بدبختانه، نه هره ښځه د مناسب چین لاین او تیز چالاکونه لري. او قضیه تل د ډیر وزن یا عمر بدلونونو کې نه وي - ځینې وختونه د مخ ب form ه په ساده ډول د طبیعت څخه خورا شدید چالاکونه درلودل، مګر دا چې موږ ته د دوی د جوړولو هڅه کوو؟ او نه، تاسو د دې لپاره پلاستيکي جراح ته اړتیا نلرئ، ځکه چې دا خورا ساده دی. موږ به د مؤثره تمریناتو په اړه ووایو چې کولی شي په عکس کې د خوبونو انعکاس په لیدو کې مرسته وکړي.
ایا ګالونه ولې "تیز" له لاسه ورکوي؟
ترټولو لومړني لاملونه دا دي:
- د عمر پورې اړوند بدلونونه.
- د تیز وزن ترلاسه کول.
- هورمونول ستونزې.
- غلط خواړه.
- د ټیټ کیفیت پاملرنې کاسیټیک کارول.
د مخ سره تمرین څنګه مرسته کولی شي؟
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، زموږ په مخ کې ډیری عضلات شتون لري - یوازې روزل شوي چې موږ یې د Incke m عضلاتو ته اړ کوو. د وخت په تیریدو سره، د لوړ کیفیت زده کړې په نشتوالي کې، د مخ عضلې کمزوري کول او مخ د کچې له لاسه ورکوي. د پوټکي ټون ته ساتلو لپاره تمرینونه چې د پوټکي ساتلو کې مرسته کوي د پوټکي ټینګولو، د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي او په دې توګه پوټکي اکسیجن چمتو کوي.
سربیره پردې، کوچني ټوټې په تدریجي ډول ورک شوي، پړسوب چلند او هغه سړی چې روښانه یې روښانه کړي وي، او نه یوازې د چکبنانو په سیمه کې.
د تمرین کولو لپاره مه ځه
عکس: www.unphlah.com.
احتیاط کوه
هغه تمرینونو ته ځینې متناقض شتون لري چې ورسره خورا ډیر څه کوي پخپله پیژندل شوي:
- تمرینونه له مینځه وړئ که تاسو د مخپلینونکو غړو نصب کړئ.
- تاسو د مخ د ځوړند اعصابو سره مخ یاست.
- تمرینونه د عملیاتو وروسته د رغیدو دورې پرمهال وړاندیز نه کیږي.
د مخ عضلو پیاوړتیا لپاره پیچلي تمرین
موږ د "هغه" هغه "په مینځ کې د تمرینونو مجموعه ته ځو.
موږ د زنې سره کار کوو
په روښانه ډول خپل سر شاته پریږدئ او ورو ورو د ټیټ جبران وړاندې کړئ. موږ د شونډو کونجونه لوړول او په اسمان کې ژبه ورکولو. په ورته وخت کې، ټول عضلې په کوم کې چې تاسو احساس کوئ د فشار احساس باید پدې شدید حالت کې پاتې شئ. بیا موږ مخ په آرام کوو او وروسته له هغه چې موږ 4 لارې ترسره کوو.
د چوپول د غړو عضلاتو پیاوړتیا
په شونډو او غاښونو کې، وروسته له هغه چې دا غاښونه سپین کړئ او د ټیټ جبهې ټیټې فاصله فاصله فاصله وړاندې کړئ. د 10 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. موږ تمرین 3 ځله تکرار کوو. وګورئ چې دلته غیر متوقع احساس او په ګډو کې وده نشته.
موسکا
د شونډو په کونجونو کې پیژندل شوی ګوتوال اچوي، د شاخصونو او مینځنۍ ګوتو په لیدو فشار ورکړئ. پدې حالت کې موږ د موسکا کولو هڅه کوو. د 5 ثانیو لپاره په داسې دولتي حالت کې ځنډ. موږ 5 ځله تکرار کوو.
د پیاز رکوع
دا د نوم څخه روښانه ده، کوم چې موږ شونډې کړې. پدې حالت کې موږ د موسکا کولو لپاره هڅه کوو، عضلات. د 10 ثانیو لپاره په داسې حالت کې ځنډ.
حیرانتیا
موږ د "O" د لیک په ب .ه کې شونډو ته ژوړه کوو، شونډې په غاښونو فشار سره فشار شوي. په 10 ثانیو کې پدې حالت کې ومومئ. تمرین د 7-8 ځله تکرار کولو سپارښتنه کیږي.