او یو ځوان د دې بدن کې بې شمیره او ځینې وختونه خورا خطرناکو تجربو، او په ځینو مواردو او بدری کې د وزن له امله په ناوړه درملو کې پیل کیږي - د وزن له لاسه ورکولو لپاره شکمن درمل شتون لري.
هغه څه چې د یووالي ارګانیزم په وړاندې دا ډول تاوتریخوالي لامل کیدی شي، جیلی. ګرو لیکي چې نه د هیڅ ډاکټر محاکمه وکړي. مګر اټکل کول اسانه دي چې دا به خامخا د ښه څه لامل نه شي. پدې قضیه کې څه کول؟ د تنکي توکو له لاسه ورکولو څرنګوالی څنګه، او خورا مهم، دا په خوندي ډول ترسره کړئ؟ راځئ چې هڅه وکړو چې دا یوځای شم.
د سمې بدن ته پنځه مرحلې
مرحله شمیره 1. موږ د دلیلونو په لټه کې یو
له هرڅه دمخه، دا اړینه ده چې پوه شئ چې ولې دا ډول ستونزه د اضافي وزن په توګه د اضافي وزن په توګه ستونزه ده. د یوې قاعدې په توګه، د اضافي وزن دوه اصلي لاملونه شتون لري: د هورمونل شالید او غلط ژوند څخه سرغړونه ده.
په ځینو مواردو کې، ډیر وزن د عادي هورمونل شالید څخه سرغړونه ده. د یوې قاعدې په توګه، دا امکان لري چې دې وضعیت شک ولري کله چې وزن له فزیکي پلوه فعال ځوان ترلاسه کړي، صحي، متوازن تغذیه ترلاسه کړي. تاسو اړتیا لرئ ستونزې او په قضیو کې ځانګړې پاملرنه وکړئ چیرې چې، د ډیر وزن سربیره، ماشوم د تینیلز او جواني سره مخ دی. په ورته حالت کې، دا به د ډیر وزن سره د ډیر وزن سره معامله کول ناممکن وي، او د ماشوم روغتیا لپاره خوندي نه وي. له همدې امله، له دې وضعیت څخه بهر به د اندوسینولوژیسټ غوښتنه وي.
که د اضافي وزن لامل غلط ژوند و، نو هرڅه خورا اسانه دي. دا هیڅ راز نشته چې خوځښت ژوند، او هم روغتیا، او یو ښه شخصیت وي. مګر، په "ساسچکي" کې د لوبې غوره کولو، رول ورکول "او" د کوشکاکانو - غلو "له ډیرې مودې راهیسې کیانال و. عصري ځورونه غوره ګ .ي چې د تلویزیون او کمپیوټر مخې ته وخت تیر کړي. او له همدې امله، په دې حقیقت کې چې ماشومان اضافي کیلوګرامه بدلیدل پیل کوي، د حیرانتیا خبره نده. او که چیرې د بهرنی طرز ژوند باندې سربیره، یو تنویر غلط خواړه هم لري، بیا د شخصیت له اندازې سره د ستونزو څخه مخنیوی وکړئ، ښه، دا به ممکن نه وي. نیمه وتلي محصولات، خواږه، چپس، مغز، سوډا - دا "چارمونه" چې ډیر څه خوښوي، مګر څیره یې نه خوښوي!
مرحله شمیره 2. صبر ترسره کوي
دا خورا مهم دي چې یو ساده حق درک کړئ - ژر تر ژره خواړه له لاسه ورکړئ نشي. حتی خوراکي توکو د لاسه ورکول حتی یو بالغ کس ته خطرناک دی، نه د مخ په ډیریدونکي انسجام یادولو لپاره. نفرت لرونکي کیلوګرامه یو یا دوه میاشتې مه رسوئ، چې معنی لري له دوی څخه خلاصون په ساده ډول کار نه کوي. د زغم او سیستماتیک تعناقض چلند به مطلوب پایله راوړي، مګر د وزن له پیل دمخه، حتی که ستاسو ماشوم په بشپړ ډول صحتمند وي او هیڅ شی هیڅکله ناروغه ندی.
