ډیری خلک د پاملرنې، حافظې او حاصلاتو غلظت ډیروالي لپاره ساده لارې په لټه کې دي. له همدې امله د نوټلز شهرت په چټکۍ سره وده کوي. نوټروپیکونه د طبیعي یا مصنوعي مرکبونو ټولګي دي چې کولی شي ستاسو مغز ښه کړي. که څه هم سلګونه غیرعبیک بلوااوې شتون لري شتون لري، ځینې څښاکونه طبیعي غیر رسمي اړیکې لري. سربیره پردې، په نورو مشروف کې اجزاګانې شتون لري لکه انټي اکسیدینټونه یا نجاتیکونه شتون لري چې کولی شي ستاسو د مغزو د عملیاتو ملاتړ وکړي. دلته 15 جوس او څښاک شتون لري چې کولی شي ستاسو د مغزو روغتیا ته وده ورکړي:
کافي
کافي احتمال لري ترټولو پراخه مصرف شوي نوټلپروپیک څښل. د دې ډیری مغز لرونکي ګټې د کافین سره چمتو شوي، که څه هم دا نور مرکبات لري لکه د کلوروجینینینینیک اسید انټي اکس زده کونکي هم ستاسو په مغز اغیزه کولی شي. په یوه بیاکتنه کې، دا یادونه وشوه چې کافین کولی شي د × 40-300 ملیګ په پرتله د پاملرنې، پاملرنې، وخت او حافظې غلظت ته وده ورکړي، چې د کافي شاوخوا 0.5-330 ملی ساعت (120-720 ml) سره برابر دي. کافي کولی شي د الزیمر ناروغۍ پروړاندې هم ساتنه وکړي. د دوز موږکانو په اړه یوه اونۍ مطالعه کې، په ورځ یا شاوخوا 500 مریګ کافین کې د 5 کپ (1.2 لیټر) کافي مساوي، د الصیمر ناروغۍ مخنیوي او درملنې کې مرسته وکړه. په هرصورت، څیړنې ته اړتیا ده. په یاد ولرئ چې کافین په ورځ یا شاوخوا 4 جام کې د کافي (945 ملی جل) پورې خوندي پیژندل کیږي.
په ورځ کې د کپ کافي کپولو لپاره نور جوړه نه وڅښئ
عکس: dnpslah.com.
شین چای
په شنه چای کې د کافین مینځپانګه د کافي په پرتله خورا ټیټه ده. په هرصورت، دا کولی شي دوه د نوټروپیک مرکبونو ته وده ورکړي - د L - ادرین او EUGSLoukhinle Golithin garthinleal (EGCG). مطالعات ښیې چې L-تیینین کولی شي په آرام کولو کې برخه واخلي، او دا l - تینینین د کافین سره په ترکیب کې کولی شي پاملرنه ښه کړي. د خلکو په اړه 21 څیړنې وښودله چې شنه چای ښیې چې په بشپړ ډول کولی شي د تمرکز، پاملرنې او حافظې ملاتړ وکړي. سربیره پردې، د هګیوسګ کولی شي ستاسو دماغ د هستوسټسیټپیک خنډ له لارې ننوځي، پدې معنی چې دا کولی شي ستاسو په مغزو کې ګټوره اغیزه ولري یا حتی د نیوروډینګ ناروغیو سره مبارزه وکړي.
کامباکه
کوبچ یو لږ څښاک دی، کوم چې معمولا د شین یا تور چای څخه، او همدارنګه میوو یا بوټي چمتو وي. دا مهمه ګټه دا ده چې د پرویټیکاتیک باباوټیکونو په کولمو کې ډوبیږي. د کولمو او دماغ تر منځ د اړيکو دوه اړخیزو کرښه - په نظري ښه کولمو روغتیا کولای شي د کولمو-او-مغز د محور له لارې د دماغ د کار د ښه والي. په هرصورت، د څیړنې یو څه تجربه چې د مغزو فعالیت ښه کولو لپاره په ځانګړي ډول د چای مشحمت کارول ملاتړ کوي. تاسو کولی شئ پخپله د چای مشروم چمتو کړئ یا په بوتلونو کې یې واخلئ.
