د لمر وړانګو په غیر صحي کې، دا لږ او لږ او لږ فشار او ستړیا - ډیر او ډیر ستړیا کیږي. او که چیرې د کړکۍ بهر د تودوخې درجه ستاسو د روغتیا او مزاج سره مخ شي، نو دا د دې په اړه فکر کولو لپاره دلیل دی او د ویټامینونو کمبود سره مخ دی. دوی له کوم دي چې د "سولر" مزاج او هوساینې لپاره مسؤل دي؟
مهم: ځان درملنه مه کوئ، مګر د ډاکټر سره مشوره وکړئ - یوازې طبي تحلیلونه به خامخا وښیې چې کوم اجزا خپل بدن ته کافي نه لري.
ویټامین ډي - د مزاج لوړولو لپاره
ویټامین ډي "سني ویټامین" نومیږي، دا ستاسو د ژوندی موجود لخوا په طبیعي ډول د لمر تر تاثیر لاندې رامینځته کیږي. دا کولی شو جنس تولیدوي، د پوټکي لوږه ډیروي، معافیت زیاتوي، او هم په بدن کې د کلسیم کچه هم تنظیموي او د ښه مزاج سره مرسته کوي.
ویټامین ډي په غوړ کب نیولو کې بډای دی - سالمن او تونا، او همدارنګه د اوریسټرانو یا یو څه سره. او که تاسو کب نه خوښوئ، نو هڅه وکړئ چې ډیر هګۍ ډیر هوکونه او یوګار ولرئ یا ډیر شیدې وڅښئ.
ټراوټ په ویټامین ډي کې بډای دی
عکس: plxels.com.
ویټامین ای - د معافیت سیسټم پیاوړي کول
ویټامین ځوانان، چې یو له قوي انټي آمنوسو څخه نه یوازې نه یوازې د منفي بهرني عواملونو فشار راوړي، د باکتریا او ویروسونو سره مبارزه کې مرسته کوي.
د ویټامین ای ډیری برخه په سبزیجاتو، مغز لرونکي، تخمونو او زرغونو سبزیجاتو کې شتون لري.
د ویټامین سي - د لیکې سره بیرته ستنیدو کې مرسته
بل ویټامین، چې د دوبي سره تړاو لري ویټامین سی. د بدن بدن دا نشي کولی دا په خپلواک ډول تولیدي کړي، نو د دې ورځني مصرف ډاډمن کول مهم دي. دا کول اسانه دي، لکه څنګه چې ویټامین سي په ډیری میوو او سبزیجاتو کې شامل دی. دا د دې خورا خوندي په خواړو کې: بحر بیکارتورن، تور ماتیدونکې، خوږو سور مرچ.
د بډایه سیمرسیس څخه ویټامین - مګر نه یوازې دوی
عکس: plxels.com.
ویټامین C انتاناتو انتاناتو ته د بدن ثبات زیاتوي، د معافیت سیسټم، کوم چې د بار بار سړه، او یو قوي انټي اکسیډینټ هم مهم دی چې موثریت او برداشت هم ډیریږي.
مګنیزیم - ما ته ووایاست "نه" فشار
مګنیزیم په هغه وخت کې روښانه اغیزه لري او نه لازمي لري کله چې فشار راوړي - او د سکير بدلونونو پخپله زموږ د بدن لپاره یو لوی فشار راځي. دا د ټریس عنصر د بشپړ ګړندي شپې آرامۍ لپاره اړین دی او د رواني احساساتو ساتنه دوامداره ده، او همدا اوس د عضلاتو کار او د وینې رګونو څخه آرام دی. په هرصورت، اضطراب او قبضیت په بدن کې د مګنیز ډایب کمولو غیر مستقیم نښې دي.
مګنیزیم بډای ایوکوډو او د پمپکین تخمونه
عکس: plxels.com.
دا امکان لري چې دا د تور چاکلیټ، کوناچ، کوکوډو، ایوکوډو، ایوکوډو، ایوکوډو، ایوکوډو، ایوکوډو او همدارنګه د غنمو مینځپانګې ریکارډ شوي ډک کړي.