په ژوند کې ډیری وختونه یو عصري کس څه کوي؟ ناست دی! نو دا په دې پیښه کې چې د نړیوال کیدو په عمر کې او موږ ټولو ته په هرصورت د کمپیوټر په برخه کې د کمپیوټر کرسۍ څخه تړلي، په موټر کې یوه چوکۍ.
او اکثرا موږ ناست یو او نه هم. او د پایلې په توګه، موږ د شا درد سره مخ شو او زه شک نلرم چې دا ستونزه یوازې نه بده شوې پوسټ، بلکه د ژوند کیفیت سره هم توپیر لري. په هرصورت، په ترتیب سره هرڅه.
د اصطلاحاتو پوښتنه
زموږ په هیواد کې، د نخاع په ټولو څانګو کې د درد اصلي لامل - غټ، سینه او لمسی د اوسیوینګونډروسیس ګ considered ل کیږي. د احصایو په وینا، دا د نخاع ډیر عام ناروغیو دي چې له 35 څخه ډیر نفوس لري له to 35 کالو څخه ډیر نفوس لري. په هرصورت، دا بیان څومره دی؟ په هرصورت، عصري کارپوهان دا ډول تعریف وایی
له یو شی څخه ډیر نه.
"زموږ په هیواد کې، په شا کې هر درد د اوسټینیوچونډروسیس په نوم یادیږي، کوم چې د فزیکولوژیک او اناتوروز لید څخه غیرقانوني دی. - دا غلط نوم دی چې یوازې زموږ په هیواد کې شتون لري، مګر دا د شوروي وخت وروسته د شوروي وخت څخه وروسته او اوس هم په هرچي کې کارول کیږي. د طبي نقطې څخه اوسټیووچونډروسیس د هډوکو او کارټلیج سره تخفیف پروسې دي، دا، د جنکشن نسج سره د دوی ځای په ځای کوي. د فرضي پلوه، دا ډول ستونزه شتون لري، مګر په شا کې د دردونو سره هیڅ تړاو نلري. دا خورا درست دی چې په ساده ډول د نخاعيو څانګو څخه په یوه برخه کې واضح کړئ. دا پوهیدل مهم دي چې د ملا درد یوازې په ځانګړو جوړښتونو کې ځایی کیدی شي: یا په عضلاتو یا بنډلونو کې. نور نور ډول اناتوميیک جوړښتونه د درد ریسیپټر لري. له همدې امله، نخاعي کولی شي ځان ته زیان ونه رسوي، لکه څنګه چې د انتانت له مخې نه کیدی شي. په حقیقت کې، فقط یوازې یو هډوکي دی، او د اساس او امنیت زیرمه په همدرد ډول کار کوي عضلې او لیګامونه په همدرد ډول کار کوي. بهر کې، دا اوږد خبره کړې او د "اوسیتوشونډیا د مفهوم پرځای یې د" فایبریلګیا "اصطلاحات کاروي، چې له لاتین څخه د" دردناک عضلاتو "په توګه ژباړل شوی.
د درد سرچینه: خټکي او حقیقت
نو، موږ وموندله چې د شا په واسطه، د شا سره ستونزې د غړو یا لاکلالر درد له امله دي. مګر د دوی دلیل څه کوي؟
"عضلات یوازې په دوه قضیو کې زیان اړولی: یا کله چې دوی اوږد شي، یا کله چې د دوی سپک شي، یا کله چې دوی سپک شي، - د باران ډلبیرووولسکي تشریح کوي. - له همدې امله، د ستونزو اصلي لاملونه
د شا سره د حرکت غلط سټراټۍ ده یا په هیڅ ډول حرکت نشتوالی. دا د دې حقیقت له امله دی چې یو څوک دی - که تاسو وچه مسله واخلئ - دا د عضلاتو٪ 50 سلنه اخلي، او عضلات دومره منظم دي چې باید په دوامداره توګه یو ډول کار وکړي. او ډیری خلک اکثره ناست یا دروغ دي، کوم چې د عضلاتو غلط کار لامل کیږي، او بیا لا دمخه سپک شوي. "
دا اکثرا نظر څرګندوي چې د درد سنډروم د اعصابو د پټولو له امله څرګندیږي. د مثال په توګه، د انټرټریسفریشن هرنیا د مختلفو لارښوونو څخه داخلي ډیسک مینځپانګې له مینځه وړل کیږي، پشمول د نخاع دننه.
