دا هغه مهال ده چې لومړی یې د دې حقیقت سره چې په ژمي کې موږ ډیر ستړي او رواني یو، چې د یو څه ر light ا او تازه کیدو له پیل څخه خوند اخلي، یوازې هیڅ ځواک. هیڅوک د ورته ستونزو په وړاندې بیمه نه کیږي، نو راځئ چې د مخالف مزاج د بریالي کیدو لپاره یوځای فکر وکړو او ځان مورالونه راپورته کړو :)
د ډیری خلکو لپاره چې په ځمکه کې ژوند کوي داسې شیبې شتون لري کله چې دوی په بشپړ ډول د اضطراب وړ احساس کوي، په بشپړ ډول د جلیل. مګر مه هیروئ چې بد مزاج په بشپړ ډول نورمال دی. اصلي شی دا دی چې پوه شي چې دا څنګه پورته کړئ نو دا به داسې نه وي چې پخپله پدې خپګان کې ډوب کړئ. دا د خراب مزاج له امله د خراب حالت څخه ارزښت نلري - تاسو یوازې دا واخلئ او دا چل کړئ. که تاسو د خوښۍ لپاره هیڅ معتبر تخنیک ونه لرئ، موږ به تاسو ته دوی ته ووایو!
15 د ځان د مزاج راټولولو لپاره
1. ژور او ارام تنفس وکړئ
که چیرې بد مزاج په ناڅاپي ډول حیران شي، نو تاسو به ژر له ځان سره مرسته وکړئ، ځکه چې دا د ځانګړي آرام تخنیک دی، چې ورسره د بدن ولتاژ لرې او له الارمونو څخه ذهن پاکوي. ډیری خلک په غیر شعوري ډول د داسې تخنیک سره مقابله کوي، حتی د دې په اړه اټکل نه کوي. د ساه اخیستلو تمرینونه کولی شي په لفظي ډول معجزه تولید کړي. مګر ترټولو مهم شی دا سمه کول دي. مستقیم ناست، بشپړ ژوره ساه واخلئ، خپل لاسونه په خپل معده کې واچوئ، د کمي کرښې پورته. اوس ورو ورو تنفس کول، په تدریج سره د لاس فشار اچولو په څیر. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دومره ژور تنفس کوئ. تنفس کول، تصور وکړئ چې تاسو خپل بدن د هوا سره ډک کړئ - ښکته کړئ. د ساه وروسته، خپل ساه د دوه څخه تر پنځو پورې حساب ته ونیسئ (تاسو حتی کولی شئ حتی د دې سره مقابله وکړئ؛ اصلي شی د آرامۍ لپاره دی). دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې د ساه اخیستلو ځنډ ترسره کړئ که تاسو خپل د معدې په اړه خپل لاس فشار ته دوام ورکړئ. ورو او ورو ورو د خولې له لارې تنفس وکړئ، احساس وکړئ چې ستاسو معدې څومره کمه ده او د لاس بیرته راستنیدونکي بیرته راستنیدونکي ځای ته رسي. تنفس د تنفس په پرتله یو څه اوږد جوړوي.
2. پاکې اوبه څښل
هو، حیران مه کوئ! د یو شخص لپاره دا اړین دی چې حتی یو کوچنی ډیهایډریشن کولی شي د یو شمیر ستونزو لامل شي، پشمول د توازن په شمول چې زموږ د مزاج مسؤل دي. نو د دې پاک شفافې او ریښتیني جادو مایع سره شیشې ډک کړئ، او وڅښئ. سربیره پردې، ولې تاسو د ملټيټیمینونو نه څښئ ترڅو خپل بدن ډیر څه سره مرسته وکړي؟ په لاره کې، د اوبو په اړه، بیا تاسو په یوه شیشه کې محدود نه کړئ. خپل ځان جوړ کړئ ترڅو هره ورځ په جریان کې تاسو خورا ډیر مایع وکاروئ ځکه چې تاسو هر شخص ته د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړتیا لرئ.
