غوړ به نه تیریږي: ستاسو په روغتیا کې څنګه اغیزه کوي

کولیسټرول په ځګر کې تولیدیږي او ډیری مهمې دندې ترسره کوي. د مثال په توګه، دا ستاسو د حجرو دیوالونو انعطاف ساتلو کې مرسته کوي او د څو هوارونو پراختیا لپاره اړین دي. په هرصورت، د هرڅه په څیر په بدن کې هرڅه، خورا ډیر والشنل یا کولیسټرول ستونزې رامینځته کوي. د غوړ په څیر، کولیسټرول په اوبو کې تحلیل نه کوي. پرځای یې، په بدن کې د هغې ټرانسپورټ په مالیکوپولونو پورې اړه لري چې په وینو کې د کولیسټرول، غوړ او غوړ محلول ویټامینز لیږدوي.

که څه هم د خواړو شرکتونه اکثرا د کمشنل محصولاتو، د رژیم چایټرنس واقعیا په بدن کې د کولیسټرول اندازه اغیزه کوي

عکس: dnpslah.com.

د لیپرټس بیلابیل ډولونه په مختلفو لارو روغتیا اغیزه کوي. د مثال په توګه، د ټیټ کثافت LIPONTENSTENS LIPPALENS LIPPALENSTON (LDL) د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول کولو لامل کیږي، کوم چې کولی شي د وینې رګونو په دیوالونو کې د انتخاباتي رګونو، سټیروزي، زړه راښکلو، زړه راښکونکو، زړه راښکلو لامل شي. په برعکس، د لوړې کچې LIPONATENSENS (HDL) د کښتۍ دیوالونو د کولیسټرول څخه مرسته کول او د دې ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. پدې مقاله کې، موږ به د "ښه" کولیسټرول HDP زیاتولو لپاره څو طبیعي لارې وګورو او د "خراب" کولیسټم ویلډ کم کړو.

په وینو کې د رژیم او کولیسټرول تر مینځ اړیکې

ژوندی کول د بدن اړتیاو په توګه ډیری کولیسټرول تولید کوي. دا کولیسټرول په خورا ټیټ کثافت LINPONTENS (LPEP) کې د غوړ سره ترکیب کوي. له هغه وخته چې تلیفون د بدن حجرو ته غوړ ورکوي، دا د ډنیسر ldl یا ټیټ کثافت لیټروپینټین ته وګرځي چیرې چې د کولیسټرول هرچالینګ ته لیږدوي. ځګر هم د لوړ کثافت لیپوپروسټینز (HDL) په ګوته کوي، کوم چې غیر متوازن دی د چنګاښ بیرته په ځیګر کې بیرته لیږدوي. دې پروسې د کولیسټرول څخه غیر سپکو ټرانسپورټ بلل کیږي او د شریانونو د مخنیوي او نور زړه ناروغي پروړاندې ساتي. ځینې ​​LIPPANENSNS، په ځانګړي ډول ldle او پورپینپ، د اکسیډیشن په نوم په پروسه کې آزادو رادیکالونو ته زیان رسوي. اکسیډ شوي LDD او LPANP حتی د زړه روغتیا ته ډیر زیان لري.

که څه هم د خواړو شرکتونه اکثرا د کمشنل محصولاتو، د رژیم چایټرنس واقعیا په بدن کې د کولیسټرول باندې لږ څه اغیزه کوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې ځیګر د ویسیسټرول مقدار بدلوي چې تولید یې پورې اړه لري څومره چې تاسو وخورئ. کله چې ستاسو بدن ستاسو د رژیم څخه ډیر کولیسټرول جذب کړي، دا په ځګر کې لږ تولید کیږي. د مثال په توګه، په تصادفي مطالعه کې، 45 لویانو هره ورځ د دوه هګیو په ب .ه ډیر کولیسټرول ترلاسه کړل. په نهایت کې، هغه څوک چې ډیر کولیسټرول یې خوري د ټولو انتخابلرولرول یا د هغه چا په پرتله په لیپوپټینونو کې بدلون نلري څوک چې لږ کولیسټرول دي.