"په هرصورت، اعصاب نشي کولی یوځای ونیسي، کوم چې د وروستي امریکایی مطالعاتو لخوا تایید شوی، - د رایل نیکولویچ وضعیت په اړه نظرونه. - دوی ثابته کړه چې د نخاعي دماغ اعصاب په نخاع کې د سوري له لارې راځي پدې ډول ځای کې چیرې چې ډیری ځای لري. په اصل کې د هرې اندازې هرډول شتون نلري ترڅو دا ټوپ ووهي، ځکه چې دوی په ساده ډول په مختلف الوتکو کې دي. له همدې امله، د انټرټر ډیسکونو هرنیا د درد لامل ندی، بلکه د پیښو پرمختګ. دا کیدی شي هغه وخت رامینځته شي کله چې د نخاع عضلاتو او د شنډ شوي عضلاتو لوی اړخیز ټپونه او د اوږدې مودې پراخه، پراخې، مربع، مربع لوی عضلاتو مقاومت او اوږدمهاله خنډونه شتون ولري. هرڅوک پوهیږي چې د عضلاتو انعطافونه لري او د غړو توسیرونه شتون لري. او په دې وروستیو کې د چک ساینس پوهان وموندل چې د غړو عضلات په عمده ډول د سپکاوی (TNONC) او ګړندي کولو لپاره په پروتو کې ویشل کیدی شي. د نامناسب شرایطو هر ډول شرایط: فشار، هایپوډیننین، نامناسبه تغذیه، په کمپیوټر کې یا موټر چلول کیدی شي د دوی د کار توازن ګډوډ کړي. د پوست څخه سرغړونه - د پیښو وده کول. دا پیښیږي که چیرې عضلات د عضلاتو څخه یو اړخ ته قوي وي. ډیری وختونه د نخاعي شا اړولو لامل د ران شاته سطحه رامینځته کیږي، ځکه چې کله ناست ژوند په دوامداره توګه بنده کیږي. او د ران عضلې د پوستې په تشکیلاتو کې برخه اخلي. نو ځکه، دا ټول پدې پورې اړه لري چې په کومو غړو کې دخیل وي یا پکې دخیل نه وي. ډیری وختونه، د نخاع درملنه هم د درد سره هم ده، او تشریح یې اسانه ده. په پیل کې، په بدن کې هرڅه د توازن حالت کې دي. مګر کله چې یو څوک په دوامداره توګه ناست وي، د هغه ژړا غړي سوړیږي، او دا په لیګ کې نزدې کیږي، کوم چې د نورو عضلو سره د نورو عضلاتو سره د سپاس سره تړاو لري. توازن مات شوی، او بیچونه یې پراخه شي، لکه څنګه چې د ګنډل عضلات نور نشي کولی. په داسې یو حالت کې، بچی په تشو کار پیل کوي، کوم چې د درد پایله ده.
او دا ډول کراس سنډیمونه د بدن په اوږدو کې پیښیږي. "
په هرصورت، دا بدلیږي، ډیری وختونه د نخاع سره ستونزې یوازې د فزیکولوژیک لاملونو له امله له امله ټاکل کیږي، مګر هم رواني ناروغ. په ساده ډول، د ملا درد ممکن د ... فشار له امله راپورته شي. په ورته وخت کې، تاسو ممکن حتی نه پوهیږئ چې د پیژندل شوي شور لیسې له امله څه شی په دقیق ډول څه شی دی، تاسو فشار پیل کړی دی.
"د فشار یوازینۍ خساره فزیکي فشار دی،" رنځ dbrovuolsky تشریح کوي. - یوازې د دوی سره په بدن کې د خوښۍ سټورفین هورمون تولیدوي. مګر د خلکو ډیری، زموږ ډیری خلکو، په دوامداره توګه په سپورتونو کې بوخت نه دي، مګر دا اعصاب کوي او د هغه ساعت شاوخوا اندیښمن دي، بیا د پیښو شاوخوا د ساعت په شاوخوا کې اندیښمن دي. په 90٪ قضیو کې، د ملا درد چې د رواني احساساتي ځواک له امله رامینځته شوي ډیرښتونه چې هیڅ شی ته خساره نه دي. د وخت په تیریدو سره، دوی راټولیږي او ممکن په عصبي ګډوډي یا فشار کې وده وکړي. "
د ډوبیدو نیونکي - د ډوب شوي کسانو کار پخپله
یوازینی حل چې په ټولو نخاعي انجوګانو کې د درد لپاره وړاندیز کیدی شي یو خوځښت دی.