مرحله شمیره 3. خواړه نورمال کړئ
لومړی، چیرې چې پیل کیږي - دا په رژیم کې د اصلي بدلون سره دی. مګر خواړه باید هیر شي. لومړی، رژیم د تنکي روغتیا روغتیا مسئله کوي، او شاید د خپل ټول ژوند لپاره. دوهم، رژیم لنډمهاله اقدام دی. شاید د رژیم پرمهال، د ځوان وزن به کم شي، مګر دوی به د خپل ژوند په ژوند کې ناست نه وي او تاسو باید باید عادي تغذیه ته راستون شئ. نو، خورا ډیر ژر، وزن به د جوړه-درې ګنو کیلوګرام کیلوګرام په ب .ه به "ملګري" بیرته راشي او هم د دوی سره به ونیول شي. له همدې امله، یوازینۍ وتل مناسب تغذیه ده، کوم چې باید لنډمهاله وي، مګر د ژوند دایمي لاره.
په هرصورت، دا به ښه وي چې خپل ماشوم سره خپل ماشوم سره یوځای شئ - پرته له لویې ګټې څخه پرته. او ماشوم به د علني له مقدارونو سره مقاومت وکړي که چیرې مومنیس او لس درجې په یخچال کې وي.
البته، دا د یادونې وړ ده چې د ځوان ځوان رژیم کې، هیڅ قضیه نشي کولی چې ګړندي خواړه شتون ولري، نه نیمه بشپړ شوي محصولات ندي. سواک واویکي، چپس او نور "خوندونه" د مصنوعي محافظت کونکو او رنګونو سره - د ښکلي او لوی شکل اصلي دښمن. ساسجیجات، د کب او غوښې غوړ ډولونه هم ناشونې دي. سربیره پردې، دا اړینه ده پوه شئ - ټول هغه څه خواړه ندي چې خواړه، بوکس شوي جوسونه، بسته شوي جوس هم کالور ولري. له همدې امله، دوی باید ناوړه چلند ونشي، او په مثالي توګه دا د ردولو لپاره غوره وي. طبیعي جوتونه، غیر کاربون شوي څښاک اوبه او شین چای به په سم ډول فټ شي.
په هرصورت، د لویانو جسد د مخ په ډیریدونکی ارګانیزم دی، او دا ناممکن ده چې دا د لوږې سره سوځول ناممکن دي. د پروټینونو بشپړ سیټ، غوړ او کاربوهایډریټ د هغه لپاره اړین دي. په هرصورت، کاربوهایډریټونه د میوو او نسخې له لارې ترلاسه شوي، د لعن غوښې او د شیدو محصولاتو څخه پروټینونه، او غوړ د زیتون غوړ څخه دي.
د خواړو مهالویش هم مهم دی. که چیرې ماشوم غواړي د اضافي وزن څخه خلاص شي، خواړه باید یوازې فکري وي! خواړه - په هر دوه ساعتونو کې، کوچنۍ برخې. په هیڅ حالت کې د لوږې وړ احساس نه دی، مګر دا پدې معنی ندي چې هر دوه ساعته، نو تاسو باید ډمپ ته لاړشئ - نو دا ستونزه باید د 150-20000 کچې پورې اړه ولري.
او موږ باید د اوبو په اړه هیر نکړو - په بدن کې د هغې ناکافي مینځپانګې سره، میتابولیزم ورو پیل کیږي. نو، دا به خورا ستونزمن وي چې وزن له لاسه ورکړئ. له همدې امله، ماشوم باید په ورځ کې د څښاک د څښاک اوبه وڅښئ. مګر له ډاکټر سره خبرې مه هیروئ - په ځینو مواردو کې، د مصرف شوي مایع مقدار مقدار کې زیاتوالی دی.
مرحله نمبر 4. د سپورت په اړه، تاسو نړۍ یاست!
