روښانه رنګونه، غیر معمولي شکلونه او دوام لرونکي پالن د مرکزي عناصرو په توګه د مني تخمونو سبزیجاتو کارول ته اجازه ورکوي. مګر لاهم ترټولو غوره شی چې تاسو یې کولی شئ د دوی سره ترسره کولی شي په رژیم کې اضافه کول دي. د غوړ شوي مغز لرونکي کامپکین په اړه فکر وکړئ، سره بوجۍ د کباب څخه بهر - دا پخلي خوندور دی او د مناسب تغذیه سره مساوي دي. تغذیه کونکو د دوی د تغذیې ارزښت لپاره د مني لاندې سکیمین سبزیجاتو ستاینه کوي، د ترکیبونو او تازه خوند ویل:
پخلی وکړه
که څه هم دوی ځینې وختونه د ژمي کدو په نامه یادیږي، ځکه چې دوی په ساړه هوا کې ښه ساتل شوي، نو زالچیني په حقیقت کې په مني کې راټول کیږي. د پمپکن پارچه غار بخښونکي او بیټا - کارمتین، کوم چې ستاسو بدن سره مرسته کوي د ویټامین a، سترګو او معافیت سیسټم ته وده ورکوي. ټیټ کاللوري زوالچیني او ټیټ ګونشمیک شاخص لري. د متحده ایالاتو د کرنې ریاست په وینا، د ژمي زکچیني یوازې 39 کالوری لري. محصولات د ټیټ بستر ستراتیژیو سره "ښه کاربوهایډریټونه" شامل دي، کوم چې د وینې د بورې کچې نه لوړوي. په زوچکا کې د لوړ فایبر مینځپانګه هم دا د رژیم لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي. په نیمه یا کیوبونو کې زوچینی پرې کړئ، د خټکو سره، د ګرین او بک سره وخوت ترڅو ژر چې خوشبانه ډش، یا ماتې. د زوالچیني څخه د پخلي وروسته، تاسو کولی شئ د پام وړ کچالو جوړ کړئ او د ځانګړي خوښۍ لپاره یې سوپ، ډوډۍ یا کپکیکک ته واړئ.
زوچیني د کچالو پرځای کارول کیدی شي - دا ډیر کالوری لري
عکس: dnpslah.com.
ورشئ
ریښی د تغذیې فایبر او منرالونو ښه سرچینه ده، پشمول د پوټاشیم او زنک. ریښی واقعیا په اسانۍ سره پوښل شوي، دا پخلی کول د بوره اضافه کولو پرته خوږ دي. تاسو کولی شئ د شاټ غوړ کړئ، له هغې څخه خالص جوړ کړئ یا د بل څه سره راشئ. تاسو کولی شئ حتی د هغې خام په سلاد کې د اضافي خوند او کښت لپاره اضافه کړئ.
خواږه کچالو
د ریښی سبزیجاتو، خواږه کچالو په مینځ کې د تغذیې ریښې په توګه ودریږي. پدې کې بیټا کیروټین - انټي اکسیکس هم لري چې بدن یې د سترګو او پوټکي روغتیا ساتلو لپاره چمتو کوي. خواږه کچالو د ویټامین سي او ویټامین B6 ښې سرچینې دي، کوم چې د مغزو روغتیا لپاره ګټور کیدی شي. هغه ستاسو د اعصابو او عضلاتو لپاره حیاتي معدني معدني معادل دي، او همدارنګه ستاسو د زړه کار لپاره. تاسو سګرټ څښلی شئ، پخلی کړئ، د خوږو کچالو خواړه یا چارج کول او دا چارج کول او دا یې د موسی څخه د خندا څخه په لوښو کې اضافه کړئ.
بیټات په مختلفو لارو چمتو کیدی شي
عکس: dnpslah.com.
ګوبی
کلتیس براسیکا د ویکس پا leaves و سره سبزیجات شامل دي، لکه کباب، د بروکسل کباب، بروکسي او رولور. د براسیکا بوټي ډیری روغتیایی ګټې لري، پشمول د انټي اکسیکیمینټ او د سرطان ضد ملکیتونو په ګډون. کباب په ځانګړي توګه د خلکو په مینځ کې شهرت لري څوک چې غوټین نه زغمي یا غوره نه ده چې له دې څخه مخنیوی وشي. د کیوبیشي پیزا کرسم وریجې د کیولی طوفان خالصونو سره د کچالو د لاکو مقالو څخه ترکیبونه اسانه کوي - دا یوازې د ټیټ کاربوهایډ مینځپانګې سره یوازې ځینې توپیرونه اسانه کوي. د ګلچې او حوض څخه د پاپ کارنر هم د تیرو ترکیبونو لپاره تخلیقي بدیلونه دي. سربیره پردې، تاسو حتی کولی شئ په خپل شنډه کې یو غله اضافه کړئ.