کله چې تاسو یو زده کونکی یاست چې په ډیری نوي معلوماتو یاد وساتئ او پوهیدلو هڅه وکړئ، نو مهمه ده چې خپل روغتیا په عالي ب in ه وساتئ. د روغتیا ساتنه کولی شي د روغتیا علمي لاسته راوړنه مرسته وکړي او ستاسو د زده کړې موخو په ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. که څه هم ټول صحتمند خواړه خورا مهم دي چې ستاسو د بدن او دماغ او سخت کارونو لپاره چمتووالي ته چمتووالي ته خورا مهم وي. مطالعات ښیې چې ځینې محصولات د دماغ روغتیا لپاره په ځانګړي ډول مهم کیدی شي او ذهني فعالیت ته وده ورکړي. لاندې محصولات د دماغ روغتیا اصلاح شوي سره تړاو لري او یو غوره انتخاب دی کله چې تاسو د آزموینې لپاره چمتو یاست. که تاسو نور زده کړل، نو دا لیست د ماشومانو یا ځوان خپلوانو سره شریک کړئ:
یاګوډا
بیر په بیلابیلو مرکبونو کې بډای دي کوم چې کولی شي د فعالیت ښه کولو او ستاسو د مغز روغتیا ساتنه کې برخه واخلي. بیر، په شمول د بلوبیري، سټرابري او تور وړونکي، په ځانګړي ډول انورکنا په نالوالیوسایډ مرکب کې بډایه کیږي. داسې انګیرل کیږي چې انتونیان مغز ته د وینې جریان زیاتولو، محافظت او د نښو حجرو او حجرو پروسو تولید او د عصبي حجرو تولید او د عصبي حجرو تولید او د عصبي حجرو تولید او د عصبي حجرو تولید او د عصبي حجرو تولید او د عصبي حجرو او حجرو لړونو ته وده ورکوي چې په روزنه او حافظه کې دخیل دي.
بیریز په ویټامینونو او طبیعي اسیدونو کې بډای دي
عکس: dnpslah.com.
په خلکو کې یو شمیر مطالعاتو ښودلې چې د بیر د بیرغ کارول مثبته د مغز په کار اغیزه کوي. د مثال په توګه، په یوه مطالعه کې د 40 تنو شاملول د 400 ملي متره کارولو څخه اغیزې مطالعه کړې، چې د نیلي بې لارې کولو، سټربری، راسبیریا، رسمندي او تور وړونکي لري. دا وموندل شوه چې کاکټیل د پاملرنې او بدلونونو لپاره ازموینو ته د ډیر چټک ځواب لامل شوی او له ګډونوالو سره د ځایبو په پرتله د دې ازموینې درستیت ساتي. څو نورې مطالعات، د انوریتوین ایریزونو په ګډون هم د رواني فعالیت پرمختګ راپور ورکړ.
ليمويي ميوتونه
ليمويي ليکنه ډير ډېره مفه ده، او مصرف د يو شمېر روغتيايي ګټو سره تړاو لري، په شمول د دماغ د روغتیا ښه کولو په شمول. لکه د بیروني میوه، لکه نارنج او انګور، د نورو په مینځ کې د هیپرېن، ناګان او روټین کې بډای دي. دا مرکبونه ممکن د زده کړې او حافظې کې برخه اخیستلو وړتیا ولري، او همدارنګه د ټپي شوي عصبي حجرو ساتنه په دې توګه د ذهني پرمختګ کمولو مخه نیسي. مطالعات ښیې چې د ليمويي جوس کارول ذهني کړنه ښه کولای شي. د 40 تنو خلکو ګډون سره مطالعه ښیې چې د 100 over نارنج او انګورو جوس کارول د ازموینې پایلې ته وده ورکوي، چې د حوالې سره پرتله کول شامل دي وڅښئ. د 47 mevells زړو خلکو د ګډون سره بله مطالعه ښیې چې د 8 اونیو لپاره د ورځې د جوس د خاورې کارول د کنټرول څښاک په پرتله د پام وړ وده کړې.
