دا تمرین د هرډول حرکت په توګه تعریف شوی چې ستاسو عضلات کار کوي او ستاسو بدن ته ستاسو بدن ته د SZHiglolo کالوری ته اړتیا لري. د فزیکي فعالیت ډیری ډولونه شتون لري، په شمول لامبو کول، روانه، چلول، چلول او نڅا کول، او دا یوازې د دوی ځینې دي. دا ثابته شوه چې یو فعال طرزالعمل د فزیکي او رواني روغتیا ډیری ګټې راوړي. دا حتی تاسو سره د اوږدې مودې ژوند کولو کې مرسته کولی شي. دلته 7 اساسیې لارې دي چې منظمې تمرینات ستاسو بدن او مغز ته ګټه رسوي:
دا کولی شي تاسو خوشحاله کړي
دا ثابت شوی چې تمرینونه ستاسو مزاج ته وده ورکوي او د اضطراب، اضطراب او فشار احساس کموي. سپورت د مغزو په برخو کې د بدلون لامل کیږي، کوم چې فشار او اضطراب تنظیموي. دا کولی شي د Seletoninin او بلفین فینینونو هورمنو ته هم وده ورکړي، څوک چې د اضطراب احساس لرې کړي. سربیره پردې، تمرینونه کولی شي اتیارفینونه ډیر کړي، کوم چې د مثبت احساساتو رامینځته کولو او د درد احساس کمولو کې مرسته کوي. دا ښودل شوی چې تمرینونه په اضطراب سره مخ دي. دا کولی شي دوی سره د دوی رواني حالت ته ښه پوه شي او د دوی له ویرې څخه یې پام وکړي.
په حقیقت کې، څیړنه د 24 میرمنو ګډون سره چې د اضطراب له لارې په ګوته شوي چې هر ډول شدت تمرینونه د فشار احساس د پام وړ کموي.
عکس: dnpslah.com.
څه په زړه پوري دي، دا مهمه نده چې خپل روزنه څنګه شدت وي. داسې بریښي چې ستاسو مزاج کولی شي د دوی شدت په پام کې نیولو پرته تمرینات ښه کړي. په حقیقت کې، څیړنه د 24 میرمنو ګډون سره چې د اضطراب له لارې تشخیص شوي و چې د هرډول شدت تجربه د پام وړ د اضطراب احساس کموي. د مزاج لپاره د تمریناتو تاثیر خورا عالي دی چې د سپورتونو لوبولو پریکړه حتی د لنډ وخت لپاره خورا مهم دي. په یوې څیړنه کې، 26 صحي نارینه او ښځینه چې معمولا په منظم ډول بوخت و، د کولو یا دوام ورکولو ته دوام ورکول کیږي، یا د دوه اونیو لپاره یې د دوی مخه ونیوله. په هغو کسانو کې چې د سپورت لوبیدل بند کړل، په منفي مزاج کې زیاتوالی راغلی دی.
دا کولی شي مرسته وکړي کله چې د وزن له لاسه ورکول
ځینې مطالعې ښودلې چې یو ځایي ژوند یې د وزن ترلاسه کولو او چاقۍ اصلي عامل دی. د وزن له لاسه ورکولو تمرین باندې پوهیدو لپاره، د تمریناتو او انرژي مصرف تر مینځ اړیکې پوهیدل مهم دي. ستاسو بدن په دریو لارو انرژي مصرفوي: د خواړو، کارګماشولو تمرینات او د ژوندي موجوداتو له لارې ملاتړ کول لکه زړه لرونکي او ساه اخیستل. د رژیم په جریان کې، په کالوري مصرف کمیدل د میټابولیک نرخ راټیټوي، کوم چې د وزن ضایع کوي. برعکس، دا ښودل شوی و چې منظمې تمرینونه د میټابولیزم سرعت ډیروي، کوم چې د کالابونو سرعت ډیروي او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، مطالعې ښودلې چې د بوډینونو سره تمرینونو سره د ایروبیک تمرینونو ترکیب کولی شي د غوړ زیان او ساتل اعظمي وي، کوم چې د وزن ساتلو لپاره مهم دی.
دا ستاسو د غړو او هډوکو لپاره ګټور دی.
تمرینونه د قوي عضلاتو او هډوکو په جوړولو او ساتلو کې حیاتي رول لوبوي. فزیکي فعالیت، لکه د وزن پورته کول، کولی شي د مناسب پروټین په ترکیب کې په ترکیب کې د عضلاتو ماس کې زیاتوالی کم کړي. دا ځکه چې تمرینونه د هورمونونو په خوشې کولو کې مرسته کوي چې د امینو اسیدونو جذبولو لپاره ستاسو د عضلاتو وړتیا کې مرسته کوي. دا د دوی سره مرسته کوي د دوی سقوط وده او کم کړي. د عمر سره، خلک د عضلاتو ډله او دندې له لاسه ورکوي چې د ټپونو او معلولیت لامل کیدی شي. منظم فزیکي فعالیت لازمي دی ترڅو د عضلاتو ماس او د عمر سره د ځواک خوندي کولو له لاسه ورکولو کمولو لپاره اړین وي. سربیره پردې، تمرینات په ځوان عمر کې د بین کثافت رامینځته کولو کې مرسته کوي، او په ډیر بالغ عمر کې د اوسیویو پلور مخنیوي کې مرسته کوي. په زړه پورې خبره، د لوړې اغیزو سره تمرینونه، لکه د غیر معمولي شاک بار سره، یا سپورتونه، لکه فوټبال او باسکیټبال، لکه د لامبو لوبوونو د ډولونو په پرتله لوړ هډوکي کثافت، لکه لامبو او موټرسایکل کې مرسته کوي.
