزم په منفي ډول اغیزه وکړي او د لوږې او اشتها سره د ځانګړي هورمونونو په کچه د زیاتوالي لامل کیدی شي، کوم چې کولی شي د وزن ترلاسه کولو لامل شي. پدې توګه، هره شپه عادي خوب چمتو کول هره ورځ د کورټیسول صحي کچې ساتلو لپاره لوی اهمیت لري. خوب ته عمومي سپارښتنه په ورځ کې 7-9 ساعته، که څه هم دا په عمر او نورو عواملو پورې اړه لري.
د روزنې تمرین. د کورټیسول د کچې کنټرول لپاره بله احتمالي وسیله - مراقبت. د مراقبت هدف د دې لپاره چې خپل ذهن ته د تمرکز او ریفریټ کولو لپاره درس ورکړئ.