"زه د څلور ماشومانو مور یم چې د 60 سانتي مترو حجم سره یم. او باور لرم، دا طبیعت ندی. دا زما ښځینه کار دی. دا به څنګه په حقیقت کې د امیندوارۍ مودې درملنه وکړي، په حقیقت کې به د هغه څه اساس وي چې تاسو به د ماشوم زیږون وروسته تاسو به د هغه څه اساس شي.
د ماشوم راتګ سره ډیری مور په ټولیز ډول هیر کړئ او یوازې د زیږون لپاره یې د ژوند وخت ورکړی. میړه مکلف دی چې د هغې، امیندوارۍ، امیندوارۍ او وروسته، هیڅ مسله نه ده چې دا څنګه ښکاري. داسې قضیې شتون لري کله چې د میړونو سره مینه کول د ماشوم زیږون په درشل کې تیریږي. له همدې امله موږ، میرمنې، د نفوذ کولو لپاره حق نلرو او خپل ځانونه پیل کړو، چې د حمل او وروسته وروسته دویم پړاو اټکل کیږي. اصلي ښځه باید په بشپړ ډول وسله وال وي - د امیندوارۍ څخه دمخه. ستاسو سړی باید نه یوازې پدې حقیقت ویاړي چې تاسو ورته زیږیدلی، مګر، پورته له هرڅه څخه چې تاسو یې د دې ټولو سره یاست! په ژوند کې خپل ښځینه رول وټاکئ. تاسو د خپل سړي - اډمیشن یا کرکې څخه څه غواړئ؟ د هغو کسانو لپاره چې "ایډیټ" غوره کوي، زه به د لنډ حمل او ښکلي حمل رازونه شریک کړم.
پټ شمیره 1. د محصولاتو ملګري
دوه ته اړتیا نشته، لکه څنګه چې د خپل ځان لپاره او ماشوم لپاره دود دی. دا یو افسانه ده چې ګورټون هڅوي. ستاسو ماشوم ستاسو د نورمال او سالم رژیم څخه د کافي اندازې وړ موادو سره راځي. له لوی شمیر نسلونو او مومانو څخه، میوه به صحي نه وي، مګر تاسو به په "هیپوټمس" کې د ښکلا مخه ونیسئ. اصلي قانون - د ورزشکارانو په توګه وخورئ. دا اساسا: میوه ده: میوه، سبزيجات، غوښه، کب، کب، د کوټي پنیر او ډیری اوبه.
خپل رژیم د هر څه هیرولو لپاره توزیع کړئ. د خواړو ملګرې باید ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو د ډیمکټاپ کتاب وي. د ناري لپاره، تاسو کاربوهایدریټونه وخورئ - اوټمي، بک فوتی، بکاویل، چشی په یو ساعت کې، ځان د میوو او مغز لرونکو سره ګوري. د غرمې ډوډۍ لپاره - کب، غوښه یا چرګان د سبزیجاتو سلادونو لوی برخې سره. او په څنګ کې د کڅوړو بولډ وریجې، bucheat، لوبیا، اسپچین، زوچیني، هګۍ. کچالو او پاستا محدود کړئ. لږ ډیری وختونه دا دوه محصولات به ستاسو په رژیم کې څرګند شي، لږ وزن. په سنډیک کې، ډوډۍ ته، دا ګټور دی چې د پنیر، پنیر، کوټیج پنیر، کیسرویل. او د ماښام ډوډۍ لپاره، خپل ځان د کب نیولو یا د چرګ سینې سره درملنه وکړئ.
مه هېروئ چې تاسو months میاشتې یاست، او پدې وخت کې، که تاسو آرام کولی شئ، نو تاسو ځان ته زنګ ووهئ. خواړه روږدي کول به ستاسو دښمن شي. د جریان د تغذیې سره، دا به سخته وي چې پخواني ښکلا ته راستون شي. ښه کول ترڅو ځان د خوب سره وخورئ. پدې کې، هیڅ څوک تاسو نشي کولی.
پټ نمبر 2. د بدن پاملرنه
له هرڅه دمخه، هرڅومره ژر چې تاسو حمله شئ، د شاورۍ پوټکی، د دې زون دی چې د حجم او غزولو لپاره خورا حساس وي. ما دا خورا ډیر کاسمیټیک غوړ کړی. پسرلی شاور د پوټکي لپاره هم ګټور دی. دا په ورځ کې دوه ځله تمرین کړئ. لکه څنګه چې دې طرزالعمل ته اړتیا نلري، زه تاسو ته لارښوونه کوم چې له پښو څخه ځان ته درس ورکړئ. دا پروسه به د امیندوارۍ په وروستیو نیټه د پښو شدت او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. د نفس په اړه مه هېروئ، حتی که ډاکټر تاسو جنسي اړیکه ونیسي. میړه باید تاسو ملکه وګوري او نه د حیرانتیا ځای ونیسي.
پټ شمیره 3. سپورت
حمل د سپورتونو پیل کولو لپاره غوره وخت ندی. که څه هم ډیری دا قانون سرغړونه کوي ترڅو وزن په کلکه وده ونه کړي. ټولې تجربې راځئ چې د وروسته پوسټ په جریان کې وځنډول شو.
که تاسو په فعاله توګه په سپورتونو کې بوخت یاست، وزن وزن یې یا په سټیپ کې پیدا شوی، اوس غوره دی چې دا ټول پریږدئ او په آرامۍ ورزشیت کې به له ځانه سره پریږدئ. ستاسو لپاره غوره ستاسو او ستاسو د ماشوم لپاره لامبو وهل او چلول. مګر دا باید په منظم او مسؤلیت سره وي. لامب - په اونۍ کې 35 دقیقې ته. دا لامبو وهل کیږي، نه وهل. هره ورځ هره ورځ د بیروني پړاو کې یو ساعت حرکت کوي. دا ټول جمع مناسب تغذیه به تاسو ته فرصت درکړي چې ستاسو عضلات په ټیون کې خوندي کړي او د پیچلتیا خطر سره مرسته ونه کړي. په حوض کې د امیندوارۍ میرمنو لپاره په ځانګړو ډلو کې لاسلیک وکړئ. د وړ ښوونکي به تاسو ته وښیې چې ستاسو په دوره کې ستاسو په امیندوارۍ کې لامبو کې لامبو وهل. لامبو وهل د بدن ټول عضلات نیول دي، تاسو د مرستې لاسونه او لچکښونه او لچکیستې پښې هم فعاله دي!
که تاسو زما ټول وړاندیزونه پوره کړئ او ځان سره مینه او درناوی ته مراجعه وکړئ، تاسو د امیندوارۍ پرمهال خپل ښکلا له لاسه ورنکړئ.