د مالټي اوبه
د نارنج جوس د ویټامین سي، 1 پیالې (240 ملی) بډایه دی (240 ملی) د ورځني نورم 93٪ چمتو کوي. په زړه پورې خبره، دا ویټامین کولی شي نیوروپروایی ملکیتونه ولري. په خلکو کې د 50 مطالعاتو یوه بیاکتنه چې خلک د ځان ارزونې په واسطه د ویټامین سي لوړه کچه، د ټیټ وینې یا مصرف سره د خلکو په پرتله غوره فعالیت، حافظه او ژبه شاخصونه درلودل . په هرصورت، د خوږ نارنج جوس نیمګړتیاوې کولی شي د دې ګټې څخه ډیر وزن ولري. جوس د ټول میوو په پرتله ډیر ښه کالوری دی، او د اضافه شوي بورې لوړې کچې د داسې واياستو سره تړاو لري چې د څوکۍ په توګه، د شکرو 2 ډوله د شکرو او زړه ناروغۍ په توګه تړاو لري. د دې ویټامین ترلاسه کولو غوره لاره یوازې نارنج خوري. یو بشپړ فروز لږ کالوری او شوګر لري، او همدارنګه د نارنج جوس څخه ډیر فایر، پداسې حال کې چې د ویټامین سي 77٪ چمتو کوي
Ihiry
نیلي په نباتاتو کې بډای دی چې کولی شي د مغز کار ته وده ورکړي. انتونانینز د انټي اکسیدن د انټروکسینز دي چې دا غوښې نیلي اسال روټین رنګ ورکوي - په لویه کچه ګټور کیدی شي. په ورته ډول، په هرډول جوس کې میراث لرونکی جوس دی. په هرصورت، نږدې 400 خلکو سره د لوړ کیفیت څیړنې بیاکتنه ګډې پایلې ورکړې. ترټولو پیاوړی مثبت تاثیر د لنډمهاله او اوږد مهاله حافظې ښه کیدو سره تړاو لري، مګر پدې بیاکتنه کې مطالعات د عصري مصرف څخه مغز لپاره مثبت تاثیرات ندي راپور کړي. سربیره پردې، د سنډ بلوبیري کارول د ټیټ بورې مینځپانګې سره صحي اختیار دی، کوم چې ورته ګټې راوړي.
بلوري جوس په ویټامینونو کې بډای دی
عکس: dnpslah.com.
شین جوس او نرمۍ
شنه میوې او سبزیجات په شنه جوس کې یوځای کیږي:
تور شنه پا leaves ې زده کونکي لکه کباب یا سپینول
بادرنګ
شنه م app ې
تازه بوټان لکه لیمونګی
شنه پوټکي کولی شي ورته اجزاوې، جوانډو، جوان، پرووکال، پروټین پوډر یا کیلې، ترڅو کریمیزم او مغذي مواد ورکړي. که څه هم د شنو جوس یا قلمو ګټورې ملکیتونه په لویه کچه د اجزاو پورې اړه لري، دا مشروبات اکثرا ویټامین سي او نور ګټور انٹیتونو کې بډای دي.
لیټیک د توریمریک سره
د تیروتیک سره وروستي، چې ځینې وختونه "د سرو زرو شیدو" ویل کیږي، د روښانه ژیړ مسالې سره ګرم کریمی څښل. تورني د انټي اکسیډنټ فنکومین لري، کوم چې کولی شي د نیوروټروفیک دماغ مغز لرونکي دماغ (BDNF) پراختیا لوړه کړي. د BDNF ټیټ کچه د فکري اختلالاتو او عصبي اختلالاتو سره تړاو لري، نو د BDNF کچې زیاتوالی کولی شي د مغزو فعالیت ته وده ورکړي. په هرصورت، تاسو باید یادونه وکړئ چې لیمیټیک سره لیټریک یو ډیر لږ کراوم لري په پرتله چې ډیری وختونه په مطالعاتو کې کارول کیږي.