تور چاکلیټ او کوکووا محصولات
کوکوو د بروکا محصولات، لکه کوکوا محصولات، لکه چاکلیټ، د پام وړ خواړو سره د پام وړ مرسته کوي. په فلزونو کې د کوکوا محصولاتو څخه کار اخیستل د دماغ روغتیا باندې تاثیر کولو لپاره مناسب کیدی شي. په یوه څیړنه کې، 90 زاړه اختلالات د سکوآني ذهني اختلالاتو سره د کوکوا څښاک 45، 520 یا 99 ملی ګرامه کوکو وژونکي پوښ لري، یوځل چې په یوه برخه کې د 8 اونیو لپاره وي. د مطالعې په پای کې، هغه خلک چې د فلنویانو د لوړې مینځپانګې سره یې څښاک لیدلی وښودل چې ټیټ فلنوایډ بخښونکې لاسته راوړنې لري. سربیره پردې، ډلو د انسولین حساسیت ښه کړی، کوم چې باید د مغزو فعالیت ښه کولو اصلي لامل ولري. انسولین یو هورمون دی چې د وینې سره د وینې حرکت کې مرسته کوي په حجرو کې، چیرې چې دا د انرژي تولید لپاره کارول کیدی شي. نورو مطالعو ښودلې چې د کوکو مصرف کولی شي د رواني ستړیا کمولو کې مرسته وکړي ترڅو مغز ته د وینې جریان ښه کړي، او همدارنګه د فکري دندو عکس العمل او وخت ښه شي. په زړه پوري، سپکیوسایډونه کولی شي د هیماتریشپیک بیکیک خنډونو څخه بریالي شي - د نیمه پیغمبرولو وړ غشا د حافظې او پاملرنې کنټرول لري.
اورخی
مغز لرونکي مغذي موادو کې بډایه دي چې د دماغ روغتیا ته اړتیا لري، پشمول د ویټامین ای او زنک په شمول. مغز لرونکي د ګټورو غوړ، پروټین او فایبر متمرکز سرچینې دي، او دوی کولی شي تاسو سره د میراتین روزنې په غونډو کې انرژي ساتي. سربیره پردې، ځینې مطالعات ښیې چې د ناغوښتل شوي مغز لرونکي مغزونه حتی د مغزو د فنکشن ځینې اړخونو ښه کولو کې مرسته کولی شي. د 64 کالج زده کونکو برخه اخیستنې سره مطالعه وښودله چې د اخروس اضافه په 822 کې د والډ فعالیتونو په تعبین کې د پام وړ پرمختګ لامل شو. د 317 ماشومانو د ګډون سره بله مطالعه ښودلې چې د مغز کارول د ښه عکس العمل سره تړاو لري او د مغزو ازمويو ته تړاو لري. سربیره پردې، د نفوس د 15،467 میرمنو ګډون سره نفوس وښودله چې د اونۍ په میاشت کې د مغز لرونکو لږترلږه 5 خدمتونه د عمومي رواني روغتیا پرمختګ سره تړاو لري.
د والټ مصرف ګټور دی - دا د تحقیق تایید شوی
عکس: dnpslah.com.
هګۍ
هګۍ اکثرا طبیعي پولیوټیمینونه په دوی کې د مغذي توکو لوی مقدار له امله بلل کیږي. دا په ځانګړي توګه د ویټامین B12 په ګډون دماغ کار کولو ته اړتیا لري د ویټامین B12 په ګډون، چیلین او سیرینیم. د مثال په توګه، سینیمال په همغږۍ، حافظه، پوهه او موټرو فعالیت کې برخه اخیستې، پداسې حال کې چې د AISTYLILTY د نیوروټو تولید لپاره غوره دي، کوم چې د حافظې او عضلاتو کار ذخیره کولو لپاره اړین دي. ویټامین B12 هم په یورولوژیکي روغتیا کې مهم رول هم لوبوي، او د دې ویټامین ټیټه کچه دماغ فعالیت خرابوي. سربیره پردې، هګۍ د لیتین، کرایتینید رنګ لري چې د لید او رواني دندو ښه والي سره تړاو لري. په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ قوي هګۍ وخورئ، نه یوازې د هګۍ سپین کول د دماغ ښه کولو لپاره د دوی د احتمالي ګټې څخه ګټه پورته کول.
Avocoado
ایوکوډو یونیورسل ميوې دي چې د ګوزا سره د خالص کولو په ګډون په مختلفو لارو خوند اخلي، د کوچني مالګې سره په بشپړ ډول خوري. د مطالعې لپاره د مناسبې ناخوالې په توګه، دوی کولی شي ستاسو دماغ ښه کولو کې هم مرسته وکړي. دا د لیټین، کیروټینونو عالي سرچینه ده، کوم چې ستاسو په دماغ او سترګو کې محاسبه کوي او کولی شي د دماغ فعالیت مثبت تاثیر وکړي. د 84 لویانو د ګډون سره مطالعه وښودله چې هغه څوک چې د 12 اونیو لپاره د تازه ایوکوډو لري، د فکرونو کچه وده کړې.
