څنګه چې خپل ځان له لاسه ورنکړئ که بد حکمران او یو لوی شمیر ستونزې تاسو ته محاسبه کړي. شاید تاسو باید په ساده ډول د دوی په وړاندې خپل چلند بدل کړئ او مشوره یې واورئ. او بیا دلته ډیری پریکړې شتون لري چې څنګه وضعیت د غوره لپاره بدل کړئ.
خپلې ستونزې وپیژنئ. لومړی، دا اړینه ده چې وضعیت درک کړئ او پوه شئ چې ایا د هیڅ کولو امکان نلري. که چیرې یو حل شتون ولري، ځان مه خورئ. کله چې وضعیت نا امید دی، نو دا ورته اړتیا نلري.
خپل احساسات مه پټوئ. ټولې تجربې باید ښکاره شي. راټول شوی، په میز کې یې وغورځئ، سوځیدلی یا تادیه وکړئ. منفي به پریږدي، او تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ.
د نافذ په توګه غلطي نه ګ .ئ. ضمیر د ژوند درس دی چې موږ هر یو حق لري. ټول تجربه دوی ته وړاندې کړئ چې زما د سر څخه ناخوالې شېبې لرې کړئ او پرمخ ځي.
د ستونزو له لارې تحلیلي اوسئ. خراب احساسات مه کوئ او په متیاب کې راځي. خپل غوره شی ترلاسه کړئ، کتاب ولولئ یا د ملګرو سره زنګ ووهئ. شاوخوا وګورئ او وګورئ نړۍ څومره ښکلې ده.
په رژیم کې "خوښۍ" شامل دي. داسې محصولات شتون لري چې د تعديفتونو په تولید کې مرسته کوي - "د خوښۍ هوډمونونه". د مزاج د راوستلو لپاره یې وکاروئ.
فزیکي تمرینونه د مثبت احساساتو او ټون سره تاسو وړتیا هم لرئ. هو، او یو ښه شمیره به نه یوازې دا نه میچ ته وده ورکړي، بلکې هم خپل ځان باور لري.
آرام. روغتیا تعقیب کړئ او په وخت کې خوب ته لاړشئ.