د وینې د ناروغۍ یا لوړ فشار فشار د زړه ناروغۍ لپاره ترټولو عام مخنیوي خطر فاکتور دی. د نړۍ په ګوټ ګوټ کې له 1 ملیارد څخه ډیر خلک د وینې لوړ فشار لري، کوم چې د سیسټولیک د فشار فشار (باغ) 130 ملي میتر RT په توګه تعریف شوی. هنر. یا پورته، د ډیسټالیک فشار فشار (ډوډی، ټیټ شمیره) له 80 ملي میتر څخه زیات. درمل، په شمول د انجیوټینسین ګالټرینګ انزایم (ACE)، معمولا د وینې فشار کمولو لپاره کارول کیږي. په هرصورت، د ژوند کولو په شمول، د رژیم په ګډون، د وینې فشار د غوره ارزښتونو کمولو او د زړه د ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کولی شي. دلته د لوړ پوړي پورټال روغتیا لاین له مخې د فشار لوړ فشار څخه 10 غوره محصولات دي:
1. ليمويي مي.
ليمويي، چيغې ويلي، د غصب غصه، نارنجاتو او ليونونو کېدای شي د عمل په واسطه د وینې فشار قوي کميږي. دا د ویټامینونو، منرالونو او سبزیجاتو پاراجام بډایه دي چې کولی شي ستاسو د زړه روغتیا ساتنه وکړي د زړه ناروغیو لکه د لوړ فشار فشار کمولو سره ستاسو د زړه روغتیا ساتنه کې مرسته کول. د 101 جاپان میرمنو په ګډون د 5 میاشتو مطالعه څرګنده شوه چې په باغ کې د پام وړ د کمیدو ورځي مصرف سره په ترکیب کې په ترکیب کې چې څیړونکي په لیمونونو کې د کلیمو اسید مینځپانګې او Frevvenysod منصف کوي. مطالعاتو ښودلې چې د نارنج او انګیریټ جوس کارول کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د انګورو او انګورو جوارو جوس اغیز کولی شي په دودیزو درملو باندې تاثیر وکړي چې د وینې فشار کمولو دمخه ستاسو د ډاکټر سره مشوره وکړي.
لږترلږه په میاشت کې یو څو ځله سالون فلټلیټ وخورئ
عکس: dnpslah.com.
2. سالمن او نور غوړ کب
د غوړ کب د OMEGA-3 لویټونو عالي سرچینه ده، کوم چې د روغتیا روغتیا روغتیا ګټې لري. دا غوړ کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي ترڅو د سوزش کمولو له امله رامینځته شي او د اکسیلپین په نوم د مرکبونو ویشل شوي وینه رګونو کموي. مطالعې ښودلې چې په OMEGA-3 کې د غوړ کب نیولو بډای کول مصرف د وینې فشار کچه راټیټوي. د 2036 سالم خلکو د ګډون سره مطالعه وښودله چې هغه څوک چې په وینه کې د باغ او پلار په پرتله د پام وړ ټیټ وه، په وینه کې د دې غوړ ټیټه کچه لري. د اومیګا 3 لوړه مصرف هم د لوړ فشار لږ خطر سره تړاو لري.
3. سویس منګډډ
سویس منګډډ د پا leaf ې ګرین دی، کوم چې د غذایی تنظیماتو کې بډای دی، په شمول د وینې فشار تنظیم کول، په شمول د پوټاشیم او مګنیمسیم تنظیموي. د پخلي شوي مینولډ یوه پیاله (145 ګرامه) ستاسو ورځنۍ اړتیاوې 17٪ او 30٪ اړتیاوې په ترتیب سره پوټاشیم او مګنیزیم کې 17٪ او 30٪ اړتیاوې چمتو کوي. په رژیم کې په هر 0.6 ګرامه کې د لوړ شریانونو سره خلک د رژیم کې د پوټاشیم مینځپانګه د 4.0 ملي میتر HG باغ کې د کمښت سره تړاو لري. هنر. او DDA د 0.52 ملي میتر لخوا. د سویس چارد یوه پیاله (145 ګرامه) د دې مهم مغذی موادو 792 ملی ګرامه لري. مګنیزیم هم د وینې فشار تنظیم کولو ته اړتیا ده. دا د ډیری میکانیزمونو په کارولو سره د وینی فشار کمولو کې مرسته کوي، پشمول د طبیعي کلسیم چینل بلاکر په توګه کار کول، په زړه او صنعتي حجرو کې، په زړه او صنعتي حجرو کې د وینې رګونو کې د سکيیم جریان بندوي.
