د تمرینونو ډارونکی به تاسو وژغوري او ستاسو پښې ډیرې سختې کړي. دا مهمه ده چې ټول تمرینونه ساده وي او لوړ فزیکي روزنې ته اړتیا نلري. دوی 3-4 روشونه ترسره کړئ او یوه اونۍ وروسته به تاسو د پایلې احساس وکړئ.
د پښو لپاره پراخه کول. پوړ ته د فرش مخ کېږدئ. په پښو او مرحلو کې خپلې پښې او مرحلې پورته کړئ. د راحتۍ لپاره، یو بالښت یا کمپلې په ګوته کړئ. د امکان تر حده ټیټه ټیټه کړئ تر هغه چې تاسو د امکان تر حده ټیټه وي. د لیګامیټونو ایستلو لپاره، لومړی د ځوړند حرکتونه جوړ کړئ، بیا د څو ثانیو لپاره په ټیلف موقعیت کې ځنډ کړئ.
په اوږو لاسونو ته دروغ واړوئ او په دیوال بیر په تدریج سره پښې پراخه کړئ. دا به د پړسوب سره لرې کړي.
موږ ستاسو ګوتې بوی لرو. د یوې پښې سره یو ګام جوړ کړئ. دوهمه په شا کې پاتې ده. خپلې ګوتې په لومړي پښه کې تاو کړئ او فرش ته یې فشار ورکړئ. تاسو باید احساس وکړئ چې څنګه د ران عضلاتو عضلات کوي. پدې حالت کې د څو ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا خپله پښه آرام کړئ. د دواړو پښو کې بدیل تمرین.
په کرسۍ کې ناست په ښي زنګون کې کی left اړخ ته کی left اړخ ته. د ښي لاس د ګوتو ګوتو ته غوږ ونیسئ ترڅو د امکان تر حده فشار راوړي. په دې حالت کې د څو ثانیو لپاره ونیسئ او خپل ګوتې خوشې کړئ. د دواړو پښو کې بدیل تمرین.