که څه هم د رژیم ویسیسټرول د کولیسټرول په کچه اغیزه کوي، ستاسو په رژیم کې د نورو محصولاتو په څیر کولی شي دا خراب کړي، لکه د کورنۍ تاریخ، سګرټ څښل او سګرټي ژوندانه. په ورته ډول، د نورو ژوند کولو اختیارونه کولی شي د ګټور HDL زیاتوالي او زیان رسونکي ldl کمولو کې مرسته وکړي. لاندې د 4 طبیعي لارې دي چې د کولیسټرول کچه لوړوي:

د مونو - سنت شوي غوړ تمرکز وکړئ

د سنت شوې غوړونو، غیر فعاله غوړ لږترلږه یو ډبل کیمیاوي بانډ لري، کوم چې په بدن کې کارول کیږي. د مینډرټ فارمونه یوازې یو دوه ځله بانډ لري. که څه هم یو څه د 10 تنو په شمول د ټیټ غوړ رژیم وړاندیز کوي، یوه مطالعه ښیې چې د 6 اونیو ټیټ رژیم د زیان رسونکو LDL کموي، مګر ګټور HDL کموي.

په مقابل کې، د مونو غیر فعاله شوي غوړونو سره خواړه زیانمنونکي LDls راټیټوي، بلکه د صحي HDL لوړه کچه ساتي. په وینه کې د لوړې کچې کولټرول سره د 24 لویانو مطالعه، د مونو - سناتو fsts لوړه مینځپانګه د ټیټ سټر کیدونکي غوړ رژیم سره پرتله کول ګټور HDL.

مفترول شوي غوړ کولی شي د LIPUONTENS زیکت رامینځته کړي، کوم چې د شریانونو بندولو کې برخه اخلي

عکس: dnpslah.com.

مفصل غوړ کولی شي د LIPuONTENS زیکت رامینځته کړي، کوم چې د شریانونو منع کول هم راټیټوي. د 26 خلکو د ګډون سره مطالعه وښودله چې په رژیم کې د منډو سناتو اوبو لخوا د پولنډي fats ځای په ځای کول د غوړ او کولیسټرول آکسایډریشن کموي. په عموم کې، د مینډل شوي لوټونه د روغتیا لپاره ښه دي، ځکه چې دوی زیان رسونکي کولیسټرول ldl کموي، د ښه HDL کولټرول کولو کچه لوړه کوي او زیانمن شوي آکسیډیشن کم کړي. دلته د مونو - تودوخې غوړ ځینې عالي سرچینې دي. له دوی څخه ځینې هم د پولنډي لوټونو ښې سرچینې دي:

زیتون او زیتون غوړ

د ریل شوي تیلو

ووډینګونه، لکه بادام، اخروټ، پیشین، هزیلینټ او کاسه

Avocoado

د پولنډم جوړ شوي غوړ وکاروئ، په ځانګړي توګه ammga 3

د پولنډي fots falls falls ډیری دوه ګوني اړیکې لري، کوم چې دوی په بدن کې د سینماکت شوي غوړ څخه توپیر کوي. مطالعات ښیې چې د پولنډي فیټس د "خراب" کولیسترا ویل ایل ایل ته کموي او د زړه ناروغۍ خطر کموي. د مثال په توګه، یوې مطالعې په اتو اونیو کې د 115 لویانو په رژیم کې د 115 لویانو رژیم کې ځای په ځای شوي غوړ په اتو اونیو کې په ګوښه شوي غوړ کې. په نهایت کې، د کولیسټرول او کولیسټرول Ldl ټوله کچه شاوخوا 10٪ کم شوي. بله مطالعه 13،614 لویان پکې شامل دي. دوی د پوليس شوي غوړ سره د غذایی سیتور شوي غوړ په ځای کې ځای په ځای کړي، چې د ټول کاللوري 15٪ چمتو کوي. د زړه د ناروغۍ ناروغۍ خطر نږدې 20٪ کم شوی دی.

پولنګ جوړ شوي غوړ د میتابولیک سنډروم خطر هم کموي او 2 ډایببایټونه. بله مطالعې د 4220 لویانو رژیم بدل کړ، د کاربوهایدریټ څخه د کاليسو 5٪ کالوری ځای په ځای کول د کربوډایډریټونو څخه تر پولنډي غوړ ته. دوی په خالي معدې کې د ګلوکوز کچې او انسولین کموي، کوم چې د ډول 2 ډایبرایټس خطر کې کموالی په ګوته کوي.

OMEGA-3 د غوړ اسیدونه په ځانګړي توګه د پولینډر شوي غوړ زړه ډول لپاره ګټور دي. دوی د کب نیولو او معتادینو څخه په سمندري غوړ کې شامل دي. د بیمون کبونو کې د OMGA-3 غوړ په لوی مقدار کې شتون لري، لکه سالمن، میګیر هینګ او ژور اوبه تونی، په شمول د تلاوت یا لږ حد ته. د OMEGAAN 3 نورې سرچینې په کې تخمونه او د لرګیو مغز لرونکي شامل دي، مګر ټولګې نه.

