د صحي ژوند لپاره ډیری مسلکیان په ظالمانه ډول په نظر کې دي چې د دفتر لپاره کار کوي، په ځانګړي توګه فزیکي تمایل (لږترلږه درې یا څلور ځله)
یوه اونۍ) د ژوند نورم، آیا د وسپنې قانون. خوځول، د سپورت کولو لپاره هم طبیعي کیدی شي، څنګه په سهار کې ستاسو غاښونه برش کړئ یا په ناسته کې خپل غاښونه برش کړئ. په دفتر کې خلک ... هیڅ څوک راز نه دی، نو بدبختانه، ډیری دندې د کار کوډ کې د معیارونو سره مطابقت نلري: نږدې، بې ارزښته، دوړې، تخنیک، تخنیک، تخنیک، تخنیک، تخنیک، تخنیک، تخنیک، تخنیک نه دی. او سربیره پردې، هره ورځ له شپږ څخه تر اتو ساعتونو پورې تاسو باید په ناست حالت کې مصرف کړئ!
"ایا دا د عمومي هوساینې او په عمومي ډول د روغتیا لپاره په عمومي ډول د روغتیا لپاره په عمومي توګه ښه او ګټور دی چې ټوله ورځ به د" SIDEs "حالت کې وي؟ عالانونه، د یو شخص لپاره دا ډول ژوندانه ناروغه ده. " - په زیږیدلي وخت کې هر یو د طبیعت څخه ارزښت لرونکی ډالۍ ترلاسه کړه - د موټرو فعالیت چې د بدن وده او پرمختګ اداره کوي. د عمر سره او د مختلف بهرني فاکتورونو اغیزو لاندې، د دې کچه کمه شوې.
که یوازې د ظاهري څرګندونې اندیښنه وي، نو امکان لري چې پدې شرایطو کې شرایط وي، مګر د مخ او بدن یو بل مخنیوی د ناروغیو، اضطراب لامل کیږي. خواشینی فاینل - په درملتون او ډاکټرانو کار. "
راځئ چې په ځانګړي ډول په ځانګړي ډول غور وکړو څه پیښیږي کله چې د موټرو دندو سرغړونه وي، د هغه دلیل چې د دې لپاره چې د ټیټ لانټ ژوند دی.
اصلي شی د بدن د ډډ فعالیت خرابوي. هغه په پښو کې احساس کوي، پړسوب یې ښکاري، د زړه د سیستم زیانونه. یو سړی د خپل ځان ډیر کیلوګرامه دی، د اشغند نسج د غړو ځای په ځای کولو پیل کوي، نخاع د خوځښت او فزیکي تاوتریخوالي له امله خپل تحرک له لاسه ورکوي. د پایلې په توګه، د ملا درد او غاړه راپورته شوه، پوسټ مات شوی، د وینې فشار زیاتیږي. د خساره ورکولو فعالیت په توګه
د لومړني خوځښت په نشتوالي کې - تلل - اکثرا داسې اضطراب ایالتونه دي: یو څوک ځان په څیر، د هغه د ژوند کیفیت خراب نشي. اکثرا دواړه نارینه او میرمنې د هارټونال ناکامیو لري. هم د هډوکو د نسجونو، د هغه په تاوان کې واقع کیږي. هرڅه منطقي دي: که چیرې هیڅ مینکا نه وي، نو ولې د هډوکي کثافت ساتي؟
"د انسان په بدن کې هرڅه وصل شوي،" ابوجي مزار. - په هر یو ارګانونو یا سیسټمونو کې سرغړونه د عمومي انډول، ضعیفونو، ناروغیو څخه سرغړونه ته اړوي
او د "لباس ناست" دومره نه دی، او په عکس کې ځان ته د لیدلو هیله شتون نلري، تاسو باید د تړلو سوینسي او په پراخه کچه کیپ یا پاؤپ واخلئ. مګر بهرنۍ عریضه د تکامل او پراختیا څخه ډیر څه ندي، تاسو باید پدې اړه هیر نکړئ. ټول درد لرونکي دولتونه او منفي احساسات په ظاهري توګه منعکس کیږي، دا هیڅ جامو پټه نده. "
د ښاغلو رازونه
"د ناڅاپي ژوندانه او دوامداره فشار په پایله کې څه پیښیږي؟ - د ارتنیا مضر. - د جنډر قوي طبیعت د ښځو په پرتله ډیر بونس ورکړ. سړي ګیډ پوټکی لري، د عضلاتو یو ډیر قوي سیسټم، نو په اوسط ډول دوی د خپلو ملګرو څخه پنځلس کاله خوندور ښکاري. مګر دا یوازې هغه وخت دی چې عضلات لږترلږه فزیکي بوج ترلاسه کوي، کوم چې د ټیسټوسټروین کچه ډیروي - جنسي هورمون، کوم چې په حقیقت کې د یو سړي سړی جوړوي. که یو سړی د ناڅاپي ژوند کولو لامل شي او د هغه عضلات د هغه څه په اړه هیر کیږي چې دوی شتون لري، په تدریجي ډول پیښیږي. د لومړني خوځښت په نشتوالي کې - قدم - د ټرسونو ساحه غوړ کیږي او د ټیټ شوي موټر بس سره ورته کیږي. پښې پتلی، ناراضه او بې بنسټه ښکاري، ځکه چې دوی د وخت بار نه کیږي، یا د پښو ګوتې، څوک چې کله د تګ په حال کې چې درد کوي،
او کریسوي ملا تړونه. نخاع د خپل کوربه، لاسوه شوي او یا نیول شوي.
