وخت د فټنس موخو ترسره کولو لپاره واچوئ. د مثال په توګه، ځان د شپږو میاشتو لپاره په کمر کې دوه سانتي میتره بیا تنظیم کړئ یا د شپږو میاشتو لپاره تختو ته پمپ کړئ. دا به د دوشنبې په ورځ "د روزنې پوسټ" وي.
په ټولنیزو شبکو کې وخت له لاسه مه ورکوئ. د نورو خلکو پا pages و لیدو لپاره، ټول ساعتونه پریښودل کیږي چې تاسو کولی شئ په منډو او سکوټ کې مصرف کړئ.
خپله ورځ پلان کړئ. د جم د لیدو لپاره کافي وخت ترلاسه کولو لپاره مهالویش جوړ کړئ.
دمخه د روزنې لپاره چمتو اوسئ. کافي مایع وڅښئ او لږ تر لږه 2 ساعته دمخه په 2 ساعتونو کې واخلئ.
په سهار کې 15 دقیقې مخکې ودریږئ. دا د سپک ورکشاپ لپاره کافي دی چې دا به بدن په ټون کې وساتي.
د فټنس ډول سره پریکړه وکړئ، کوم چې به خوښۍ راوړي. بیا تاسو یوازې غواړئ خپل غوره ورزشونه پریږدئ.
تالار ته د لیدنې لپاره ملګري ومومئ. دا به په منظم ډول تاسو ته د روزنې مهالویش یادونه وکړي او اجازه ورنکړي چې دوی له لاسه ورکړي.
په فیټس ننګونو کې برخه واخلئ - دوی کولی شي د بریا په لاره کې عالي هڅونه وي.
خپلې لاسته راوړنې تنظیم کړئ . د وزن له لاسه ورکول او په حجم کې بدلونونه اندازه کړئ. لږ بریا به تاسو ته حرکت وکړي.
د سپورتونو وروسته ځان ته ځان ورکړئ. پدې شیبو کې به تاسو د انرژي او مثبت څخه ډک شئ. دا عکسونه وګورئ کله چې فکر ودروي.
په ټولنیزو شبکه کې خپل فټنس حساب جوړ کړئ ، پدې کې ستاسو د لاسته راوړنو او ګټورو لارښوونو سره شریک کړئ. ستاسو پیرودونکي تل ستاسو ملاتړ کوي.