دا کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه لوړه کړي.
تمرینونه کولی شي د صحي خلکو لپاره د انرژي یو حقیقت وي، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې د مختلف ناروغیو سره مخ دي. یوې مطالعې ښودلې چې 6 اونۍ د منظم تمریناتو وزن یې په 36 سالم صحي خلکو کې د ستړیا احساس کم کړی چې دوامداره ستړیا راپوروي. سربیره پردې، تمرینونه کولی شي په هغه خلکو کې د پام وړ انرژي کې د انرژي کچه لوړه کړي د اوږدې ستړیا سنډروم (شیشو) او نورو جدي ناروغیو سره مخ دي. په حقیقت کې، تمرینونه د درملنې نورو میتودونو په پرتله په مبارزه کې، لکه د درملنې میتودونه، لکه د درملنې نشتوالی یا بشپړول. سربیره پردې، دا ښودل شوي چې تمرینونه د انرژي کچه لوړه کوي په هغه خلکو کې چې د پرمختللي ناروغیو لکه سرطان، HIV / AIDS او ډیری سکیلروس څخه مخ کیږي.
دا کولی شي د زړورتیا خطر کم کړي
د منظم فزیکي فعالیت نشتون د اوږدې ناروغیو اصلي لامل دی. وښودل شو چې منظمې تمرینونه د انسولین حساسیت، د زړه سخراعې سیسټم او د بدن جوړښت او د وینې فشارونو کچې کموي. برعکس، د منظم تمریناتو نشتوالی - حتی په لنډ مهال کې - د معدې غوړ کې د پام وړ زیاتوالي لامل کیږي، د زړه ناروغي او په وختي مرګ. له همدې امله، ورځني فزیکي فعالیت سپارښتنه کیږي چې د احتمالي غوړ کمولو او د دې ناروغیو وده کم کړي.
تمرینونه کولی شي د وینې جریان هڅوي او د پوټکي حجرو تطابق لامل شي، کوم چې کولی شي د پوټکي زخم ښودلو کې مرسته وکړي
عکس: dnpslah.com.
د پوټکي روغتیا کې مرسته کوي
په بدن کې آکسایډیک فشار کولی شي ستاسو پوټکي اغیزه وکړي. آکسایډیک فشار هغه وخت پیښیږي کله چې د بدن انټي اکسیډنټ محافظت نشي کولی هغه زیان له مینځه ویسي چې وړیا رادیکالونه د حجرو لخوا پلي کیږي. دا کولی شي خپل داخلي جوړښتونو ته زیان ورسوي او ستاسو پوټکي خرابوي. د دې حقیقت سره سره چې ژور او ستړي شوي فزیکي فشار کولی شي په اکسیډیکي زیانونو کې برخه واخلي، منظم معتدل تمرینات ممکن د حجرو ساتلو لپاره د طبیعي انټي اکسیډینټ تولید ډیروي. په ورته ډول، تمرینات کولی شي د وینې جریان هڅوي او د پوټکي حجرو تطابق لامل شي، کوم چې کولی شي د پوټکي زخم په ځنډولو کې مرسته وکړي.
دا ستاسو د مغز او حافظې سره مرسته کولی شي.
تمرینونه کولی شي د مغز فعالیت ته وده ورکړي او حافظه او رواني وړتیاوې خوندي کړي. لومړی، دا د زړه اندازه زیاتوي، کوم چې دماغ ته د وینې او اکسیجن په ناروغۍ کې مرسته کوي. دا کولی شي د هورمونو تولید هم درکړي چې د مغزو حجرو وده کې مرسته کوي. سربیره پردې، د پراخو ناروغیو مخنیوي لپاره د فزیکي تمریناتو وړتیا کولی شي ستاسو مغز ته ګټه ورسوي، ځکه چې د دې ناروغیو احساس کولی شي د هغې فعالیت اغیزه وکړي. منظم فزیکي فعالیت په ځانګړي توګه د زاړه فشار او انفلاسیون سره په ترکیب کې عمر لري د مغز په جوړښت او دندو کې بدلونونو کې رامینځته کیږي. دا ثابته شوې ده چې تمرینونه د هپپوکمپس لخوا مجبور دي، د دماغ برخه، حافظې او زده کړې لپاره، د اندازې زیاتوالی. دا په زړو کې رواني وړتیاو ته وده ورکولو لپاره کار کوي. په نهایت کې، دا ثابته شوه چې تمرینونه په مغزو کې بدلونونه کموي، کوم چې کولی شي د الزیمر ناروغي او شیزوفرینیا رامینځته کړي.