3. ورکول
که تاسو خپل ځان ته یو ځای ولرئ، نو بیا راشئ او غیږ کړئ. تاسو باید یو څوک ورکړئ چې خپل هیګونه په ځواب کې ترلاسه کړئ. ځینې وختونه دا ټول هغه څه دي چې د ځان یا بل شخص لپاره مزاج ښه کولو لپاره اړین دي. سربیره پردې، احساسات، کوم چې د یو عزیزي وسلو ورکوي، د آکسیټوکین د پرمختللي تولید تولید کې مرسته کوي - اوسنی "د خوښۍ هرمن شتون لري. د حساسی احساسات د کیمیاوي مالیاتو مغز هم مرسته کوي چې زموږ د ښه مزاج - سیریرونین او ډوپامین لپاره مسؤل دي. دا د امکان په خاطر نه دی چې د نړۍ په ډیری کلتورونو کې، هغه خلک چې یوازې یې لیدلي دي، په عمده ډول خپل اشتهانونه خلاصوي.
4. د خپلو څلور پوړیزو ملگرو سره لوبې وکړئ
نو څوک چې واقعیا ژر تر ژره تاسو مزاج پورته کړي، نو دا یو څاروی دی! د هغه عقیده او بې غرضه مينې سره، هغه د یو شخص څخه یوازې مثبت احساسات رامینځته کوي، او له سپي یا پیشو څخه خوندور ستاسو د غم په اړه هیر کوي. یوازې دلته په ساتیرۍ کې برخه اخیستنه ده. دا اړینه ده چې ترټولو فعاله واخلئ، یو سپی د بال سره وغورځوئ یا پیشو د کاغذ ټوټه کړئ یا د کاغذ یوه ټوټه د کاغذ ټوټه کړئ یا د کاغذ یوه ټوټه د کاغذ ټوټه کړئ یا د کاغذ یوه ټوټه د کاغذ ټوټه ټوټه کړئ یا د کاغذ یوه ټوټه د کاغذ ټوټه کړئ یا د کاغذ یوه ټوټه د کاغذ ټوټه کړئ یا د کاغذ یوه ټوټه د کاغذ ټوټه کړئ یا د کاغذ یوه ټوټه د کاغذ ټوټه کړئ یا د کاغذ یوه ټوټه د کاغذ ټوټه کړئ یا د کاغذ یوه ټوټه د کاغذ ټوټه کړئ یا د کاغذ د یوې ټوټې ټوټې کړئ چې د کاغذ ټوټه ټوټه کړئ څاروي دا ډول فزیکي فعالیت به تاسو ته د انرژي چارج درکړي، او تاسو به خورا ښه احساس وکړئ.
5. کافي وڅښئ
کافین د طبیعي مزاج دی "لوړوالی". هغه به یوازې ستاسو د خوښۍ ذوق سره ستاسو ژوند ته اضافه نکړي، مګر تاسو ته د واک اخیستو لپاره لاهم انرژي هم درکړې، چې پخپله د مزاج لوړولو غوره لارې ده. مګر په یاد ولرئ چې د کافي ناوړه ګټه اخیستنه لاهم ارزښت نلري.
6. په زړه پورې فلم ته ګورئ
خپل غوره کامیډي ومومئ، او د دې څخه خوند واخلئ. کله چې تاسو هغه ځای ته ورشئ چې تل ساتیري کوي، ځان ته اجازه ورکړئ چې د فلم پیښې او اتلانو بدلولو څخه اجازه واخلئ. بیرته مه ځئ، په بشپړ ځواک کې ګړندي! خندا په تاسو ډیر ګټور دی، او تاسو به د خراب مزاج په اړه هیر کړئ.
7. د تګ لپاره لاړشئ
تاسو دمخه پوهیږئ چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې له نا امیدۍ او خفګان سره مبارزه وکړم. له ځانه پوښتنه وکړئ: تاسو کله ښه احساس کوئ؟ ستاسو شاوخوا خلک، ونې ستاسو شاوخوا، تاسو اوبو ته نږدې یاست؟ او، ورته ځواب یې درلود، دلته هلته لاړ شه. حتی که تاسو هلته لاړشئ - په خپل غوره ځای کې د تګ وځنډوئ. د پاتې کیدو لپاره لږترلږه پنځلس دقیقو لپاره د تخصیص کولو هڅه وکړئ. تازه هوا، هڅول چاپیریال او فزیکي فعالیت به یقینا ستاسو مزاج پورته کړي.
8. حمام واخلئ
واقعیا په ریښتیا لوکس حمام - د شمعې، میوزیک، فوم، بلبلونو سره تنظیم کړئ. ځان درملنه! ارام کړئ، کتاب ولولئ یا خپل محبوب ته لاس ورکړئ او بیا یې یوځای مصرف کړئ.
