ځان عذاب دا دی چې تاسو څنګه د خپل ځان په اړه احساس کوئ، یا د خپل ځان په اړه ستاسو نظر. هرڅوک شیبه لري کله چې دوی لږ احساس وکړي یا دا د دوی لپاره ستونزمن کار دی چې پخپله باور وکړي. په هرصورت، په اوږد مهال کې، دا کولی شي ستونزې رامینځته کړي، پشمول د رواني روغتیا سره مسلې، لکه د فشار یا اضطراب مسلو په شمول. ځان باور اکثرا د ژوند تجربې پایله ده، په ځانګړي توګه موږ ته په ماشومتوب کې څه پیښ شوي. په هرصورت، تاسو کولی شئ په هر عمر کې خپل ځان باور زیات کړئ. پدې موادو کې موږ د ځینې عملونو په اړه خبرې کوو چې تاسو یې کولی شئ دا زیات کړئ.
د ځان باور درک کول
ځینې خلک د خپل داخلي غږ سره ځان تعریف کوي (یا د ځان سره خبرو) - یو غږ چې تاسو ته ښه یاست که تاسو د یو څه کولو یا ترلاسه کولو لپاره ښه یاست. د ځان ارزونه واقعیا د څنګه سره تړلې ده چې موږ څنګه د ځان څخه مننه کوو، او زموږ نظرونه د چا په اړه او څه چې موږ یې وړتیا لرو.
ولې خلک د خپل ځان باور لري؟
ډیری دلایل شتون لري چې ولې یو څوک کولی شي ځان باور ولري. په هرصورت، دا ډیری وختونه په ماشومتوب کې پیل کیږي، شاید د احساس سره چې تاسو د تمې وړ نه کړئ. دا ممکن د بالغ تجربې پایله هم وي، لکه پیچلې اړیکې، شخصي یا په کار کې. د ځان درنښت د لوړولو لپاره ډیری لارې شتون لري:
1. خپل منفي باورونه وټاکئ او ننګ کړئ
لومړی ګام د خپل ځان په اړه خپل منفي باورونه څرګندول دي، او بیا ننګوي. خپل ځان ته د خپل ځان په اړه پاملرنه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن فکر وکړئ: "زه د دې لپاره مناسب نه یم" یا "زه ملګري نلرم." کله چې تاسو دا کوئ، د دې تورونو برعکس وګورئ. دواړه تصویب او شواهد ولیکئ او د دوی په اړه یې وګورئ چې ځان یاد کړئ چې د ځان په اړه ستاسو منفي نظرونه حقیقت سره تړاو نلري.
د هغه څه په اړه چې ستاسو په اړه خبرې کوي پیل کړئ
عکس: dnpslah.com.
2. د خپل ځان په اړه مثبت نظر وټاکئ
دا د خپل ځان په اړه مثبتې شېبې ولمانځئ، د مثال په توګه، د سپورت ښه وړتیاوې یا خوندور شیان چې خلکو ستاسو په اړه خبرې کوي. کله چې تاسو د خپګان احساس کول پیل کړئ، نو دا شیانو ته وګورئ او ځان ته پام وکړئ چې تاسو ډیر ښه لرئ. په عموم کې، یو مثبت داخلي خبرې اترې ستاسو د ځان باور زیاتوي. که تاسو خپل ځان په هغه څه کې ونیسئ چې تاسو ورته ووایاست "زه بایلونکی یم" یا "زه دا حالت ترلاسه کولی شم" او "زه یې ګټلی شم . " په لومړي سر کې، تاسو به ځان ته هغه څه ونیسئ چې بیرته زاړه منفي عادتونه ته راځي، مګر د منظم هڅو سره تاسو کولی شئ د ډیر مثبت احساس کولو پیل وکړئ او د ځان باور زیات کړئ.
3. مثبتې اړیکې رامینځته کړئ او له منفي څخه مخنیوی وکړئ
تاسو شاید دا ومومئ چې دلته ځینې خلک او ځینې اړیکې شتون لري چې تاسو له نورو څخه غوره احساس کوئ. که چیرې داسې خلک شتون ولري چې تاسو به بد احساس کړي، هڅه وکړئ د دوی مخنیوی وکړئ. د خلکو سره اړیکې رامینځته کړئ څوک چې تاسو ښه احساس کوي، او د اړیکو څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو یې ښکته کړئ.
4. یوه وقفه جوړه کړئ
دا اړینه نده چې هر ساعت او هره ورځ بشپړ اوسئ. تاسو حتی اړتیا نلرئ په دوامداره توګه د ښه احساس احساس وکړئ. ځان ته وضعیت د وضعیت وضعیت، له ورځې څخه تر ورځې او له یو ساعت څخه تر ساعت پورې توپیر لري. ځینې خلک د ملګرو او همکارانو سره آرام او مثبت احساس کوي، مګر عجیب او شرم د اجنبیانو سره. نور ممکن په کار کې ځان په بشپړ کنټرول احساس وکړي، مګر دوی په ټولنیزو شرایطو (یا برعکس) کې ستونزې تجربه کوي. وقفه جوړه کړئ. موږ ټول وختونه لرو کله چې موږ لږ احساس کوو یا زموږ لپاره دا سخت احساس کوو چې په ځان باور وساتئ. اصلي شی دا ډول سخت نه دی. خپل ځان ته مهربان اوسئ او ډیر حساس نه یاست.
د کوچني شیانو سره خپل ځان خوښ کړئ
عکس: dnpslah.com.
د نورو په درناوي د ځان د دروغو مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو منفي نظرونه پیاوړي کړي، او همدارنګه نور خلک (شاید، غلط) منفي نظر ورکړئ. تاسو کولی شئ د خپل ځان باور لوړولو کې مرسته وکړئ، ځان درملنه وکړئ کله چې تاسو د یو څه سخت کولو اداره کوئ، یا یوازې د دې لپاره چې تاسو د یوې ځانګړې خرابې ورځې سره پوښاک کوئ.
5. ځکه چې ډیر مناسب او د "نه" ویلو زده کړه
د ټیټ ځان محفو خلکو سره خلک اکثرا د ځان لپاره ودریږي یا نورو ته ووایی. دا پدې مانا ده چې دوی په کور کې یا په کار کې ډیر بار شوي وي، ځکه چې دوی هیڅ نه خوښوي چې هیڅ ونه مني. په هرصورت، دا کولی شي فشار پیاوړی کړي، او د دې سره به مقابله کول حتی سخت وي. له همدې امله، د فابریکو پرمختګ کولی شي ستاسو د خپل ځان باور ښه کولو کې مرسته وکړي. ځینې وختونه، داسې چلند کوي لکه څنګه چې تاسو په ځان باور لرئ، واقعیا په خپل ځان باور تقویه کولو کې کولی شي!