دا مهمه ده چې هره ورځ ستاسو په رژیم کې سالم پروټین سرچینې شامل کړئ. دا ستاسو د بدن سره مرسته کوي یو شمیر مهمې دندې ترسره کړي او د عضلاتو ډله په ساتلو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو د چوکۍ په اړه فکر کوئ، سټیک یا چرګ ذهن ته راشئ. مګر که تاسو لوی غوښه نه وي، اندیښنه مه کوئ، ځکه چې سبزیجات په دې میکرورین کې ټول کال شتون لري. دا اختیارونه هڅه وکړئ:
1. ایدام. عام پروټین: د هر جام 18.46 ګرامه (د کنګل شوي محصولاتو څخه چمتو شوی). که تاسو معمولا په سیمه ایز مشرور بینټ کې اډام وخورئ، نو دا وخت دی چې دا په کور کې هڅه وکړئ. دا صحي سبزیجاتو، ویټامینز او مینرالونه بډای دي.
2. پنټو لوبیا. عام پروټین: د هر جام 15.41 ګرامه (له وچې) څخه جوش شو). پنټو لوبیا په میکسیکو کې مشهور دي. دوی د بوردو لپاره ښه دي، د سلاډونو په توګه، سوپونه او پیپر مرچی یا یوازې د یوې خوا ډش په څیر. د کنسډ پرځای د کنډک شوي پینټو لوبیا د کنسرو پرځای د کنسرو پرځای د کنسولونو پخلی.
3. مغز. عام پروټین: د هر جام (500 ..33 ګرامه ګرامه (جوش وچ شوی). مغز، د ګیببو لوبیا په نوم هم پیژندل کیږي، د هوموسیس عمومي اجزا ده. هغه د نښو یو نری لرونکی خوند لري چې د مختلف پخلي سره سم په ګډه یوځای کیږي. د غوړ شوي چرګانو د ملا څخه خوند واخلئ یا په کریپ کې د اصلي محصول په توګه وکاروئ، سوپونه یا د سبزیجاتو کڅوړو.
شنه نخود. عام پروټین: 8.58 g په قام کې
عکس: dnpslah.com.
4. شنه نخود. عام پروټین: 8.58 g په هر جام کې (جوش شو). که تاسو فکر کوئ د شین پولکا ډټ نرم او غیرعادي دی، نو تاسو یوازې نه یاست. مګر دا نړیوال دی او د ډیری ترکیبونو ته یو خوندور اضافه کیدی شي.
5. د بروسس کباب. عام پروټین: 5.64 په هر جام کې ګرامه (د منجمد څخه بهر شوی). که تاسو په ماشومتوب کې د بروکسل کباب څخه ډډه کړې، نو ممکن د دې هڅه کولو لپاره وخت راشي. دا د یوې جوړه لپاره پخلی شوی او په سلاد کې مات شوی.
6. ژیړ خواږه جوار. په عمومي ډول پروټین: 4.68 د 1 پایپ (خام) لپاره ګرامه. خواږه جوار د مغذي موادو په څیر دی او همدارنګه خوندور. په دوبي کې د نوي جوارو په لټه کې شئ یا د ټول کال په ترکیبونو کې منډل جوارو وکاروئ.
7. کچالو. عام پروټین: د 455 G په هر منځنۍ اندازې کچالو (پخه شوي، د پیر سره). دا د پروټین او ویټامینونو C او B-6 کې واقعیا بډای دی. د ډیر پروټین چارج ترلاسه کولو لپاره د سور رنګ نسواري یا سور کچالو هڅه وکړئ. اضافي شیشې که تاسو پخه وخورئ!
8. Asparagus. عام پروټین: د هر جام 4.32 ګرامه (جوش شوی). هیڅ شی د پسرلي په اړه دومره څه نه وايي چې د تازه اسپراګس په توګه. دا خوندور سبزیجات پخه شوي یا ګرل شوي هڅه وکړئ. تاسو حتی کولی شئ دوی په بیکن کې پټ کړئ ترڅو حتی د نورو پروټین فشارونو ترلاسه کړئ.
ګوپی. عام پروټین: د 1 ډډ لپاره 4.28 ګرامه
عکس: dnpslah.com.
9. بروکولي. په عمومي ډول پروټین: د هر 1 ډډ کې 4.28 ګرامه (مینځل شوی، متوسط). دلته یو دلیل شتون لري چې ولې ستاسو مور او پلار تل تاسو ته وویل چې کوچني شین ونې وخورئ. د پروټین، بروکولي سربیره، د ویټامینونو K او ډیر ډیر شامل دي. مه هیروئ چې ډډ وخورئ!
10. ایوکوډو. عام پروټین: په هر 1 ایوکوډو (متوسط). د ایوکوډو سره، تاسو کولی شئ د ګوکامونې څخه یوازې ډیر څه وکړئ. هڅه وکړئ چې دا په امدادي یا اسانه کولو لپاره اضافه کړئ ترڅو د موټرو څخه ډک یو موټی کریمسي خوند واخلئ.