یو مونډیټا یو ساده ځواک حالت دی چې د ورځې په جریان کې د ټولو خواړو لپاره یوازې د یو محصول یا محصول ګروپ کارول شامل دي. ملاتړ کونکي استدلال کوي چې یو منډلیل کولی شي ژر تر ژره د وزن له لاسه ورکړي پرته لدې چې تاسو ته اړتیا ولرئ ترڅو مصرف یا دمخه دمخه خواړه تعقیب کړئ. په هرصورت، نور یادونه کوي چې رژیم د هر شواهدو پراساس نه دی او ممکن ډیر کلک وي. پدې مقاله د مشروعي ګټې او اړخیزې اغیزې بحث کوي.
یو مشروفه څه شی ده؟
د مومروفیک رژیم په نوم هم پیژندل شوی، یو مونډیټا د ځواک حالت دی، کوم چې په یو وخت کې د څو ورځو یا اونیو لپاره یوازې د یو محصول یا محصول ګروپ کارول شامل دي. په 2016 In کې، سرلیکونو پدې اړه خبرې پیل کړې کله چې د مینځپانګې په اړه یادونه وشوه چې نصیحت د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته ورسره کړې. له هغه وخت راهیسې، هغه ژر تر ژره په رژیم کې د وزن لرونکي خلکو په مینځ کې د یوې اسانه لارې په لټه کې یو غوره لاره په لټه کې ده پرته له هر ډول عمل او د نورو قواعدو د محدودیتونو ګړندۍ کولو لپاره. د مشورولو ډیری ډولونه هم شهرت اخیستی، په شمول د لبنیاتو رژیم، کاربن خوړو، د میوو رژیم او هګۍ رژیم.
ډیری وختونه د خواړو بنسټ خوراکي توکي دي - م les ې یا انګورو
عکس: dnpslah.com.
دا څنګه تعقیب کړئ
د پلان بیلابیل ډولونه او ډیری ډول ډول ډول ډولونه شتون لري چې د پلان تعقیبوي. یو له خورا عام اختیارونو څخه د هر خواړو لپاره د یو محصول کارول شامل دي، لکه کچالو، م app ې یا هګۍ. نورو پرځای د ځانګړي محصول ګروپ څخه اجزاو ته اړتیا لري، لکه غوښه، میوه یا سبزيجات. تاسو کولی شئ د "مونو - خواړو" تر مینځ هم بدل کړئ، د هر خواړو سره مختلف خواړه وخورئ. که څه هم کوم ځانګړي وړاندیزونه شتون نلري چې تاسو څومره وخت کې خواړه ورکړئ، ډیری یې د وزن له لاسه ورکولو ګړندي کولو لپاره وکاروئ، په یو وخت کې د 1-2 اونیو کې نظارت وکړئ. تاسو بیا کولی شئ ورو ورو په تدریج سره نور محصولات لکه سوپونه، سلاډونه، سلاډونه او قسمونه معرفي کړئ مخکې لدې چې سالم او متوازن رژیم ته مخه کړئ.
په هرصورت، ځینې خلک ممکن د رژیم ځانګړو ډولونو ته غاړه ایښودل کړي، لکه د میوو رژیم یا د خونو د خونو واښو یا د خیراتي څارویو یوه ګ .ه
عمومي محصولات
نږدې هرډول خواړه په مایوست کې شامل کیدی شي. دلته په ترتیب کې شامل شوي محصولاتو ځینې عمومي مثالونه دي:
کچالو
م les ې
هګۍ
شيدې
کیلې
ناکامي
هيند واڼه
چاکلیټ
انګور
ځینې واحدونه د ورځې په جریان کې یوازې د محصول ګروپ کاروي. دلته د محصولاتو ګروپونو ځینې مثالونه دي چې یوازې د یوازې لپاره مناسب دي:
غوښه
میوه
سبزيجات
لوبیا
ایا دا د وزن کمولو مرسته کوي؟
د ډیری خلکو لپاره، په هره ورځ کې یوازې د یو خواړو کارول امکان لري چې د مصرف او وزن کمولو کمولو لامل شي. په هرصورت، تاسو په کنفرانس کې وزن له لاسه ورکړئ پدې پورې اړه لري چې تاسو کوم محصول لرئ او په کوم مقدار کې. د مثال په توګه، که تاسو یوازې ټیټ کالوري خواړه وخورئ، لکه سبزیجات، تاسو احتمال لرئ چې د ورځې لږ کالوری - یا حتی کوچنی - د وزن له مخې حتی ډیر مصرف کړئ. او برعکس، که تاسو د لوړ کللو خواړو لوی شمیر وخورئ، لکه چاکلیټ، تاسو کولی شئ پدې رژیم کې وزن ترلاسه کړئ. په یاد ولرئ چې هیڅ څیړنه شتون نلري چې ایا مناتوډو د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر کیدی شي. سربیره پردې، مونوديډی معمولا په اوږد مهال کې مقاومت نلري او ممکن د عادي رژیم له بیا پیل کولو وروسته د وزن لوړولو سره وي.
