اجازه ورکړئ ځان موصلیت - د کواډیم 19 په وړاندې د ساتنې غوره لاره وکولی شي غیر صحي چلند لامل شي، پشمول د فشار او ستړیا له امله د اوریدو په شمول. که څه هم د فشار په جریان کې آرامۍ خواړه معمول عکس العمل دی، منظم ډیریدونکی کولی شي ستاسو روغتیا منفي اغیزه وکړي او د فشار او اندیښنې زیاتوالی ومومي. دلته د څارنې د مخنیوي لپاره 13 لارې دي کله چې تاسو په کور کې ودریږئ:
ځان وګوره
د ډیر خورا ګټور لارو څخه یو له خورا ګټور لارو څخه پدې پوهیدل چې ولې دا په بشپړ ډول دی. ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو ممکن د فشار یا ستړیا له امله د خوراک په شمول مجبور شئ. که تاسو ومومئ چې تاسو د یوې ناستې لپاره ډیری وختونه یا ډیر ځله وخورئ، یوه دقیقه واخلئ او ځان وګورئ. لومړی، دا مهم دي چې مشخص کړئ چې ایا تاسو وخورئ، ځکه چې وږی او تغذیه ته اړتیا لري، یا یو بل دلیل شتون لري. د خواړو دمخه، ځانګړې پاملرنه وکړئ چې تاسو ته څنګه احساس کوئ، د مثال په توګه، د فشار، بوډوم، یوازیتوب یا اضطراب په اړه احساس وکړئ. یوازې یو وقفه واخلئ او وضعیت یې تحلیل کړئ ترڅو په راتلونکي کې څه شی وخوري. په هرصورت، دا د ډیر خوراکي کولو سره مبارزه کې نادره ده، او تاسو باید مسلکي مرسته وغواړئ، په ځانګړي توګه که دا یو عام پدیده وي او تاسو له دې وروسته د شرم یا ګناه احساس احساس کوئ. دا ممکن د خواړو چلند ګډوډي وي.
له آزموینې څخه خلاص شئ
که څه هم په کاونټر کې د کوکیو یا د څو رنګه شمعې سره د څو رنګه شمیرو سره یو جړه کولی شي کولی شي ستاسو د پخلنځی لید جذابیت اضافه کړي، دا عمل کولی شي د ډیر پام وړ لامل شي. په لید کې په لید کې بې ګټې خواړه کولی شي د مکرر سنیپونو او ډیر پام کولو لامل شي، حتی که تاسو وږی نه یاست. مطالعې ښودلې چې د لوړ کاللو خواړو لید اغیزې یو پټه بدن هڅوي، ستاسو د مغز یوه برخه چې د خواړو کنټرول ټاکي، کوم چې د خواړو او خوراکي توکو لپاره ډیر زیاتوالي لامل کیدی شي. د دې دلیل لپاره، دا غوره ده چې په ځانګړي توګه ځانګړي ټاکل شوي محصولات ذخیره کړئ، پشمول د خواږې پیسټ، خواږه، چپس او کوکیز، د مثال په توګه، په پینټري یا بوفټ کې. د روښانه کیدو لپاره، د خوندور درملنې څخه خوند اخیستو لپاره هیڅ شی نشته، حتی که تاسو اړین نه یاست. په هرصورت، ډیر بار بار ډیرول کولی شي ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته زیان ورسوي.
د سالم بریښنا حالت کېږدئ
تاسو باید د خپل معمول بریښنا رژیم بدل نشئ ځکه چې تاسو په کور کې پاتې یاست. که تاسو درې خواړه ته عادت یاست، نو دا ګراف ته د دې ځای ته د کور څخه د کور څخه کار کولو هڅه وکړئ. ورته که تاسو معمولا یوازې دوه خواړه او ناشینونه وخورئ. که څه هم دا ستاسو د معمول بریښنا اکر څخه انحراف کول اسانه دي کله چې ستاسو د ورځې معمول ګډوډي ده، نو مهم دي چې د نورمال تغذیه ورته ورته والي وساتي. تاسو ممکن وګورئ چې نوي عادت ته ستاسو د قدرت سره سمون خوري، او دا نورمال دی. یوازې هڅه وکړئ د خپل انفرادي اړتیاو پراساس د منظم بریښنا حالت سره ودریږئ او د خواړو غوره وخت کې د خواړو وخت پراساس. که تاسو واقعیا ګډوډي یاست، هڅه وکړئ، هڅه وکړئ، هڅه وکړئ په ورځ کې لږترلږه دوه قوي خواړه شامل وي تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د خواړو عادتونو ته عادت یاست.