یو کب
اومګا - 3 یو لازمي غوړ دی چې د مغزو روغتیا کې مهم رول لوبوي. دا په فقط کبانو متمرکز دي، کوم چې د نورو مغذي مغذي غذاراتو صحي تغذیه کول دي، لکه ویټامین بی کاريزونه، لکه ویټامین B12 او سینینټیم. دا د حیرانتیا خبره نده چې یو څه د مغز فعالیت پرمختللي مصرف کولو یو شمیر مصرفي مصرف. یوه مطالعه د جاپانيانو د 76 بالغانو برخه اخیستنه د حافظې او دماغ روغتیا سره د لوړو فشارونو مصرف سره تړاو لري. بله څیړنه د 17،000 څخه ډیر د ښوونځي زده کونکي پکې شامل دي چې هره ورځ په جرمني او ریاضیاتو کې د 8 ګرامه کبانو مصرف په لویه کچه د کب نیولو یا محدود مصرف سره پرتله کول. په هرصورت، مطالعې دا هم یادونه وکړه چې دا اړیکه د کاپلو ترټولو لوی کټګورۍ کې رد شوې، کوم چې د څیړونکو په وینا، ممکن په سمندر پواسمه کې د پارا د لوړې مصرف سره تړاو ولري. ډیری نورې څیړنې د قلمي کړنو او په ذهني وړتیاو کې ورو کموالي سره د کب نیولو کمولو او د مهم تغذیه کولو سزا کمیدو سره تشریح شوي، کوم چې د OMGA -3 fets کې د غلظت لخوا توضیح شوی.
ګونی
د چوغندیو او چوی محصولات په نایټریټ کې بډای دي چې بدن د نایتروجن آکسایډ نومیږي. د نایتروجن اکسایډ ستاسو په روغتیا کې مهم رول لوبوي، پشمول د عصبي حجرو، د وینې جریان او د دماغ فعالیت په شمول. په ځینو مطالعاتو کې، د نایټریځس او چوی محصولاتو کې توکمونه د دماغ فعالیت سره تړاو لري. د 24 ځوانو او زړو خلکو د ګډون سره مطالعه څرګنده کړه چې د بوی لرونکي جوسونو کارول د وینې په پرتله د نایټریټ تمرکز زیاتوي او د سلایډونو په پرتله په دواړه عمر ګروپونو کې د عکس العملونو ذهني ازموینو ته وده ورکوي. بله مطالعه چې 40 بالقټ وښودله چې د چوی جوس 450 ملی کارول مغز ته د وینې جریان ښه کوي او د پلیسبو په پرتله د ازموینې پایلې ته وده ورکوي. تاسو کولی شئ د نایټریټ کششاره کړئ، د مړو خلکو خواړه خوړل یا د زده کړې پرمهال د خواړو تازه جوس څخه د زده کړې پرمهال خواړه وخورئ یا د زده کړې پرمهال.
سور، شنه او نارنجي سبزیجات
د سبزیجاتو مصرف عموما د دماغ فعالیت پرمختګ او د روغتیا عمومي حالت ښه کیدو له امله شتون لري. سور، نارنجي او شین سبزيجات، په شمول د مرچ، گاجرو او بروکولي په ګډون، په شمول د کیروټینونو په څیر رنګونه، لکه څنګه چې ښودل شوي، رواني فعالیت ته وده ورکول، کوم، رواني فعالیت ته وده ورکول. کیروټینایډ لیټین او زوکالین د سترګو په ریټینا کې راټولیږي. دا جمع کول د میکروولر رنګونو نظري کثافت نومیږي (MPOD). د 7 څخه تر 13 پورې عمر لرونکو ماشومانو د 51 ماشومانو د ګډون سره مطالعه څرګنده کړه چې MPOD تر ډیره حده د مغز او فکري وړتیاو د فعالیت له امله دی. د 8 څخه تر 9 کلونو پورې عمر لرونکو ماشومانو د 56 ماشومانو برخه اخیستنې سره یوه بله مطالعه هم ښودلې چې MPOD په علمي فعالیت مثبت اغیز لري. له بلې خوا، د MPOD ټیټه کچه د ذهني فعالیت کمولو سره تړاو لري. یوه مطالعه د 4453 لویانو ګډون سره ترسره شوې چې ټیټ MPOD کچه د ذهني ازموینو ټیټ شاخصونو سره تړاو لري، چې د حافظې له لاسه ورکولو او یو ورو عکس العمل وخت سره تړاو لري. ترټولو بډایه لیلین او زیکانین سبزیجاتو سبزیجاتو کې کباب، پا bbo ه، پینل، خشر، گاجر، بروکولي، او شین او سور او سور او سور مرچ شامل دي.
تازه د سبزیجاتو سلادونه چمتو کړئ
عکس: dnpslah.com.
هګۍ او پستې د لیلین او زایبانکینا ښې سرچینې دي. د یوې مطالعې پیل کولو دمخه د زړه غرمې ترلاسه کولو لپاره، په کیروټینیوس کې بډایه کول چې دماغ روغتیا ترویج ته وده ورکوي، د تودوخې او زرغون مرغۍ لوی سرکټر اضافه شوی مرجک اضافه کړی سور رنګ لرونکی گاجر او بوډا ته. سلسله د زیتون غوړ او سرکارج سره ډک کړئ او یو کوچنی ټوټې ټوټې د اضافي پروټین او ګټورو غوړ ترلاسه کولو لپاره.