څو کاله دمخه، هر متمرکز کوسپ استول شوی: یو بالغ باید هره ورځ دوه-.5 زره کالوری مصرف کړي. وخت روان دی، د وزن کمولو متخصصین وړ کیږي، او د دوی سره د وزن له لاسه ورکولو د بدلونونو لومړني نظریه ده. اوس دا روښانه ده چې د ورځې رژیم بورینر، د ټولو لومړی، د سرچینې وزن، وده او د بشري فعالیتونو کچه پورې اړه لري. پدې ماده کې موږ د دې ویلو څرنګوالی چې څنګه د ساده پروټینونو، غوړونو او کاربوهایډریټونو اړین شمیرې محاسبه کړو، د مایکرونټورونو او ویټامینونو او منرالونو څخه هیرولو.
کالوری - دا انرژي ده
په طبیعي توګه، کله چې منظم ټولګیو سره تاسو ډیر خواړه وخورئ - بدن ځواک ته اړتیا لري. په تالار کې د شکال رامینځته کولو په اړه انرژي، دفتر ته تلل او حتی هضم ته تلل، هغه د ورځې په جریان کې د مصرف شوي خواړو څخه اخلي. یوه ورځ د حیاتي فعالیت ساتلو لپاره، مغز، دماغ، ساه اخیستل، او بل، زموږ د وزن، ودې، عمر، او انساني فرش پورې اړه لري. هرڅومره چې تاسو وخوري، ډیر انرژي په سټاک کې ده. د وزن ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ څومره چې موږ مصرف کړو، د وزن له لاسه ورکولو لپاره - د 200-300 کالوری څخه ډیر لګښت - د ودې لپاره لومړی قانون د 1200 کالوری څخه کم نه دی، د پاتې په اړه - نور.
د کالیوري حساب کولو څرنګوالی
د محصول هر ګرام یو ځانګړي شمیر پروټینونه، غوړ، کاربوهایدریټونه، ویټامینونه او اوبه لري. د نړیوال سیستم په وینا، د ګلوري په وینا په 4 کالوم کې اټکل شوی، چې 1 ګریمري په 4 کالمري کې، مګر د ګروغې غوړ "دمخه 9 کالوری دی" دی. موږ تاسو ته مشوره درکړو چې د دې آنلاین کالریک مینځپانګې محاسب په اړه ورځني معیارونه محاسبه کړو. د دې عکس له مخې ګرافونو ډک کړئ:
په ساده ډول محاسب وکاروئ
انسټاګرام. compmatiptet
د کالوریک کیلکولیټر نه وروسته، تاسو خپل نږدې لومړنۍ تبادلې محاسبه کړې، تاسو اړتیا لرئ دا د خواړو خواړو شمیر تقسیم کړئ - په ورځ کې باید 5-6 وي. دا اړینه نده چې خلکو ته غوږ شئ ترڅو د ناري او غرمې ډوډۍ لپاره ټول کالورنګ ته اړتیا وي چې د خواړو په اړه ټول خواړه راټول کړي ترڅو د رخصتۍ وروسته د کیبلیک پروسې مخه ونیسي او انابولیک چلول. که تاسو روزنه ورکړئ او غواړئ د فرعي غوړیو سلنه کم کړئ، نو تاسو اړتیا لرئ د 50/30/20 په کمبود کې د ساحې اندازه تقسیم کړئ. د هغو کسانو لپاره چې غواړي عضلات وده وکړي، سلنه به پدې ډول وي - 35/30/35. د وزن لپاره 40/30/30. په یاد ولرئ چې د غوړ سلنه برخه نده وده شوې - دا مشوره نه لري چې دا د مثل له 30 څخه کمه وي، مشرویلسکیلټ سیسټم او د پوټکي، ویښتو او نوکانو کیفیت نه دی.
د پیرودلو تحلیلونه
یو کال یو ځل، دا اړینه ده چې د عمومي تحلیل، هورمونونو او ځانګړې څیړنې لپاره وینې ورکړو - تاسو کولی شئ په عکس کې د دوی لیست وګورئ. منظم کنټرول به په وخت کې د ناروغۍ کشف کولو کې مرسته وکړي او د هغې د ضایع کیدو مخه ونیسي. د طبي قواعد کې پایلې پدې معنی دي چې تاسو په آرامۍ حالت کې خواړه او روزنه ورکوئ.
د خپل ډاکټر لیست وښایاست او مشوره ترلاسه کړئ
انسټاګرام. com/hanaklasser.