د ظاهري پاملرنه کول، د روغتیا په اړه مه هېروئ. سخته خواړه به د دې وړتیا ولري چې تاسو پتلی کړي، مګر تیاره حلقې د استیناف تر سترګو به اضافه نه کړي. د دې لپاره چې ټوټه شي او په ورته وخت کې ستاسو روغتیا وساتئ، نو د تغذیه کونکو ډیری لارښوونو ته د ویلو وړ دی.
په سهار کې چارج کول. اسانه ورزش "ستاسو بدن" ستاسو بدن په ټوله ورځ کې عالي مزاج په لاره اچوي. له همدې امله، په راتلونکو ساعتونو کې به تاسو په ټنوس کې اوسئ! نو د خپل سهار مهالویش کې یو څو تالقې تمرینات شامل نه اوسئ.
مثبت احساسات. زموږ د ژوند فعال لمبر ډیری انرژي او ځواک ته اړتیا لري. له همدې امله، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو پریکړه وکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ د هرڅه مثبت رسم کړئ چې تاسو شاوخوا شاوخوا دی. هرڅومره ژر چې تاسو راویښ شئ، سمدلاسه پردې خلاص کړئ، خپل غوره میوزیک یا تلویزیون برنامه وساتئ. په زړه پوری کیسه ته ځي، تاسو به د ښه مزاج چارج ترلاسه کړئ.
د څښلو حالت. البته، دا اړینه ده چې د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ. مګر دا خورا مهم دي چې د "ګلاس اوبه" قانون "نظارت وکړئ. د لومړي خواړو دمخه یو څو دقیقې وڅښئ. دا به د ناري لپاره د خواړو معتدل مقدار کې مرسته وکړي.
په هر حالت کې ډیر مه کوئ. ستاسو برخه باید د مټ اندازې څخه ډیر نه وي. د خواړو خورا مهم خواړه ناری دی. دا نه تړئ او د بشپړ شوي ډار پرځای کافي غیر فعال کړئ. بیا ستاسو لوږه به په غرمه کې دومره قوي نه وي.
د پروټینونو په اړه هیر نکړئ. دوی هم غوره دي چې په ځانګړي ډول د سهار په خواړو کې په ځانګړي ډول پکې شامل شي.