کله چې هوا د کړکۍ څخه بهر خوشحاله نه وي، او د ساحل رخصتۍ لاهم لرې وي، نو دا وخت دی چې لاړ شي. فکر مه کوئ چې د ډمبیلونو پرته روزنه به پایلې ونه کړي. هو، تاسو به د حجرو بټکو نه وده ونه کړئ، مګر دوی به موجوده عضلې قوي کولو له امله د پاکې فورمه ترلاسه کړي. پدې موادو کې، د ورزش پلان جوړ کړئ او ټولګیو ته د مخنیوي په اړه خبرې وکړئ.
د زړه د سیسټم چمتو کول
د هنري جمناسټیک سره پیل وکړئ: ګرم پورته کول، د لامف حرکت له لاندینۍ برخې څخه پورته، لکه څنګه چې ډاکټره مشوره ورکوي. د چارج کولو وروسته، راځئ چې ګړندي حرکت وکړو یا د 5-10 دقیقو لپاره تیښته پیل کړو. د کارډیو په جریان کې، عضلات به ګرم شي او ډیر لالچ شي، او له همدې امله د ورزش له امله په بدن کې ناخوالې سخته احساس نه کوي ځکه چې په نمونو کې یې د درد له امله په بدن کې ناراضه احساس نکړي. د کاندارۍ په پام کې نیولو سره (د هستوګنې) په جریان کې د ډیرو وزن (20+ کیلوګراګمونو)، د عضلاتو یا تنفسي سیسټم، او همدارنګه ساړه او فارمونه منع کوي.
د ورزش سره ورزش پیل کړئ
د روزنې پروسه
په تازه هوا کې، د ښه هوا سره، دا اسانه ده: بدن ګړندي ارامه کیږي، ولې ستړیا وروسته راځي. د اسکارونو سره پیل وکړئ: خپلې پښې د اوږو په پلنو کې واچوئ، خپل لاسونه په ایلبو کې تاو کړئ او په لاک سره وصل شئ. د پوړ سره موازي ته له لاسه ورکړئ، ستاسو لاسونه به ستاسو لپاره د توازن ساتلو لپاره د مخون وزن وي. 3-4 کړنالرې وروسته، پيل Bepi کوي: په ځای ټوپ او د ټوپ په ترڅ کې د خپل سر straightened لاسونه څپیړه ورکړه، نو په ځمکه او ورټوپ د bar خپل لاسونه را کم شي. اصلي حالت ته راستون شئ او تمرین یې 20-25 ځله تکرار کړئ. وروسته، د سینې سره د فرش ټایپ کولو دمخه د پوړ څخه 10-15 ځله فشار ورکړئ.
د ساده تمرینونو سره ورزش بشپړ کړئ، د مثال په توګه، په حرکت کې له لاسه ورکوي. په مستقیم ډول ودریږئ، د ښي پښې سره مخامخ شئ او دواړه پښې په زنګونونو کې ځوړند کړئ ترڅو دا د 90 درجو زاویې وي. د کی left پښه سره پورته او ګام پورته کول - ورته شی تکرار کړئ. د 3-4 مرحلې ترسره کړئ تر هغه چې تاسو د ران او تختو شاته فشار احساس کوئ. دې جملې ته ځنډونه بشپړ کړئ: ښایسته پښې ولیږئ ترڅو مقدس ته واستوئ او یو سکوټ جوړ کړئ، بیا یې وتړئ او خپل کی left فوټ ښی پښو ښیې ته پرې کړئ.
د درس په پای کې غوره منډه
د روزنې بشپړول
که تاسو په ماښام کې ښکیل یاست، اشغال د 30-40 دقیقو لپاره په مناسب سرعت کې د پرمخ وړلو سره پای ته ورسوئ. د ډیری انرژۍ په جریان کې مصرف کیږي، د روزنې وروسته به تاسو د خوندور ستړیا احساس وکړئ او په چټکۍ سره خوب وکړئ. د بندولو په اړه مه هېروئ - د ټولګیو وروسته خپل عضلاتو ته اوږه کړئ.