د ستورو ټراک اورسن د امریکایی روزونکي د تمرینونو سیټ وړاندیز کوي، کوم چې په عملي ډول د وخت او انرژي لګښتونو ته اړتیا نلري. دا تاسو ته اجازه درکوي په زنګونونو او رانونو کې "غوړ جالونه" لرې کړئ چې حتی په لوبو کې دي.
د تمرین شمیره 1
تاسو به یوازې درې دقیقې پوره شی، او تاسو کولی شئ په سهار کې ترسره کولی شئ، پرته له بستر او ماښام، د خوب څخه دمخه، د خوب څخه بهر. تاسو د هپ، زنګونونو او مطبوعاتو مخ تقویه کوئ.
په شا کې پروت دی، پښې په ښي زاویو کې پورته کړئ، خپل زنګونونه روښانه کړئ. په بدل کې، ځوړند کړئ او پښې په اصلي حالت کې بیرته ورکړئ، پداسې حال کې چې خپل زنګونونه یوځای وساتئ او د ران مخې ته فشار ورکړئ. تمرین 10 ځله تکرار کړئ، تاسو باید په پښو کې داخلي تودوخه احساس کړئ.
تاسو کولی شئ دا تمرینونه هرچیرې ترسره کړئ.
پکسابای. com.
2 کاري شمیره.
د HIS شاته پیاوړي کولو لپاره، ستونزه، زنګونونه او مطبوعات پیاوړي کول، په شا کې دروغ او جرابې ته دروغ. خپلې زنګونونه یوځای ونیسئ او د پښو ټوټې یې واخلئ. مهم: جرابات باید هر وخت په خپل وخت کې په مقام کې وي "په خپل ځان" کې "، او موږ هڅه کوو چې پښو ته واټونو ته ورسیدو. 10 ځله تمرین وکړئ
د چارج چارج - بستر
پکسابای. com.
.1 شمیره مه کوئ.
په شا کې پروت دی، خپلې پښې پورته کړئ او په زنګونونو کې یو څه وخورئ. د دواړو پښو سره ماته کړئ، له بستر څخه تختې لرې کړئ او د پښو سر تنګ کړئ. د تاثیر ترلاسه کولو لپاره، 20 تکرار ته اړتیا لرئ، تاسو باید د هپ شاید د عضلاتو فشار احساس احساس کړئ، یو لږ سوځونکي احساس.
فیلیپ کیریکروف او ایف - ګزمانف د زده کونکو ایرینا وینر سره
انسټاګرم. compkrkorv.
1 شمیره.
تاسو د هپس داخلي برخه تقویه کړئ، د پښو پورتنۍ برخه، د پښو پورتنۍ برخه، شفاهي، مطبوعات. خپلې پښې پورته او کراس اچول پورته کړئ. دواړه پښې درد لري او یو بل ته یې وسپارله. زنګونونه له ځانه لرې کړئ، بیا خپل اصلي موقعیت ته راستون شئ. لاګز مهم دی. لس ځله یې وکړئ، د پښو بدلول.
اوولا بوزوا
انسټاګرام. com/buzova86.
5 شمیره شمیره.
دا ټکان دی، مګر په مؤثره توګه - په پښو! هرڅومره چې تاسو ځئ، لږ پړسوب او پښې زیان رسوي. په اونۍ کې د 30-60 دقیقو لپاره وګرځئ.
د ویسټین ټایونبلیک - رومنوکسکيا
د فېسبوک.