4. د کدو تخمونه
د کدو تخمونه کوچنی کیدی شي، مګر دا د خواړو په برخه کې خورا ګټور دي. دا د مغذي موادو متمرکز سرچینه ده چې د وینې فشار د کنټرول لپاره مهم دي، پشمول د نایتروجن اکسید او ارګانین د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونو د تولید لپاره اړین دي، کوم چې د وینې رګونه آرام کوي او د وینې فشار کمول اړین دي. د کدو د تخم تیلو هم د لوړ فشار فشار څخه یو پیاوړي طبیعي وسیله ده. د پنځو میرمنو د ګډون سره مطالعه وښودله چې د 6 اونیو لپاره به هره ورځ د ګپکن تخته ترلاسه کړي د ځایبو ګروپ په پرتله په باغ کې د پام وړ کموالي لامل کیږي.
5. لوبیا او لیونز
لوبیا او لینس په مغذي توکو کې بډای دي، کوم چې د وینې فشار تنظیم کولو کې مرسته کوي، لکه فایبر، مګنیزیم او پوټاشیم. ډیری مطالعو ښودلې چې د لوبیا او پورونو خوړو کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. د 8 مطالعاتو یوه عمومي کتنه چې پکې 554 تنو برخه اخیستې وه، کله چې د لوړ تولیداتو، لوبیا اوسط کچه په خلکو او پرته د وینې د فشار په کچه راټیټوي.
6. اګوډا
بیریز د ډیری اغیزمنو روغتیا ګټو سره تړاو درلود، پشمول د زړه د اندازې خطر باندې خورا خطر کمولو لپاره د دوی وړتیا په شمول. بیریز د انټي اکسیډینټونو بډایه سرچینه ده، په شمول د متحدانو، رنګونو چې د بیر خوا ته روښانه رنګ ورکوي. دا ښودلې چې انتونسین په وینه کې د نایتروجن اکسایډ کچه لوړه کوي او د مالیکولونو تولید کموي چې د وینې رګونو محدودوي، کوم چې کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د دې احتمالي میکانیزمونو تایید لپاره اضافي څیړنې ته اړتیا ده. بلوطري، راسبیري، تور روبري، بارکبري او سټرابيونکي یوازې ځینې بیر لري چې د عمل په واسطه د وینې فشار کمښت سره وتړل شي.
7. Amroranta
د بشپړ غله د محصولاتو کارول لکه ایم بریت به د وینی فشار کمولو کې مرسته وکړي. مطالعات ښیې چې په بشپړ غلې محصولاتو کې خواړه بډایه کول کولی شي د لوړ فشار فشار کم کړي. بیاکتنې 28 څیړنې ښودلې چې په ورځ کې د 30 ګراموګانو د سختې مصرف زیاتوالی د لوړ فشار فشار خطر کې د 8٪ کمیدو سره تړاو درلود. امرارت د مګنیزیم په ځانګړي توګه د مګنیزیم لوی مینځپانګې سره یو قوي غله ده. یو چمتو شوی کپ (246 ګرام) د مګنیزیم لپاره ستاسو ورځني اړتیا 38 shicts چمتو کوي.
8. پسته
پستې خورا مغذي مواد دی، او مصرف یې د وینې فشار صحي کچې سره تړاو لري. دوی د زړه د روغتیا او د وینې فشار مقرراتو لپاره د اړتیا وړ مغذي توکو بډای دي، پشمول د پوټاشیم. د 21 مطالعاتو بیاکتنې چې د ټولو مغز لرونکو په مینځ کې شامله شوي د پستې مصرف په باغ او پلار دواړو کې په کمیدو ترټولو لوی تاثیر کړی و.
لږ ریښی ریښه، مګر څومره ګټې
عکس: dnpslah.com.
9. گاجر
کرکي، خوږ او مغذي غمونه د ډیری خلکو په رژیم کې یو له اصلي سبزیجاتو څخه دي. گاجر په فینولیک مرکب کې بډای دی، لکه د کلوروجیک، پارا - ګومار او کافي ځواک لري، کوم چې د وینې فشار کمولو کې مرسته کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. که څه هم گاجرټونه په پنیر یا چمتو شوي فارم کې کارول کیدی شي، د لوړ فشار کې د هغې کارول د لوړ فشار کمولو لپاره ډیر ګټور کیدی شي. یوه مطالعه چې په 2195 کې ښکیل وي په 4095 کلونو کې یې څرګنده کړه چې د خام قهرجنو مصرف د وینې فشار کموي. بله کوچنۍ کوچنۍ مطالعه چې 17 خلکو وښودله چې د 3 میاشتو لپاره هره ورځ د 16 اونس کارول په باغ کې د کمیدو لامل شوي، مګر پلار یې نه.
10. سیلور
سیلری یو مشهور سبزیجات دی، کوم چې کولی شي په مثبت ډول د وینې فشار اغیزه وکړي. پدې کې د بازالایډس په نوم اړیکې شتون لري چې کولی شي د وینې رګونو سره مرسته وکړي د وینې رګونه او د وینې فشار کچه راټیټ کړي. په ورته څیړنه کې چې د وینې فشار کمښت سره د خام گاجرونو مصرف بند دی، وموندل شوه چې د سیلیا مصرف د وینې فشار کمیدو له امله وتړلو.