د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره لاره د امکان تر لاسه کولو لپاره د امکان تر حده چې د فزیکي فعالیت اضافه کولو لپاره سم رژیم ته اړتیا لري. سپورت باید د صحي ژوند یوه لازمي برخه وي. البته، په هیڅ ډول په لاره کې په جیم کې د ورزشونو د اخراج نظارت په پام کې نیولو سره. د ډیریدونکي ډاکټرانو دا ډول ډیرې بارونه په دوامداره توګه متقابل عمل دی! مګر رولرونه یا سکیټس، موټرسایکل یا سکی به یوازې ګټه وکړي. هو، او د وزن پروسه به یوازې د مناسب تغذیه سره ډیره ګړندله شي.
که دا بار بار کافي نه وي، نو تاسو کولی شئ یو ځوان وړاندیز وکړئ چې پدې یا د سپورت برخه. مګر د دې حقیقت په اړه مه هېروئ چې پدې قضیه کې، ډاکټر ته د لیدنې پرته، دا به د کولو امکان نه وي. متخصص باید د ماشوم عمومي فزیکي حالت تعریف کړي او دا معلومه کړي چې ایا هغه کولی شي په یو ډول یا بل سپورت کې وکړي؟
د ګام لمبر 5. د بدن پاملرنه
مور او پلار باید یو بل مهم تفصیل په پام کې ونیسي. د وزن ضایع کول نشي کولی د پوټکي حالت کې نه یوازې په لویانو کې، بلکې په ماشومانو کې. د ناڅاپي وزن بدلونونو سره، د پوټکي فلیکري کیدی شي ښکاره شي او قوي قوي نښه شي کیدی شي، چې البته، به دومره پیچلي ماشوم د اضافي وزن څخه انډول وساتي. په ځانګړي توګه دا ستونزه د انجونو اندیښنې اندیښنې لري. له همدې امله، دا ډول وضعیت باید دمخه چمتو شي او د مخنیوي هڅه یې وکړي. د ډیری قضیو په اکثریت کې، پرازیالیک اقدامات په یوه عالي حالت کې د ونې ځوان پوټکي ساتلو لپاره. په ځانګړي توګه ځکه چې دا دومره ستونزمن ندي.
د ټین او پوټکي پراخولو لپاره ترټولو ساده او مؤثره وسیلې ترټولو عام پکار ده. دلته درې یا څلور تودوخه بدیل شتون لري، مګر ډاډه اوسئ چې دا په افراطیت کې نه راځي - اوبه باید تودوخه وي او نه یخ او ټپی شي. په مثالي توګه، په ورځ کې متضاد روح باید دوه ځله واخیستل شي.
دا به د پراخ نښې او مالش په مخنیوي کې بې ارزښته نه وي. سربیره پردې، اسانه لاره د پیسو پاکټ ده. دا د شاور وروسته پوټکي ښه توب دی ترڅو دا یو څه پورته وي. مګر انجونې باید په سینه کې د پوټکي سره یو څه احتیاط وګوري - دا اسانه ده، نو دا د هرڅه لپاره ډیر جذابیت دی.
هرڅه، ځوان باید د بدن تیل ولري چې د پوټکي د لچوني او پوټکي په ساتلو کې مرسته وکړي. مثالی اختیار به د ماشومانو لپاره شیدو یا تیل په توګه په شيل شوي شي
***
او شاید، ترټولو مهم شی ... د پورتنیو ټولو ټولو سربیره، ځوان د مور او پلار اخلاقي ملاتړ لپاره خورا اړین دی. هڅه وکړئ خپل ماشوم سره په هره لاره کې مرسته وکړئ! ټوله ورځ د یو واحد خواړو خرابیدو پرته تیره شوه؟ ایا ماشوم د اونۍ لپاره یو واحد ورزش له لاسه ورکړ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې ټولې بریاوې لمانځي - دا به هغه ته زور ورکړي او خپل باور پیاوړی کړي.
میتابینا اولګا