فشارونه وضاحت زیاتوي، او وحشي حلقه بند دي: اوس یوازې د ستونزو سره مخامخ کول، چې بدن یې د هضم په پروسه کې وده ورکوي. او له هغه راهیسې چې د ژوند لاره ورته پاتې کیږي، نو وروسته له هغه چې یو سنت بلل کیږي: دا ممکن و، تاسو خوب کولی شئ، زه ویده شوم - تاسو کولی شئ. په زړه پورې خبره، د انرژۍ شاوخوا 70 سلنه سرچینې، بدن د نا آرامۍ خواړو په هضم کې تیروي، افکار، تخلیقي فعالیت، تخلیقي او یو نیم یا دوه یا تخلیقي فعالیت بندوي. تاسو ورته اړتیا لرئ؟ نه؟ بیا عمل کول پیل کړئ! "
پیچلي تمرین
"زه زحمت نه لرم، که زه وایم چې د نړۍ ټول سړي تل، پرته لدې چې د عمر ټول سړي د خپل نظر څرګندوي،" اجمان مازر د خپل نظر څرګندوي. - ایا دا امکان لري چې د تمرین پرته، له تمرین پرته؟ بدبختانه نه! له همدې امله، د روغتیا، ځوانانو او خوندي لابابي ساتلو لپاره، سړي اړتیا لري د سپورټ لوبو کې ګډون وکړي، د "نارینه" تغذیه کې په مطابقت کې. د ژوند نوي کیفیت احساس کول مهم دي، د ځان په اړه لیوالتیا نه کول چې ځان فکر ته اړتیا نلري چې وايي، نن ورځ تاسو کولی شئ "COBCین." فزیکي فعالیت د انرژي د پام وړ مصرف ته اړتیا لري. په کاري غړو کې، غوړ اوسيږي - دا د فزیکي زده کړې د ادارې اصلي ځای پرځای بلل کیږي، چې د یادولو لپاره به خورا مناسب وي. یوازې فکر مه کوئ چې دا اختیار "پخپله لارښود" د فټنس په مرکز کې به سم وي. د هرڅه وروسته، د کورنۍ وسیلو یا موټر ترمیم لپاره، تاسو د متخصص سره اړیکه ونیسئ، او تاسو هڅه کوئ یوازې یو متخصص غوره کړئ، مګر ستاسو د سوداګرۍ ماسټر!
ځان ته د ورته ورته او حتی عالي پاملرنې او درناوي سره درملنه وکړئ! ملګري د یو وړ فټنس مرکز روزونکی سره جوړ کړئ، او تاسو به بدن ترلاسه کړئ چې تل خوبیزې وي: قوي، قوي، قوي. نارینه.
"تمرینونه وښایاست، ما ترټولو ارزانه سمیلیټر غوره کړ - مرحلې (مرحله پلیټ فارم).
دوی په کوم کور او د دفتر ودانۍ کې دي. او کله چې جم تل په لاس کې وي،
بیا 10-40 دقیقې (او دا د بریښنا او فعال بارونو لپاره کافي دی) تاسو تل د ځان لپاره په پام کې ونیسئ، ستاسو محبوب. معجزې پیښې نه کیږي - دا پیښیږي. او هغه چا پخپله پانګونه د ترلاسه شویو پایلو څخه خوښۍ راوړي. نو، او مثبت چلند حتی دا حقیقت ته چې پرون دا ناورین ښکاري. "
په روزنه کې، د نفوذ اکروباترانو عناصر کارول کیږي. ماډل: حسن، د یو بل کوچ اوینیا مظورک د یو بل کوچ څارویو انګور ښار سره بوختیا لري.
1. د خوځښت د انډول د زیاتوالي سره په ډمبلیلز کې فشار ورکړئ. د ټولو عضلاتي ډلو د پراختیا لپاره اساسی تمرین.
2. د خوځښت ترټولو لوی حد سره په وزن کې فشار ورکړئ. د ټولو عضلاتي ډلو د پراختیا لپاره اساسی تمرین.
3. د سټراډ شوي بال باندې د ټینګار سره د اختیار ځای ځای جوړ کړئ. د ټولو عضلاتي ډلو د پراختیا لپاره اساسی تمرین.
4. په مختلف کچو کې د لاسي ملاتړ سره فشار ورکړئ. د ټولو عضلاتي ډلو د پراختیا لپاره اساسی تمرین.
EM- د غورځنګ په انډول کې د اعظمي زیاتوالي سره یو ترکیب دی. د ټولو عضلاتي ډلو د پراختیا لپاره اساسی تمرین.
