داسې انګیرل کیږي چې عادتونه په 21 ورځو کې جوړیږي. کله چې دا ګټور خواړو عادتونو ته راځي، دا درې اونۍ کولی شي د نوي ژوند پیل شي - ډیر هوش، د پام وړ، د پاملرنې او روغتیا، مزاج او هوساینې ته درناوی کیدی شي.
سالم ناري یو خورا مهم سهار دی چې د ټولې ورځې لپاره انرژي اخلي. مګر په مني کې دا خورا اړین دی: لمر او تودوخه کوچنۍ کیږي، او د کمپکیټ لاندې تغذیه کول - نور. د بشپړ غلو نړیواله ورځ، په انساني رژیم کې یو له مهم ضعیف محصول کې، انارګار ماراتخ "د ګټورو نښو 21 ورځ په روسیه کې پیل کیږي. میراتھن د صحي چمتو شوي ناری ترټولو لوی تولید کونکي په نوښت کې ترسره کیږي. شرکت ته تلل اسانه وي، دا ورزش یا خواړه اوسئ.
درې ښوونکي به په ورځني ژوند کې د یوې ورځې پیل کیدو عادت رامینځته او ادغام وکړي ترڅو د ګټورو متوازن ناري سره د ورځې پیل کولو عادت رامینځته کړي. د میراتھن چالینران به د عناصاب مشهور بلاګان وي، د متوازن تغذیه او مانا بشپړ شوي) او ایکاټینا ګوبیډالینا (tkatanauidela) او ایکاټینا ګوبیب ملاتړ کونکي وي. برخه اخیستنه وړیا ده، له هر هغه چا سره چې د میراتھان سره یوځای کیږي، د بریښنایی ډالۍ سندونه به د اضافي هڅونې په توګه ترلاسه کړي. میراتانش به نن، د اکتوبر 29، او په حقیقت کې به په دریو اونیو کې دوام وکړي، تر. 18 نیټې پورې. د ميراتون فاى بايد د ميراتون ډيمنه د ټول غلو ورځ لمانځي - د نومبر 19.