"هغه خلک چې د سمندري ژوند کولو رهبري رهبري کوي، زه به په کلکه د لوبو لپاره په کلکه سپارښتنه وکړم، خپل اضافي فزیکي فشار ورکړئ. - دا مهال یوګا، یوګا او ستومونه د عضلاتو درد مطلوب مخنیوي دي، مګر کوم فزیکي فعالیت مناسب دی: چلول، د عادي کور ورزشونه به حتی عادي لوبې ورزش وکړي که چیرې دوی په منظم ډول ترسره شي. ساده مخنیوي پیچلې یو لرغوني ختیځ جمناسټیک دی، کوم چې په ورځ کې له 10 دقیقو څخه ډیر نه اخلي او تاسو ته اجازه درکوي په تدریج سره عضلات رامینځته کړي. دا یوازې درې تمرینات دي - پورته، چوکۍ او په مطبوعاتو کې هر ډول بار فشار ورکړئ. تمرینونه په یوه دایره کې رامینځته کیږي، یو له بل وروسته، یو له بل وروسته، 5-20 تکرار د دې چلند لپاره. بیا یو کوچنی وقفه - او راتلونکی پړاو. جمناسټیکونه د هرڅه له پلوه ترسره کیږي، تر هغه ځایه چې قوت بس دی، مګر په ورځ کې کافي او 10 دقیقې. پدې وخت کې به تاسو نږدې ټولو عضلاتو کار وکړئ.
سربیره پردې، دا رژیم ته د پاملرنې وړ ارزښت لري. زه د کلاسیک درملو رژیم ملاتړ کونکی یم - په ورځ کې له پنځو یا شپږ ځله خواړو لپاره، په کوچنیو برخو کې، پرته له ځان څخه مننه.
د خوب څخه دمخه د یو ساعت لپاره، یو روښانه ناڅاپي هم اړتیا لري - هره میوه یا یو ګیلیر. د بریښنا حالت سستستان ته اجازه ورکوي په منظم ډول کار وکړي، او دا خورا مهم دي. او طبیعي، ترڅو د شا د ستونزو څخه مخنیوی وشي، تاسو اړتیا لرئ د کار او ساتیرۍ لومړني مقررات وڅارئ، کله چې څارونکی ناست وي، چې تاسو ناست یاست سم فورمه (کوم چې د لارې په واسطه، په موټر کې سیټ باندې تطبیق کیږي). لږ مهم ندی
او تا د خوب کولو توجه کوي. دا باید لوړ کیفیت، متوسط سختی وي. لید عام دی چې سخته توشک د شا شا لپاره مناسب وي، مګر زه د ورته رادیکال حلونو ملاتړ نه کوم. د سختې سطحې له امله چې سړی خوب کوي، تکلیف او مخنیوی هم راپورته کیدی شي. اصلي معیار کیفیت او راحت دی. "
په هرصورت، کله چې بدن شدید درد روښانه کړي، د مخنیوي اقدامات دمخه غیر معقول دي. هو، او د شاخصونو سره د اوږدمهاله ستونزو په جریان کې، ډیرې دقیقې تدابیر اړین دي.
"په دواړو حالتونو کې، غوره حل د مساج او تمرین مساج دی. مساج باید دقیقا ځانګړي، معالجې وي. دا د بدن یو ډول متخصص دی چې د درد سنډیم لرې کوي. د سپم شوي عضلاتو باید په بشپړ توب کې ترسره شي. ماسټر باید ټول کرایې اړیکې وپیژني، په څرګند ډول پوهیږي چې عضلات باید سخت شي، او څه باید سخت شي، ځکه چې دا په بشپړ ډول آرام شوي تخنیکونه دي. د دردناک لیګام سنډروم لرې کولو لپاره، دا اړینه ده چې اصلي موقعیت دې ته بیرته راګرځئ، کوم چې د وړ مساج له لارې ترلاسه کیږي. په ورته وخت کې، د لنډ، درد سنډروم لپاره د درملنې کورس له دریو یا پنځو غونډو څخه لرې شوی.
