د لارییان کنډری او د ښوونځي په غږ او د ښوونځي د تښتونې "د ښوونځي د سند او د زده کونکو په مشر کې د زده کونکو په سند او رییس کې برخه اخیستې وه - د نړیوال صحنې او" کور صحنې "پریکړو سره شریکې شوې.
"لومړی، تل اندیښنه لري او دا یې. دا حتی د متخصصینو لپاره معمول دی! د وینا په جریان کې، ډاډه اوسئ چې ځان دې مثبتې تنظیم کړئ.
د جوش ټوټې کمولو لپاره، یو څه تمرین وکړئ، د مثال په توګه، په کلکه یا روزل شوي. ساه تعقیب کړئ چې له لاسه ورنکړئ. په مټ کې ګوتې په غوړ کې، د درد کولو لپاره، پنځه تر پنځه پورې پورته کړئ، سنګل وکړئ او برش یې کړئ. څو ځله تکرار کړئ. په اسانۍ سره ودریږئ، د ټول بدن عضلات فشار کړئ، پنځه او په شدت آرام کړئ - دا تمرین به په بدن کې د ننوتلو خلاصون کې مرسته وکړي.
ستاسو ساه راوستل، ژوره ساه واخلئ، خپل ساه ونیسئ او ورو ورو ساه اخیستل کیږي - هرڅه د "څلور" حساب کې ترسره کیږي. د بدن په بشپړ ډول آرام کولو لپاره، ساه ونیسئ او پرته له ساه ساه، ژور تنفس. ترټولو مهم شی دا دی چې جنس باید د بشپړ آرامۍ سره وي. او بیا هغه څه بلل کیږي، چې تسلیمیدل اړین دي. بیا به هرڅه خورا اسانه وي.
په عامه توګه ویناوو ته یو بل راز: هڅه وکړئ د یو کس په تالار کې غوره کړئ، دا ونیسئ (یا د هغې) وګورئ او ورسره اړیکه ونیسئ. که تاسو په لوی تالار کې خلک نه ګورئ، یو لږ لوړ اهداف وګورئ او تصور وکړئ چې یو څوک ستاسو د ملګرو او مینه والو څخه کانکور کوي چې تاسو یې دا فعالیت وقف کوئ.
تمرین د تجربو سره مقابله کولو لپاره غوره لاره ده او په ساده ډول ستاسو د وینا کیفیت ښه کړئ. له همدې امله، ډیر ودریږي، لږ اندیښمن دي. "