تازه د مشروم سوپ:
په 4 خدمتونو کې: 200 griphih 200 gra (600 KL)، 100 G گاجر (32 Kcal)، 25 g گردش)، 25 g کاراټ (187 KCal)، 100 G گردش )، 1 کچالو - 50 g (40 Kcal)، 20 ګین (10 KCal)، 500 g.
چافغانان په احتیاط سره مینځل کیږي، بیا په ښه ډول پرې کیږي. گاجر واش، پاک او پرې کړئ. گاجر او مشروم د 20 دقیقو لپاره په مالیاتو اوبو کې جوش شوي. بیا په سوپ کې د چور شوي کچالو اضافه کول، رکوع د نورو 15 دقیقو لپاره جوش شوی، د بی پای ته، مالګین. وروسته له هغه چې سوپ له اور څخه لرې شوی، کوچ او ټوټې شوي شنه شنه دي.
د یوې برخې کالوري: 80 KCal
ډک شوي زوچیني:
په 8 خدمتونو کې: 500 g زوچیني (135 KCal)، 100 باکال (43 KCal)، 405 KLL (16 KCal)، 1000 (16 kcal)، 1 kcal)، 1000 د سپون خوندور کریم (50 kcal).
زوچیني له اصلي او تخمونو څخه پاک شوی، په نیمایي کې پرې شوی. د گاجر په مینځ کې د ټوټې شوې پیاز سره ختم شوي دي، ډله ایز د زالچیني په مینځ کې اچول شوې، ګرمه اوبه لري. د چمتووالي وروسته د کالي سره سپین شوی.
د یوې برخې کالۍ: 49 Kcal
د مشرول ساس سره د بکوچوس پورسریج
په 6 خدمتونو کې: د وچ مرشم 2 G G G G ge پیاز، (40 Kcal)، 90 GBSP. د کریم غوړ چمچ (187، 5 KCal)، 20 ګی اوړه (80 KCal).
وچ شوي مرخیړونه په اوبو کې کم شوي دي ترڅو چې د بیرته راستنیدو پورې، بیا دوی اوبو ته اوبه ورکوي او په ښه ډول پرې کوي. وروسته له هغه چې مرخیړونه وخوړل شي. پیازونه پرې شوي، یو څه ویستل شوي او په مرخیړونو کې یې اضافه شوي، د لږو اوبو، اوړه سره غوړیدل، ترڅو چې تکلیکینګ، خرابه کړي. دوی د بوکوایټ فریج بیده، یو مشروم ساس پدې کې اضافه شوي، یو ریور شیټ او جوش ته راوړي.
د لوبیا سلاد:
30 G د کښت شوي لوبیا (90 KCal)، چې 50 ګی پیاز لري
لوبیا د اوبو وینځئ، د اوبو یو دریځ ورکړئ او د سلاد کڅوړه کې واچوئ، ټوټې شوي نرمې، غوښه اضافه کړئ، د مینوینا لخوا ډکول.
کالوري د 100 ګی لخوا: 192، 5 KCal
سلام
په 3 برخو کې: 100 ګیش (16 KCal)، د ½ جوش هګۍ (40 Kcal)، 30 GBSP. د میینیس (167، 5 KCal یوه چمچ).
د واش satheses وینځئ، د حلقو سره پاک شوی، د سلاد په توپ اچ کې واچوئ. هګۍ شړل شوې، پاکه شوې او غوڅه کوي، چې په تدریس کې تیریږي. برخې مخلوط کړئ، مینونایس راویښ کړئ، د کامیل شوي ګارینونو سره وویشئ.
کالوري 100 ج: 70 Kical