په مني کې، زه هیڅ ډول فعالیتونه نه غواړم، کوم چې د سړې هوا په رارسیدو سره په ټولو پروسو کې د ورو کولو له امله ده، لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، د اضافي وزن سیټ ته لار هواروي او نا امیده کله چې ستاسو په غوره بوټو کې د جامو غوره کول. موږ په سړک کې ورزش ته لاړو، کله چې هوا اجازه ورکوي د تودوخې منحل شي او تل باید دا وړتیا ونلري. موږ په تازه هوا کې خورا مؤثره تمرینونه راټول کړي چې تاسو کولی شئ خپل کور ته نږدې نږدې پلرین ډګر کې ترسره کړئ.
د روزنې لپاره چمتووالی نیول
هر فزیکي فعالیت بشپړ چمتووالی معنی لري، که نه نو ستاسو ملاټونه به نه وي ویلي. مه خپه کیږه، ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بدلیدو او خنځیر سره د ځغندو پیل او پرمختګ دی. هرڅه په اسانۍ او نرم ډول مه کوئ چې نرم پوښاک ته زیان ورسوي.
موږ د پښو پورته پیل کړ
که تاسو ځان ته یو سپړونکی شخص ته نشئ ویلای، نو ټول د پښو پورته یې کړئ - نو تاسو به په غیر معمولي ډول بار کم کړئ، کوم چې د څو ورځو لپاره درد ته ځواب ووایی. په مني کې، دا خورا ګران دي چې د لوړ کیفیت پشتوونو لپاره وچ او پاک ټاپو ومومي، او له همدې امله د کور څخه غالۍ نیسي ترڅو پرته له کومې ستونزې مصرف وکړي. پخپله د فشار سره، ایلیوبونه یې وګورئ او زرګونه یې د 45 درجې څخه ډیر نه رامینځته کړی، که نه نو د غاړې ملا تړونه زیانمن نهوي.
ستاسو سره یو غالۍ ونیسئ
عکس: www.unphlah.com.
ټینګول
دلته به تاسو افقي بار ته اړتیا ولرئ. د داسې یو کراسبر په لټه کې شئ چې ډیر لوړ نه وي، ځکه چې موږ د لوی معیاري پلونو څخه تیریږو. کالي مه څښئ، په داسې ډول په کراره کې چیک کړئ لکه څنګه چې د هغې او ځمکې تر مینځ. لاسونه د اوږو په عرض کې په کراسبار کې موقعیت لري، اوږې ټیټېږي او تیرونه یې په ګډه راوړي، تاسو باید د خپل بدن یو فلیټ لاین ترلاسه کړئ، پداسې حال کې چې د مطبوعاتو او تختو په وړاندې ستاسو د بدن یو فلیټ لاین ترلاسه کړئ. تر هغه وخته پورې چې تاسو کراسبار ته مخه کوئ.
مطمین
او بیا موږ په یو څه بدلون شوي ب in ه کې کلاسیک تمرین کوو: موږ به د افقي بار ټیټ کراسبر په ب .ه، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ناست شئ. د افقي بار ته بیرته راشئ او پښې یو کوچنی پراخه اوږې لري. جرابې خواو ته ګوري. د حوصلو بیرته نیولو، ورو ورو په کراسبار کې ځو، پداسې حال کې چې شاته ساتي، له ځمکې څخه هیلونه هم نه اخلي. که چیرې د تمرینونو پیچلو هیله شتون ولري، حتی ټیټ لوړوالی ومومئ او آزاټونه تر هغه چې تاسو یې ورسره لاس ونیسئ.