د تنفیوفوف څخه مخنیوی وکړئ

ترانسجيره غیر فعاله غوړ دي چې د هایدروژین په نامه د داخلې په کارولو سره بدل شوي دي. دا د سبزیجاتو په خاوره کې د ناکرارۍ غوړ د اجزا په توګه ډیر مستحکم دي. ډیری مارجرینز او لنډیدل د یو څه هایدروین شوي غوړ څخه جوړ شوي دي. ترلاسه شوي لیږد په بشپړ ډول ندي ډیزاین شوي، مګر د خونې تودوخې کې ټینګ پاتې کیږي. له همدې امله د خواړو شرکتونو په محصولاتو کې لیږدونکي کاروي لکه په څیر خپریږي، پیسري او کوکیزونه - دوی د غیر منظم مایع غوړ څخه ډیر جوړښت چمتو کوي.

بدبختانه، یو څه ته هایدروجنید شوی ټریګګیرا په بدن کې پروسس کیږي د نورو غوړونو په پرتله توپیر لري، او نه په غوره ډول. ټرانس فټشن په ټوله کولیسټرول او LDL زیاتوي مګر د ګټور HDL د مصرف کولو لپاره کمول × 20٪ کموي. د نړیوال ریاست د نړیوال دولت مطالعه ښودلې چې لیږد کولی شي د نړۍ شاوخوا د زړه ناروغۍ 8٪ مړینې لامل شي. یوې بلې مطالعې ښودلې چې په نیویارک کې د ټرانسجيرا محدودولو قانون به د زړه ناروغۍ څخه. په متحده ایالاتو کې او د نورو هیوادونو په ډیر شمیر شمیر کې، د خواړو شرکتونه باید د خواړو لیبلونو کې د دوی محصولاتو کې د لیږد شمیر په ګوته کړي.

په هرصورت، دا لیبل ممکن غلط وي ځکه چې دوی په کوچني اړخ کې ګرد کیدی شي که چیرې په یو خدمت کولو کې د ټرانسجيونو شمیر له 0.5 ګرامو څخه کم وي. دا پدې مانا ده چې ځینې محصولات په ټرانسګیورا شامل دي، که څه هم لیبلونه د یوې برخې لپاره "0 ګرامه ټرانچینونه په ګوته کوي". د دې چال څخه مخنیوی لپاره، اجزاوې د ځواک سره د لیبل سربیره. که محصول "حروف شوی" غوړ وي، نو پدې معنی دی چې په هغې کې لیږد شتون لري، او دا باید مخنیوی وشي.

محلول کیبر وخورئ

محلول شوی فایبر په هغه نباتاتو کې د مختلف مرکباتو ګروپ دی چې په اوبو کې منتظوي او کوم خلک هضم نشي کولی. په هرصورت، ګټور باکتریا کې ژوند کول ستاسو په کولمو کې اوسیږي کولی شي محلول شوي فایبر ډیجیټل کړي. په حقیقت کې، دوی دا د دوی د خپل ځواک لپاره اړتیا لري. دا ګټور باکتریا هم په نوم یادیږي، د زیان رسوونکي لیپوپروپینز مقدار، LDL او پورپ مقدار کموي. په یوه مطالعه کې چې د 30 لویانو پکې شامل وي، د ټاکل شوي محلول فایبر ترلاسه کول د 12 اونیو لپاره د 12 اونیو لپاره ldl د. د ناري بډایه شوي فایبر یوه بله مطالعه څرګنده کړه چې د محلول فایبر اضافه کول LDL د 4٪ په واسطه راټیټوي LDL کموي، او د رواني له لارې فایبر د 6٪ لخوا.

د محلول فایبر ګټې د ناروغۍ خطر کموي. د ډیری مطالعاتو لوی بیا کتنه ښودلې چې د محلول کیدو او ناراحتیا سرچینو عالي مصرف د 17 کلونو لپاره د 17 کلونو لپاره د مرګ خطر کموي. یوه بله مطالعه چې له 350،000،000 .و څخه زیاتو هیوادونو پکې ښکیل دي چې هغه څوک چې د لوړوالي څخه ډیر ژوند کوي او دوی د 14 کلونو مطالعې په جریان کې د مړینې لپاره 15-20 لږ چانس درلود. د محلول کیدونکي فایبر ځینې غوره سرچینو کې لوبیا، نخود او لیټلونه، میوې، اوټ او د غلې دانې محصولات شامل دي.