9. پیرود ته لاړشئ
او دا اړینه نده چې ډیری پیسې مصرف کړي - دا په مقابل کې دی، وروسته د توبې احساس لامل کیږي، کوم چې پخپله په نا امیدۍ کې د یو چا وړتیا لري. تاسو کولی شئ مهرباني وکړئ خپل کورني او ارزانه پیرودونه مهرباني وکړئ، ځکه چې موږ دومره اختیارونه لرو! سینګار، پوسټ کارتونه، لوبې، د ویښتو لوازم، کتابونه، د سنکلاس، سنګالس، پلوش لوبیا، نور.
10. میوزیک واورئ
ایا تاسو د هغې سره مینه لرئ؟ خپل د خوښې خوښې واچوئ، دا په لوړه ممکنه حجم کې وګرځئ، او په ستوني کې سندرې ووایاست. هغه میوزیک چې تاسو شاوخوا کړئ! دا به تاسو ډیر ښه احساس وکړي.
11. نڅا
دا باید د موسیقي سره سمولوژي په واسطه ترسره شي: خپل غوره خټکي واچوئ، پردې وتړئ ترڅو نو تصادفي لیدونکي تاسو ګډوډ نه کړي، او نڅا پیل نکړئ. که دا تاسو ته داسې ښکاري چې دا احمق دی، نو ځان ته د پنځه دقیقو موده ورکړئ - لږترلږه پنځه دقیقې تاسو باید نڅا وکړئ. او بیا وګورئ چې تاسو وروسته څنګه احساس کوئ. که تاسو به نور ساتیري نه شئ - ښه، "تجربه" کړئ. مګر موږ ډاډه یو چې تاسو به ډیر خوندور اوسئ! او حتی که په لومړي سر کې تاسو به په زړه پوری احمق احساس وکړئ، هڅه وکړئ چې د بختور شخص مخکې، او ستاسو مزاج به ښه وده وکړي.
12. په ځمکه کې عددي
ساینس پوهانو هغه دوستانه باکتریا موندلي چې په خاوره کې ژوند کولی شي زموږ په بدن کې زموږ د بدن لامل د سیرروټونین تولید پروسه رامینځته کوي، کوم چې د ځان وژنې اغیزې ورکوي. ښه، البته، د مرغیو، ښکلي ګلونو او وده کولو کښت کوي به یوازې دا اغیز پیاوړې کړي.
13. خپل ځان خوندور کوئ
وروستی ځل کله و چې تاسو د خپلې خوښې غوښتنې پخلی کولو لپاره وخت تیر کړی؟ د کیمیکل شوي ترکیب او پخلی وکړئ. که تاسو دمخه له هرڅه څخه ستړي شوي یاست چې تاسو تر دې دمه چمتو کړی وي، نو نوي او په زړه پوري ترکیبونو وګورئ. مګر یوازې ځان د اضافي فشار څخه ووهئ او ډیر پیچلي ترکیبونه غوره کړئ :)
14. سپورت ورکړئ
فزیکي فعالیت پریډفینونه خپروي، لکه څنګه چې موږ دمخه له یو ځل خبرې کړې، اجازه راکړئ چې روح ته دوام ورکړم. ځینې مطالعات ښیې چې روزنه د منفي ناروغۍ څخه د خلاصون لپاره اغیزناکه ده، لکه د انکار په څیر.
15. ځان ته آرام ورکړئ
البته، پخپله ستړیا کولی شي د خراب مزاج لامل نشي، مګر دا لاهم وړتیا لري چې تاسو نا امیدي ته اړ باسي. له همدې امله، دا ګټور دی چې د ورځې په اوږدو کې لږ خوب وکړي. او کله چې تاسو ویښ شئ، بیا یو ښه شاور واخلئ یا لږترلږه مخ په مینځ کې واچوئ. د دې ساده کړنلارو وروسته، تاسو به احساس وکړئ چې قوي او انرژي به تاسو ډک کړي، او تاسو به بیا ژوند پیل کړئ.
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د ډیری مزاج لوړولو لارې وګورئ! که پورته میتودونه ستاسو لپاره خورا اغیزناک نه وي، تاسو کولی شئ د ضعیف حالت سره د معاملې لپاره د خپلو لارو سره راپورته شئ. مه پریږدئ چې د پسرلي په څیر تاسو ته په داسې ښکلي فصل کې تاسو ته زیان ورسوي!
میتابینا اولګا