احتمالي ګټې
د منحدي یو لویې کورنۍ د هغې سادګۍ ده. د نورو فیشن خواړو برعکس، هیڅ ننګونکي قواعد شتون نلري چې تعقیب ته اړتیا نلري. په هرصورت، دا د دې حقیقت له امله دی چې مونډیټس خورا محدود دي او ډیری صحي محصولات لرې کړئ. دا حقیقت چې رژیم ساده دی دا معنی نلري چې دا ګټور دی. دا اړتیا نلري چې د رژیم سره ناست وي خواړه د مغذي موادو په تعقیب، د کالیو اندازې محاسبه کړي یا اندازه کوي، کوم چې د ځینې خلکو لپاره متوجه کیدی شي. دا د لنډمهاله وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثره کیدی شي، پدې پورې اړه لري چې کوم محصول تاسو مصرف کوئ او په کوم مقدار کې. په هرصورت، پوهیږئ چې دا په ځانګړي توګه کنفرانس سره هیڅ تړاو نلري.
د وزن له لاسه ورکول به یوازې هغه وخت وي کله چې تاسو کنټرول کالوری شئ
عکس: dnpslah.com.
په سمون کې د وزن له لاسه ورکول په ساده ډول د کالوري حد له امله پیښیږي د ډیری محصولاتو انعطاف له امله رامینځته کیږي. هر ډول رژیم کولی شي د لنډمهاله وزن ضایع کیدو لامل شي. په هرصورت، د وزن ورته زیان په اوږد مهال کې ساتل کیږي. که څه هم دا بې ثباته ده او د اوږدې مودې لپاره مشاهده کول ستونزمن کیدی شي چې ځینې ځواک د بل ځواک حالت ته اړولو دمخه د وزن ضایع کولو لپاره وکاروي.
کونج او اړخیزې اغیزې
د موزاد د ډیری احتمالي زیانونو او اړخیزو تاثیراتو سره تړاو لري.
د مغذي شخصیت خطر زیاتوي. د موژاد د څو ورځو یا اونیو لپاره یوازې د یو محصول یا محصول ګروپ کارول شامل دي. حتی د مغذي موادو محصولاتو کې، دا ممکن د ځانګړي ویټامینونو یا منرالونو لپاره کافي نه وي، کوم چې ممکن ستاسو بدن ته د ټولو مغذي توکو ترلاسه کولو ستونزمن کړي.
په خواړو کې غیر صحي عادتونه هڅوي. مانډیشن د غیر صحي او بې ساري خواړو عادتونو وده هڅوي، د یو محصول یا محصول ګروپ مصرف هڅوي. دا به په رژیم کې خلک ناست وي، د نورو ټولو محصولاتو پریښودو، د مطلوب ویټامینونو او منرالونو کې بډایه.
محدود او بې ثباته. منحمد یو له خورا سخت فیشن فیشن خورا ډیر دی، نږدې د ټولو محصولاتو او محصولاتو ډلو له مینځه وړل، پرته لدې چې ستاسو په رژیم کې شامل دي. ځکه چې کافي نامتو خوری خوري او د خپل تغذیه شوي خواړو اړتیاوې د خواړو محصول یا محصول ګروپ سره رضایت کړئ، یو منډلیزي د ستړیا، لوږې، لوږې او ضعف احساس کولی شي. د ډیر کوچني کالوري کارول ستاسو میتابولیزم هم ورو کوي او د عضلاتو ماس له لاسه ورکولو رهبري کوي، کوم چې په اوږد مهال کې د وزن له لاسه ورکولو ګران کوي.