سوزش طبیعي پروسه ده چې ستاسو بدن سره مرسته کوي ترڅو ستاسو بدن سره مرسته وکړي او د زیان سره سم دفاع وکړي. په هرصورت، سوزش زیانمنونکی دی که چیرې دا یو اوږد شکل ته ځي. اوږدمهاله سوځیدنه کولی شي په تیرو اونیو، میاشتو یا کلونه او کلونه او د مختلف روغتیایی ستونزو لامل شي. په هرصورت، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د سوزش کمولو او عمومي روغتیا ته وده ورکولو لپاره کولی شئ. دا مقاله د انفلاسیون ضد رژیم او طرز ژوند یو تفصيلي پلان وړاندې کړ:
سوزول څه شی دی؟
انفلاسیون ستاسو د بدن لاره ده ترڅو خپل ځان د انتاناتو، ناروغۍ یا ټپي کیدو څخه خوندي کړي. د انفلاسیون د ځواب په توګه، ستاسو بدن د لیوکوفیټونو، معافیت حجرو ته وده ورکوي او کرهنې د سایټونو په نوم یادیږي چې د انفیکشن سره مبارزه کې مرسته کوي. د شدید نښو (لنډمهاله) سوزول کې سور، درد، تودوخه او پړسوب شامل دي. له بلې خوا، اوږدمهاله (اوږدمهاله) سوزش اکثرا ستاسو په بدن کې د پام وړ نښې پرته پیښیږي. دا ډول انفلاسیون کولی شي د ناروغیو لامل شي لکه د شکرې ناروغۍ، د زړه ناروغي، ځيګر ناروغي او سرطان. اوږدمهاله سوځیدنه ممکن پیښ شي کله چې خلک له چاغ سره مخ کیږي یا د فشار په حالت کې دي. کله چې ډاکټران د سوزش په لټه کې وي، دوی په وینو کې یو څو مارکرونه ګوري چې پکې د سي-جیټ پروټین (CCH)، د هامیک سیسټم، TNF-ALAA او ILAHA او IL-6 په نښه کوي.
د شکر شمیره محدود کړئ
عکس: dnpslah.com.
ستاسو د رژیم رول
که تاسو غواړئ سوزشات کم کړئ، د ورزش محصولاتو وروسته منع مه خورئ او د انفلاسیون اغیزې سره خواړه وخورئ. خپل رژیم په بشپړ ډول، د مغذي توکو بډایه خواړه د انټي اکسیدینټ شتون لري، او د پروسس شوي محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ. انټي اکسیدن د آزاد رادیکالونو کمولو سره کار کوي. دا جیټ مالیکولونه ستاسو د میټابولیزم طبیعي برخې په توګه رامینځته شوي، مګر کولی شي د سوزش لامل شي که چیرې دوی کنټرول شي. ستاسو د انفلاسیون ضد رژیم باید د هر خواړو لپاره د پروټینونو، کاربوهایدریټونو او غوړ درملنه وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ویټامینونو، منرالونو، فایبر او اوبو کې د خپل بدن اړتیاوې هم پوره کړئ.
یو له غوا څخه یو د انډیټرمین رژیم ګ considered ل کیږي، کوم چې ښودل شوی، انفلاسیون مارکرونه راټیټوي، لکه CRP او IL-6. د ټیټ کاربن رژیم هم انفلاسیون کموي، په ځانګړي توګه هغه خلک چې د چاقۍ یا میتابولیک سنډروم سره مخ دي. سربیره پردې، سبزیجات تغذیه د سوځیدنې کموي.
د مخنیوي لپاره محصولات
ځینې محصولات د اوږدمهاله سوزش د زیاتوالي سره تړاو لري. د دوی کمولو یا په بشپړ ډول له مینځه وړلو فکر وکړئ:
خواږه څښاکونه: د بورې او میوو جوس سره څښل.
پاک کاربوهایډریټونه: سپینه ډوډۍ، سپین پیسټ.
ډیسیرټونه: کوکیز، لوکی، کیکز او آیس کریم.
پروسس شوې غوښه: ګرم سپي، بولیوین، ساسجونه.
پروسس شوي SNCs: کریکر، چپس او لومړني.
ځینې غوړ: د تخریب شوي تخمونو او سبزیجاتو غوړ درملنه کیږي، لکه سویا او جوارو غوړ.
تنخواه: محصولات تر یوې کچې هایدروجید شوي اجزاو سره.
الکول: د الکول اضافي مصرف.
یو کوچنی سور شراب به ګټه وکړي
عکس: dnpslah.com.
صحي خواړه
په رژیم کې د دې څخه د انفلاستي محصولاتو ډیر شامل کړئ:
سبزیجات: د بروکولي، کباب، د بروکسل کباب، کباب، ګلابي.
میوه: بیریز په ځانګړي ډول سایکل شوی رنګ دی، لکه انګور او چیری.
ګټورې غوړ: ایوکوډو، زیتون، د زیتون غوړ او د کوپونټ غوړ.
د غوړ کب: سالمن، سالمین، ځورونکي، ماکریک او ایوچیویز.
مغز لرونکي: بادونه او نور مغز لرونکي.
مرچ: خواږه مرچ او چیلي مرچ.
چاکلیټ: تیاره چاکلیټ
مصالحې: تالیف، فینګرییک، سینګن، او نور.
چای: شین چای
سور شراب: تر 5 اونس پورې (140 ملی) په ورځ کې د نارینه او 10 OZ (280 ml) لپاره په ورځ کې د نارینه وو لپاره.