ځان محدود نه کړئ
یو له خورا مهم قواعد یو له هغه څخه چې د ډیریدو څخه مخنیوی نه کوي د خواړو بدن بې برخې کول ندي. ډیری وختونه د خورا کوچني کالوري مصرف د خواړو مصرف یا مصرف منع کیدی شي د ډیر څښاک او ډیر غور کولو لامل شي. هیڅکله د سخت رژیم یا خواړو ته مه ځړئ، په ځانګړي توګه په فشار لرونکې وختونو کې. مطالعې ښودلې چې محدود رژیم یوازې د وزن اوږد زیان لپاره غیر اغیزمن ندی، مګر دا کولی شي ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته هم زیان ورسوي او فشار زیات کړي.
هغه خلک چې په اونۍ کې له 5 څخه ډیر وخت لپاره د کور جوړ شوي خواړه خوري، ډیر وزن درلود او 24٪ ډیر غوړ و چې په اونۍ کې له 3 ځله د کور بنډر څخه کم و.
عکس: dnpslah.com.
به داخلي شیف ورکړئ
په هوټلونو کې د کور څخه بهر د کور څخه بهر د کور څخه بهر خواړه کمول تاسو ډیر خواړه چمتو کوي چې ښودل شوي، لکه څنګه چې ښودل شوي، عمومي روغتیا ته وده ورکوي. د مثال په توګه، د 11،396 خلکو ګډون سره یوه مطالعه چې د 11،396 خلکو ګډون سره ترسره شوې چې د کور جوړولو خواړو ډیر مصرفي د میوو او سبزیجاتو لوی مصرف سره تړاو لري. سربیره پردې، دا وموندل شوه چې داسې خلک چې په اونۍ کې له 5 څخه ډیر وخت لپاره د کور له لاسه ورکولو خواړه وخوري، لږ غوړ درلود، په اونۍ کې د 3 ځله د 3 ځله د کورونو بارولو باندې خواړه خوړل. سربیره پردې، څو ورځې مخکې د خواړو مصرف کولو کې مرسته کولی شي وخت وژني، او حتی ښودل شوي چې دا د خواړو کیفیت ښه کوي او د چاغوالي خطر کموي.
د اوبو بیلانس وساتئ
که تاسو په کور کې ودریږئ، نو تاسو به ډیر وخت ولرئ ترڅو سالم عادتونو باندې تمرکز وکړئ، پشمول د کافي مایع کارول. د عمومي هایډریشن ساتل د عمومي روغتیا لپاره مهم دي او کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د فشار سره تړاو لرونکي خوراکي توکو ته وده ورکړي. په حقیقت کې، څیړنې د رو imy هایډریشن او د چاغوالي ډیر خطر وموندلې. سربیره پردې، د ډیهایډریشن کولی شي په مزاج، توجه او د انرژي کچه کې بدلون لامل شي، کوم چې کولی شي ستاسو د خواړو عادتونو باندې هم تاثیر وکړي. د ډیهایډریشن سره معامله کول، د تازه میوو څو ټوټې په اوبو کې اضافه کړئ ترڅو د دې خوند پیاوړی شي. دا به تاسو سره مرسته وکړي پرته لدې چې د ورځې په اوږدو کې د نورو اوبو څښلو پرته ستاسو رژیم ته د پام وړ بورې یا کالوری اضافه کولو پرته اوبه وڅښئ.
ډیر حرکت وکړه
د جرګې جامونه کولی شي ستاسو فعالیت جدي اغیزه وکړي، فشار ته لاره هواروي او د ساکو فریکونسي وده وکړي. د دې سره معاملې کول، د ورځني فزیکي فعالیت وخت ورکړئ. که تاسو د خپل خوښې جم یا روزنې سټوډیو د بندیدو له امله ورک یاست، د مثال په توګه، په یوټیوب کې د کور ورزش او په شاوخوا سیمه کې د کور ورزش وکړئ. مطالعې ښودلې چې فزیکي فعالیت موډ ښه وده کولی شي او فشار کم کړي، کوم چې کولی شي ستاسو فرصتونه کم کړي چې په فشار حالت کې تاسو ته وده ورکوي.
د بورې مخه ونیسئ
کله چې تاسو ناڅاپه ومومئ چې تاسو ډیری اضافي وړیا وخت لرئ، نو بریالی کولی شي د ورځې لپاره ستاسو د سوداګرۍ لیست غوره کړي. په هرصورت، بورزوم مخنیوی کیدی شي، ستاسو د وړیا وخت په کارولو سره. هرڅوک یو شوق لري چې دوی تل غواړي هڅه وکړي، یا هغه پروژې چې د ګ g ې مهالویش له امله وځنډول شي. اوس د نوي کیدو لپاره غوره وخت اوسئ، د کور د ښه والي لپاره یوه پروژه وکړئ، د استوګنې ځای تنظیم کړئ، ښوونې او روزنې کورس ته لاره هواروي یا نوی شوق پیل کړئ. د نوي یا د پروژې پیل مطالعه یوازې نشي کولی یوازې د بورې مخه ونیسي، بلکه تاسو د ډیرې بریا او لږ شدت احساس هم کوئ.
