د مني په فصل کې، یو له اصلي کارونو څخه د معافیت ملاتړ کول دي، مګر یوازې د طبیعي ترکیبونو یا د دوی غوره وسیلو لخوا محدود، فزیکي فعالیت د قوي معافیت رامینځته کولو لپاره مهم دی، کوم چې به د مني په ټوله دوره کې ستاسو ملاتړ وکړي. موږ به د خورا مؤثره فعالیتونو په اړه وغږیږو.
د معافیت زیاتوالي لپاره د تمرینونو انتخاب
ټولې تمرینونه په سهار کې په کور یا ماښام کې ترسره کول مهم دي کله چې تاسو نور مهم شیان نلرئ او هیڅ څوک به تاسو ته پام نه کوي.
#یو.
موږ ستاسو لاسونه د سر په شا باندې تیریږو، د سر ټایلونه په مختلفو لارښوونو کې جوړ کړئ، پداسې حال کې چې ساه مه کوه او هڅه مه کوئ چې ورو یې ترسره کړئ. بله ورځ مو ستاسو په سینه باندې تاو کړه او په ساه اخیستل کیږي. موږ هر تمرین 5-6 ځله تکرار کوو.
# 2.
موږ به رییس ته اړتیا ولرو، په غوره توګه د متوسطې شاته. کښینئ او خپل ملا په سمه توګه وساتئ، خپل زنګونونه واچوئ. پښې په ځمکه کې تنګ شوي دي. په چوکۍ ناست، هڅه کوي د لاسونو د ګوتوپونو ترلاسه کولو هڅه وکړي پښې په پښو ګوتې ته. موږ په ساه اخته شو، ورو ورو سا ساه ته راستون شو. که تاسو په شا کې دردناک احساسات ولرئ، یو وقف وکړئ او تمرین یې یو څه ورو تکرار کړئ.
بل، موږ د رییس شاته کیدو لپاره راشو او د خپلو لاسونو سره یې وساتئ. د نرم شاته سره، موږ ورو ورو سکواټونه جوړو، چې په هغې کې موږ په جرابونو کې سپاره کوو، 7 ځله تکرار کړئ.
# 3.
خپل شا ته ځي، خپل لاسونه د بدن په اوږدو کې کش کړئ، په زنګونو کې خپلې پښې وخورئ. د پښو ګړندۍ مه کوئ، هڅه وکړئ چې پوړ ته د زنګونونو ته ورسیږئ، په مختلفو لارښوونو کې یې تاو کړئ. په 10 ثانیو کې پدې حالت کې فکس کړئ، بیا ورو ورو خپل اصلي حالت ته راستون شئ. موږ 7 ځله هم تکرار کوو.
ایا تاسو په مني کې فعال یاست؟
عکس: www.unphlah.com.
ستاسو د معافیت لپاره یوګا
د کلاسیک تمرین په څیر، یوګا د دې وړتیا لري زموږ د بدن سره ریښتیني معجزې رامینځته کړي - تاسو نه یوازې فزیکي روغتیا، که تاسو رواني روغتیا سره رواني روغتیا، اصلي شی، ستاسو د هڅونې ډاکټر تصویب ترلاسه کولو لپاره که تاسو د نخاع یا ملاونو سره ستونزه لرئ.
تاداسنا
موږ مستقیم ودریږو، پداسې حال کې چې په ولټاژ کې مطبوعاتو او تختو ساتلو پرمهال. لاسونه د بدن په اوږدو کې غزیدلي. موږ ژور او ورو ساه کوو، عضلات، بیا ورو ورو تنفس کول، آرام کول. موږ لس ځله تکرار کوو.
ویلیکوشنا
همدارنګه د مستقیم شا سره ودریږئ، خپل لاسونه پورته کړئ او یو څه یې پراخه کړئ. موږ څلور ورو ساه ساه او تنفس کوو، خپل اصلي حالت ته راستون شو. موږ اوه ځله تکرار کوو.
Usanasanana
مستقیم ولاړ، ورو ورو د امکان تر حده زنګون ته وځنډوي. هیڅ پښې په هیڅ ډول تاوول نه کوي. که چیرې دا د لاسونو ته خپلو لاسونو ته د رسیدو لپاره ودریږي، نو لاسونه یې د پښو شاته واچوئ. په داسې حالت کې د ساه اخیستلو په جریان کې په داسې حالت کې پورته کول او خپل اصلي حالت ته بیرته ستنیدل.