ګراتوان
دا په نامه د امریکایی کایمس سلیش ګھش ایجام کړ، څوک چې د رژیم د رژیم خواړه هڅولي او ځانګړي ګټورې اوړه، ډوډۍ او کریکرونه یې ایجاد کړی. په لومړي سر کې، دا سنیک د "ګرانول" نوم درلود. دوی ناروغانو د طبي شیطان طبي شتون کې تغذیه کوي. بیا د "انګورو تخمونه" تر نامه لاندې یو څه خوشې شوی و. او یوازې د تیرې پیړۍ په 60s کې، د OAT فلو پراساس ګراټونلا باندې مشهور شو. د غلو 100 g شاوخوا 400 kcal لري.
اجزاوې: 1 ګلدوم اوتمال (دا غوره دی چې هیڅ ګړندی پخلی وکړئ، ½ کپونه، بادنز، بادونه، 3 nbsp. l. سبزیجات یا زیتون غوړ، 3 TBSP. l. مایع شات. په اختیاري، نور فلیکونه اخیستل کیدی شي - غنم، بچوبه بوتل، وريجې کیدی شي.
د پخلي طریقه: مغز چاچ چاک یا د هیتر سره مچۍ. وچه میوه د کاغذ په تولیه کې مینځل او وچول. اوټیمال او مغز لرونکي وصل کړئ. وچې میوې واچول. د خټې سره د شاتو مخلوط کړئ، اوټیمال اضافه کړئ. ښه ګډ کړئ. تنور په 150 درجو کې ګرم کړئ. د پخلي پا site ې لپاره د پخولو پا sheet ه په نښه کول، یو اسانه پرت ته ګال وویشل. دا په 20-30 دقیقو کې کېږدئ، په هر 7 دقیقو کې په احتیاط سره تاو کړئ. ګراټونلا باید خفه او ځه ترلاسه کړي. دا د ناري لپاره ګرم یا ساړه شیدو سره ډک کیدی شي، مګر دا د فین شوي لبنیاتو محصولاتو سره غوره ترکیب کیږي.
په بانک کې به د وخت وخت خوندي کړي
عکس: pixbay.com/ri.
په بانک کې اوټمي
یو خورا فحاظر لرونکی ډش چې ډیری خلک د دوی سادګۍ په څیر خوښوي، او ډیری بیلابیل خوندونه. دا ډول فرج په هر کانټینر کې چمتو کیدی شي. مګر د کلاسیک ترکیب له مخې تاسو یو شیشې بانک ته اړتیا لرئ د 400 7 g، اندازې سره د پراخه ستوني او هیمیک پوښ سره. په جهر کې اوټمي په شيدو، يو اېټ، رطهنکا، کفر او حتی د کوتيټ پنیر ته چمتو وي. تاسو کولی شئ بیرونه، مغز لرونکي، تخمونه، میوه، چاکلیټ، شات، شات، وینرما، وینیلا - یو څه. متخصصینو ته دا پورج ته لارښوونه کوي چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. 100 ګیریج شاوخوا 120 kcal لري.
اجزاوې: ⅔ د اوټیمل ګلاس (دا غوره دی چې د تیز پخلي فلیکس واخلئ)، د شيدو ترکیب او یوناني جوګۍ، 1.5 TBSP. l. هره جام یا جام، مغز، تازه یا کنګل لرونکي بیرل، چاکلیټ.
د پخلي طریقه: د بانکونو په پورتنۍ برخه کې فلیکس رامینځته کوي، د جام سره ترکیب. د شیدو جوګۍ مخلوط کړئ، پوټکی بند کړئ او ښه مخلوط کړئ، د جار ټوټې ټوټې کول. د هغې اضافه شوي بیر او مغز لرونکي. د شپې په فریج کې هرڅه مخلوط او لرې کولو لپاره هرڅه (په 12 ساعتونو کې غوره). په سهار کې تاسو کولی شئ د ټوټې شوي چاکلیټ سره پورسریډ کړئ. که چیرې د "سست" اوټیمال په سړه نسخه کې نه خوښوي، نو بیا دا په مایکروویو کې ګرم کیدی شي.