پدې وروستیو کې، موږ په زیاتیدونکي ډول د خپلو روغتیا په اړه فکر کولو ته پیل کوو، زموږ د ژوند او چاپیریال وضعیت شرایط، کوم چې له مثالي څخه لرې دی. ډیری وختونه زموږ سږو، چې ډیری وختونه اکسیجن نه وي، ځکه چې د کوم ټوخي لامل کیدی شي، د ستوني درد ممکن څرګند شي، د ستوني درد، او احساس، لکه څنګه چې سینه د معاون سره مخ شوې.
په یو شخص کې د سږو حجم څه شی دی؟
په عمومي ډول، د لږ وزن اوسط مقدار نږدې 3.5 لیتره ده، پداسې حال کې چې ورزشکاران د 6.5-7 لیتر په څیر بشپړې دي. په هرصورت، په عادي ژوند او ورزشکارانو کې، او د لوی ښارونو ساده استوګنې د دې حجم یوازې برخه کاروي، ځکه چې دا معمولا کافي دي. او لاهم خلک د سږو لږ مقدار سږو سره ډیری وختونه ډیر ځله حساس دي او ممکن د اوږدې ناروغیو سره مخ شي، که تاسو د داسې مهم ارګان د مطالعې لپاره په وخت کې کار ونکړئ. موږ پریکړه وکړه چې ومومو چې څه ډول لوبې د پام وړ لوبې ته تادیه کوي که تاسو غواړئ سږو پیاوړې کړئ او لږترلږه په څلورمه برخه کې خپل حجم زیات کړئ.
د سپورتونو سپورت د سږو حجم ته اجازه ورکوي
د کلاسیک تمرینونو سربیره چې په سږو کې د تدریجي زیاتوالي کې مرسته کوي، دا د پاملرنې وړ دی منډه وهل . البته، دا مهم دي چې د بدن عمومي حالت په پام کې نیولو سره، که چیرې د مچونو یا زړه ناروغۍ ستونزې شتون ولري، نو دا لاهم د منډو په اوږدو کې د متخصص سره مشوره کوي. او تر دې دمه په سهار کې څو ځله په سهار کې د سهار یا په ماښام کې غیر معمولي منډه به مرسته وکړي، چې دا به د آفتیجن سره د وینې جریان پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
د ټولې کورنۍ په څنډه کې لاړشئ
عکس: www.unphlah.com.
تمرین تمرین
البته، دا غوره ده چې یو کلاسیک بایسکل پیرود او لږترلږه د اونۍ په پای کې سفرونه وکړئ، مګر هرڅوک باید په سړک کې روزنه مصرف کړي، مګر تمرین به یې ونه کړي موټرسایکل تل ستاسو په انتظار کې ستاسو لپاره په کور یا تالار کې انتظار کوي. دا د سږو رامینځته کولو عالي لاره ده او ټول سیسټمونه په ګړندۍ حالت کې کار کوي.
سکیټ
او په هرصورت، دا اړینه نده چې برخې ته لاسلیک شي، د سړې هوا په رارسیدو سره به تاسو فرصت ولرئ چې کور ته نږدې یخ او د خپلو ماشومانو سره نږدې شئ. دا غوره دی چې لوی رولرونه غوره کړئ، چیرې چې تاسو به د حرکت لپاره ډیر ځای ولرئ او یوازې د دوامداره خوځښت سره به کار او سم پرمختګ وکړي.
لامبو وهل
شاید د سږو حجم ته وده ورکړي. لامبو د خوندي سپورټ ګ considered ل کیږي، حتی که تاسو د مفصلونو سره ستونزه لرئ. سربیره پردې، د اوبو سپورتونه ټول بدن رامینځته کوي، ستاسو د سږو سربیره، اوبه به د یو کیلو ګرامو له لاسه ورکولو او عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. ایا تاسو دمخه د کور سره نږدې حوض ته کتلارې ته کتلي یا کار کوئ؟