مه مه کوئ
عصري ژوند له پامه غورځونې څخه ډک دی. د سمارټ فونونو څخه د تلویزیونونو او ټولنیزو شبکو څخه - تاسو د ټیکنالوژیو لخوا محاصره شوي یاست چې تاسو د ورځني ژوند څخه تاسو ته اړ ایستل کیږي. که څه هم د غوره تلویزیوني نندارې لیدل کولی شي تاسو سره د فشار لرونکي پیښو څخه مخنیوی وکړي، دا مهمه ده چې د خواړو یا سنک په جریان کې د پام وړ فاکتورونه کم کړئ، په ځانګړي توګه که تاسو ډیری ځله ډیر وي. که تاسو د ماښام ډوډۍ ته عادت یاست، د تلویزیون، سمارټ فون یا کمپیوټر تنظیم کړئ، دا په لږ پام وړ چاپیریال کې هڅه وکړئ. هڅه وکړئ چې یوازې په خواړو متمرکز کړئ، د لوږې احساس ته ځانګړې پاملرنه وکړئ او د تقوا احساس ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. شعور خواړه یو عالي وسیله ده چې ستاسو د خواړو عادتونو ښه پوهیدو لپاره کارول کیدی شي.
د کنټرول برخو تمرین
خلک اکثرا د توکو مستقیم له کانتینر څخه بهر تیروي، په کوم کې چې دوی پلورلي وې، کوم چې د ډیر پام کولو لامل کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو د فریزر آیس کریم palnt واخلئ او د کانټینر څخه وخورئ، د دې پرځای چې پلیټ ته د یوې برخې لیږدولو څخه، تاسو کولی شئ د مطالعې په پرتله ډیر خواړه وخورئ، لکه څنګه چې مطالعات ښیې. د دې معاملې کولو لپاره، د اړخونو کنټرول تمرین کړئ، د خواړو خدمت کول، او له لوی کانټینرونو څخه مه خورئ.
غوره انتخاب هغه محصولات چې د لوړ پروټین، فایبر او ګټورو غوړ سره دي
عکس: dnpslah.com.
زړه او مغذي محصولات غوره کړئ
د اطمینان لرونکي غذایی توکو ډکول نه یوازې د روغتیا عمومي روغتیا ته وده ورکوي، بلکه د "فریب" خوړلو سره د مبارزې لپاره مرسته هم کوي. دا یو مناسب لاره ده چې د امکان له امله مخنیوی وکړئ چې تاسو به غیر صحي انتخاب رد کړئ، ایا مهر یا چپس. غوره انتخاب هغه محصولات چې د لوړ پروټین، فایبر او ګټورو غوړ سره دي. مغز، تخمونه، ایوکوډو، لوبیا او هګۍ یوازې د مغذي او صحي پخلی ځینې مثالونه دي چې تاسو سره د کافي ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د الکول سره یې مه اخلئ
که څه هم یو ګیلاس شراب یا خوندور کاکټیل کولی شي د آرام کولو لپاره ښه لاره وي، په یاد ولرئ چې الکول ستاسو داخلي خنډونه راټیټوي او کولی شي د خوراکي توکو امکانات ډیروي. سربیره پردې، د ډیرې شراب کارول ستاسو د مختلف دلایلو له امله ستاسو روغتیا ته زیان رسوي او کولی شي د روږدي کیدو سره ستونزې لامل شي.
خپله روغتیا په یاد ولرئ
په فشار لرونکي وختونو کې، دا هیڅکله مهمه نده چې خپله روغتیا په یاد ولرئ. د تغذیې محصولات خواړه خوړل د روغتیا او خوښۍ یو له برخو څخه دی. خورا مهم شی د ځان سره شفقت ښیې او هرڅه ممکن ترسره کړئ، اوسني شرایطو ته په پام سره وکړئ. اوس وخت دی چې ځان د ځان محدودولو لپاره وخت نه وي، د بیزر رژیم هڅه وکړئ، خپل ځان د نورو سره پرتله کړئ یا ضعف باندې تمرکز وکړئ. که تاسو د ناڅرګندتیا سره مبارزه کوئ، د بدن ناروغ یا اضطراب سره ستونزې، دا ځل د خپل ذهن او بدن سره د نوي، سالم اړیکو رامینځته کولو لپاره وکاروئ.