او بیا د تمرینونو کورس، کوم چې یو څوک باید خپلواک ډول ترسره کړي ټاکل شوي ندي. زه د لازمي تمرین ملاتړ کونکی یم، لکه څنګه چې زه فکر کوم دا اساسا مهم دی
ناروغ د مساج لپاره مه کوئ. البته، که چیرې ډاکټر لوی هدف ولري - چې په اسانۍ سره په 20-30 غونډو کې کورسونه ټاکي، مګر که چیرې دا دنده مرسته وکړي، نو د کورس څخه وروسته به په سمه توګه سره مرسته وکړي
مساج، کوم چې به شدید یا اوږد درد لرې کړي، د روزنې سکیم، تمرینونه، نو د یو شخص اړین عضلې او لیګامونه رامینځته کولی شي. سربیره پردې، ټاکنه خورا انفرادي او لومړی یې د ناروغ په ستونزه پورې اړه لري. د مثال په توګه، کله چې سکالیسس په یوه عضلاتو کې د یو عضلاتو په چوکاټ کې د بار په هکله بار تنظیم شي، نو نخاعي یې کږه شوې، په ښۍ او کی left لاسونو وایی، "سمروووولسکي وايي."
په ورته وخت کې، ډاکټران وړاندیز نه کوي چې ښکیل شي. غوره به وي چې له یو وړ متخصص سره اړیکه ونیسئ.
مالش باید له یو ساعت څخه ډیر دوام ونه کړي، له هغه وخته وروسته چې د عصبي سیسټم ستړیا ستړیا وي او بدن یې ځواب ووایی.
"په شا کې د اوږدې درد سره، زه به د سمو مساج وړاندیز نه کوم. دا د دې حقیقت له امله دی چې اوسط سړی کافي پوهه لري، دا نشي کولی په بدن کې ټول کراس سنډرې نه شي پیژني. د مثال په توګه، ځینې وختونه یو څوک د غاړې درد لري، او ستونزه واقعیا په جنډه عضله کې ده، او دا د نښو لپاره کافي کار کول دي. له همدې امله، د ځان مساج امکان نلري اغیزمن وي که تاسو غواړئ ستونزه حل کړئ. په هرصورت، دا ډول مساج کولی شي رواني احساساتي فشار لرې کړي، او دا هم مهم دی. " - زه هم په کلکه منفي د مقیاس په اړه منفي یم. دوی د ډیسټروف او د غړو عضلاتو حتی ډیر ګړندی شوي سرعت لامل کیږي. عضلات باید کار وکړي، او کوروت د ځای په ځای کولو پیل کوي. د داسې "مخنیوي" وروسته، ستونزه یوازې وده شوې. واقعیا مؤثره درملنه یوازې مساج چمتو کولی شي. په ورته وخت کې، ترټولو مهم د مساج معافیت مسلکي توب دی، اوس د دې درملنې اصلي ساحل دی چې اړین مهارتونه او زده کړې ندي چې تجربه لرونکي ډاکټران کمزوری کوي. له همدې امله، کله چې د مسیجر غوره کول، تل چیک شوي متخصص ته مراجعه وکړئ، تاسو د دې وړتیاوو سره علاقه لرئ، یو کلینیک شهرت، نور ناروغ بیاکتنې. "
امبولانس
که تاسو د هر دلیل لپاره ډاکټر ته اپیل وکړئ دا ناممکن دي چې په خپلواکه توګه په بل ډول تمرینونو کې دردناک سنډروم لرې کړي.
لپاره د لیمو په څانګه کې قطبونه په ټولو څلوریزونو ګرځي. په خپلو زنګونونو او لاسونو کې ښکته شه، او بیا پدې حالت کې لاړ شه. دا تمرین په چټکۍ سره جسم لري، مګر دا موده د درد په ځواک پورې اړه لري.
د درد سنډروم په تیوریکیک کې دا به غوره وي چې په مختلفو نسخو کې پشپالونه وکاروئ: د پوړ څخه ښځینه - د پوړ څخه، تاسو کولی شئ په دروازه کې د تیروپالنې وکاروئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د دروازې بکس اړخونو کې آرام شئ او ټوله بدن ته لاړشئ، او بیرته بیرته لاړ شئ
خپل اصلي حالت ته.
که a غاړه درد کوي دا به لاندې تمرین سره مرسته وکړي: تاسو اړتیا لرئ په غله کې په افقی ډول درول شئ، موږ یو تنکۍ ستاسو پوزې سره وصل شو، بیا د الفبا لیکونه ستاسو پوزې ته د الفبا لیکونه لیکل پیلوي .
په ورته وخت کې، دوی باید ګرد او خوځښتونه وي - اسانه. د غاړې غړي خورا ګړندي آرام کوي، نو دا تمرین د هرڅه کولو سپارښتنه کیږي او د مخنیوي موخو لپاره.
دا مهمه ده چې دا تمرینونه ونه کړئ، مګر د عضلاتو کار په ښکاره ډول احساس کړئ، یوازې به د اړتیا وړ پایله وي.