6. د هال په ورته ډول د پوټکي په ورته وخت کې روښانه کړئ. د ټولو عضلاتي ډلو د پراختیا لپاره اساسی تمرین.
ټولې میرمنې دا کوي؟
"مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ډیری د دفتر میرمنې یوه ورځ پرته له خواږه یا کیک پرته نه لري،" یادداشتونه نیودې مضر - بدن مثبت احساساتو ته اړتیا لري، او چیرته به دا ونیسي که چیرې د سهار له لسو څخه تر شپږو پورې په هغه کې شپږ کلن کې د کمپیوټر مخې ته ناست شي؟ افسوس د ښځو لپاره، د منظمې ژوند هم له مختلفو ستونزو سره ډک دی. "ښځینه حوض" (خوله، معده، د محبوباتي اضطراب د شا او ساحې اړخ او ساحه) د سټراټري زیرمو ډکولو پیل کوي. د غوړ حجرې خورا ښه "بیا تولیدي حافظه" لري "، او که چیرې پروسه په خپل وخت ودریږي، نو وده او ته به وده ورکړي او تل د کوربه توب په خوښۍ کې. په هرصورت، حتی زړه راښکونکي انجونې، په جنجالي ډول د بشپړتیا لپاره رامینځته شوي، کله چې هره میاشت د احتمالي حمل لپاره چمتو کوي، د راتلونکي ماشوم لپاره "ایربګ" د ناست ژوندانه یو ځای لرونکی، خراب فشار، خپل اپیل له لاسه ورکړئ. او که یوه ښځه پخپله نه خوښوي، هغه د هیچا نه خوښوي. خوښۍ
یو څوک یوازې پاتې دی - ځان د یو څه خوندور سره. او لاسونه پخپله خوږ ته غزیدلي: لاهم خواږه، لاهم کوکیز ... څنګه؟ نه؟ بیا همدا اوس ټولګي پیل کړئ. "
د لیډی تمرین پیچل
"د یوې میرمنې غوښتنې زړه راښکونکې ده پخپله په ځمکه کې خپل ژوند ته دوام ورکوي" اریګیا مضر وايي " "له هرڅه وروسته، صحي، پدې معنی چې ښکلی اولاد یوازې داسې ښځه وړاندې کولی شي څوک چې پخپله روغتیا او ښکلا ته اشاره ده. دا د سړي راجلبولو لپاره وړ دی، یوه قوي کورنۍ جوړه کړئ. مګر د ښځو لپاره دا هڅونه، ایا دا نه ده؟ تر هغه چې نه دی! د غوره ترټولو غوره لپاره واده وکړئ، هغه ته ماشومانو ته زیږون وکړئ، په مینه او همغږۍ کې ژوند وکړئ. په نارینه او ښځینه کفاره کې د کمال لاسته راوړنې په لار کې، خپل ښوونکی ومومئ! ډیری خلک د سپورټونو او تفریح مرکزونو کې د دوی نیمایي پوره کوي، ورته کوچینګ کول، او بیا تګ ته دوام ورکوي
هغه ته یوځای، دمخه واده شوې جوړه وه. دا د دوه مینه والو خلکو نور پیل کولو کې مرسته کوي. دا ډول مثال د دوی د ماشومانو لپاره ښه دی، کوم چې د ماشومتوب راهیسې سم طرزالعمل ته کارول کیږي، د پلار سره د مور د خوښۍ لپاره روغ وده کوي. په هرصورت، د چلند کلتور بنسټونه، د خواړو کلتور، فزیکي کلتور په وخت کې ځای په ځای شوي. تعلیم تقلید دی. په ښځو کې د میاشتې په ځینو ورځو کې ټول فشار او خراب ښه کیدل په بشپړ ډول د فزیکي فشار له امله لرې کیږي، کوم چې په بشپړ ډول تعرف او چاکلیټونه په بشپړ ډول ځای په ځای کیږي. د یوې ښځې په ژوند کې لوبې، د اساسي قانون جذباتو ته لاره هواره کوي، د دې هدف ترلاسه کولو عالي پایلې ورکوي چې هدف ته اړتیا لري.
په روزنه، پلاستيکي عناصر، تالاري جمناسټیک کارول کیږي. نمونه: KASSISIA، د دوه کلونو لپاره د شخصي زده کونکي چاپیریال سره بوخته.
1. د یو وخت ذکر کولو سره د مخ کیدو اختیار. د ټولو عضلاتي ډلو د پراختیا لپاره اساسی تمرین.
2. د انعطاف د ودې لپاره په معدې باندې رولونه.
.3 د هولن لور په لور د ټیټ مثلث، پښو او پیچلي حالت څخه د ټیټ مثلث، پښو او پیرایس ضد موقعیت سره د ټولو خوځښتونو همغږي کول.
.4 په مستقیم لاس کې د تختې په ناببره ډول د پلان په حالت کې د ودونو، معدې او هپس عضلات پیاوړي کولو لپاره په مستقیم لاسونو کې راپورته کول.
5. د نخاعي خوځښت د ودې لپاره په اوږو پلرونو کې.