د اډاپوټاګین سره لیټ
د تالیفک سره د زنګ وهلو په څیر، د اډیپاپون سره لاتینټ ګرمو سپړنه ده چې ځانګړي اجزا لري. اډپوټونز د محصولاتو او بوټو دي چې کولی شي ستاسو د بدن سره د فشار لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي، د مغز فعالیت ښه کول او د ستړیا کمولو کې. د اډیپاپینګن سره ډیری وروستي د وچ مرخیړیو څخه، عیتااګا یا د ماکی ریښه څخه جوړ شوی. څنګه چې دا مشروبات اجزاوې لري چې موندل یې ګران دي، د مثال په توګه، وچ شوي مشروم، د چمتو شوي ترکیب پیرود خورا اسانه لار.
ګونی
مچان یو تور سره ریښی فابریکه ده، کوم چې په نایټریټ کې بډایه دی، د نایټروجن آکسایډ مثال، کوم چې ستاسو بدن د اکسیجن د سیلابونو لپاره کاروي او د وینې جریان ښه کولو لپاره. د نایتروجن آکسایډ سیګنالونو لیږد کولی شي ستاسو د مغز په برخو کې رول لوبوي او پیچلې پریکړې وکړي، او د چوغې جوس کولی شي دا اغیزې لوړ کړي، د نایتروجن آکسایډ تولید ډیرول. تاسو کولی شئ دا جوس وڅښئ، د اوبو سره د پوډر چوغې مخلوط کړئ یا د متوسط چوغند جوس کولو لپاره. د یوې قاعدې په توګه، د متمرکز بوی مشروب خوراک یوازې په ورځ کې یوازې 1-2 چمچونه (15-30 مل) دی.
بوټي چاس
ځینې بوټان کولی شي د دماغ فعالیت ښه کړي:
سیج دا واښه کولی شي د حافظې او مزاج ملاتړ وکړي، او همدارنګه د روحی لپاره ګټور.
ګینګو بلوبا. د 2 2،600 څخه زیاتو خلکو ته د بیاکتنې څیړنې ښودلې چې دا کښت کولی شي د الزیمیر ناروغۍ نښې او په ادراکي دندو کې د اعتدال کمیدو لامل شي. په هرصورت، ډیری د ټیټ کیفیت زده کړو ډیری برخه.
عاجدان. دا مشهور نوټکیک نباتات کولی شي د نويرودژایي ناروغیو پروړاندې خوندي وساتي، لکه د الزیمر ناروغي.
ginsng. ځینې معلومات د نوي ملکیتونو لپاره د ګینس ایس کارول تاییدوي او د مغزو ښه کولو لپاره، مګر نورې مطالعات کوم تاثیر نه ښیې.
رووډیولا. دا کښت کولی شي د رواني ستړیا او دماغ وده وکړي.
په یاد ولرئ چې چای لري په عینری څیړنو کې د اضافو یا استخراج په پرتله د فعال اجزاو ډیر کوچني خواړه لري.
د اسید څښاک د بدن لپاره ګټور دي
عکس: dnpslah.com.
کافیر
د چای مشروم په څیر کافیر یو کوچنی څښاک دی چې د پروبیکټیکونو لري. په هرصورت، دا د تخریب شيدې څخه جوړ شوی دی، او نه د چای څخه. دا کولی شي د مغزو په کارونو کې مرسته وکړي، په کولمو کې د اسانه باکتریا ودې کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ خپل ځان ونیسئ، مګر دا د خواړو لپاره چمتو کولو څښاک لپاره اسانه کیدی شي. په بدیل توګه، د ژیړ څښاک غوره کړئ، کوم چې ممکن انسجیاتي هم ولري.