د احصایو له مخې، د دفتر نفوس له 80 than څخه ډیر د نخاع کې د درد سره مخ کیږي. دا ستونزه اندیښنه لري د لوی ښار شاوخوا دوه چنده د لید سره ستونزې لکه د لید سره ستونزې رامینځته کوي، او د دې د بدن اړتیاو ته د حیرانتیا خبره نده. په یو کې موندل، او ډیری وختونه یو نا ارامه پوسته، د فقري د تعصب لامل کیږي، چې په راتلونکي کې د کوم سره معامله کول دومره اسانه ندي. موږ پریکړه وکړه چې خورا مؤثره تمرینات راټول کړو چې د انعطاف بیرته ورکولو لپاره ډیزاین شوي او د مکرر شاته درد څخه خلاص شي. هڅه وکړئ!
ځان غیږه
موږ په اسانۍ سره ودریږو، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې واچوئ. تنفس واخلئ او پدې وخت کې به موږ خپل لاسونه اړخونو ته واړوو، په شا. تاسو باید د سینې په ساحه کې د تنګ احساس وکړئ. ستړی، خپل اصلي موقعیت ته راستون شئ. په پای کې، داسې بریښي چې ځان چلوي، په دې توګه د شا عضلاتو سره تړاو لري. موږ 7 ځله تکرار کوو.
دېوال ته
موږ دیوال ته فشار ورکوو: سر، تیلبون او تیغونه باید خپل سطح ته لاس ورکړي. لاسونه د بدن په اوږدو کې اوږدول، بیا ورو ورو پورته پورته کوي، پرته لدې چې په ګنډو کې خاموش شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې لوین سوځیدلی نه دی، دا خورا مهم ټکی دی! لاسونه پورته کړئ د 10 ثانیو سر پورته پورته شوی، وروسته لدې چې دوی په ساه کې ورو ورو ودریږي.
د نخاع سره ستونزې د هر دوهم دفتر کارمند ته پیژندل کیږي
عکس: www.unphlah.com.
"پیشو"
مشهور تمرین، مګر په ورته وخت کې په ورته وخت کې اغیزمن. موږ په تیروتیو کې په ټولو څلوروو کې شو، لکه څنګه چې تاسو کولی شئ دومره ډیر څه وڅښئ، مګر د درد له لارې. هم ورو ورو خپل اصلي حالت ته بیرته ستنیدل او نرم اوسئ، مګر دمخه په ساه کې. مهم: د ساه اخیستونکي په جریان کې او د هغې سر راښکته شو. موږ 5 ځله تکرار کوو.
لامبو وهل
شاید ترټولو خوندور فزیکي فعالیت کله چې د شا - لامبو سره ستونزې وي. کارپوهان حتی د نخاع کولو دا لاره وړاندیز کوي حتی په داسې قضیو کې چې نور تمرینونه پکې کار کوي. د ښوونکي تر څارنې لاندې اوبو کې د اوږدې مودې په جریان کې د نخاع په جریان کې، تاسو کولی شئ بدن په ټوله کې پیاوړی کړئ.