هرڅومره ژر چې رخصتۍ پای ته ورسیږي، لومړی شی چې موږ به یې فکر وکړو د سمدستي بدن ترلاسه کولو لپاره په پسرلي کې د راستنیدو په اړه دی. په هرصورت، د کامل بدن په تعقیب، غلطي اکثرا پیښیږي، کوم چې په نهایت کې تاسو ته اجازه مه ورکوئ چې مطلوب ترلاسه کړئ. دلته د دې ځینې غلطیو، او همدارنګه د خورا درناوي شوي مناسب بدن ترلاسه کولو لارې دي.
1. په سخته غواګانو کې ناست مه کوه. که ستاسو هدف د سم بدن ترلاسه کولو لپاره وي، نو دا ناممکن دي چې خپل خواړه ډیر پرې کړئ او اصل او په ندرت سره خواړه. په یو وخت کې به خراب شي، ځکه چې بدن به یې غواړي خپل ترلاسه کړي. د پایلې په توګه، تاسو به یو مناسب بدن ترلاسه کړئ، او حتی ډیر وزن ولرئ. ځواک باید متوازن، بار بار (هر 3-4 ساعتونه) او فکري. برخې کمې کړئ، مګر خواړه رد نه کړئ. هیڅکله ناری مه ورکوئ - دا د خواړو خورا مهم خواړه دي، کله چې تاسو یوازې د کاربوهایډریټ کاروئ، مګر دا چې ناشته دی چې د ټولې ورځې لپاره اړین انرژي لري. مه هېروئ چې هیڅ تغذیه باید یو هدف ولري، که نه نو دا به تضمین شي.
.2 د خوږو څخه انکار ته اړتیا نشته. یوازې دا د نورو محصولاتو سره ځای په ځای کړئ. خواږه نه یوازې ډیر کالوري نه ده، مګر په مغزو کې د ډاپیمین کچه هم لوړه کوي، خوښۍ راوړي. له همدې امله، دا دومره ستونزمن دی چې په خپل وخت ودریږم، کله چې تاسو یو څه خوندور وخورئ - زه هم غواړم. زما په نظر، دا غوره ده چې له دې چې خوږ وي پیل نه کړئ، نو نقطه راپورته نشي. او خوښۍ د نورو محصولاتو څخه ترلاسه کول زده کوي. د خوږو میوو اړتیا د وچو میوو، ګټورې خواږه یا تازه میوو او قصویانو سره راضي کیدی شي، کوم چې فایبر او ویټامینونه لري. مګر د هیرټونو په پرتله، پیسټري او چاکلیټ، دوی څو ځله ډیر ګټور او خورا مهم وي، خورا مهم، نو داسې کالوري.
3. ډیر ساده اوبه وڅښئ. چای، کافي، مختلف څښاک - دا اوبه نه دي چې زموږ بدن ته اړتیا لري نو دا په سمه توګه لارښود کول، د کثافاتو محصولات لرې کړل او په ځانګړي چوکاټونو کې د وزن ملاتړ کې مرسته وکړه. د هر سړي لپاره د اوبو کارولو اړتیا خامخا انفرادي ده. د یو چا لپاره، نورم یې 2.5 لیتره ده، د یو چا لپاره دا شمیره ډیری ځله لږ وي. هڅه وکړئ په ورځ کې د 1.5-2 لیټروبین شوي اوبو لپاره تر 1.5-2 لیټر شوي اوبو ته څښاک وکړئ. او دا به تاسو سره مرسته وکړي هغه څه ترلاسه کړي چې تاسو یې اسپیر یاست مناسب بدن دی.
4. فعال ژوند ته ننوتل. حتی ترټولو سخت رژیم به کار ونکړي که تاسو سپورتونه نه پیل کړئ، ځکه چې کامل بدن په عمده ډول ټاپ شوی او د سپورت بدن دی. په پایله کې، د محدودیتونو سربیره، د کالوري شمېرنې، فکري مغذي مواد باید فزیکي ضایع کیدو سره وصل شي. شاید ترټولو اسانه لار جم ته لاړ شي او لږترلږه په لومړي مرحله کې د کوچ سره کار وکړئ. دا به تاسو سره د ورزش سیسټم رامینځته کولو کې مرسته وکړي، په پام کې نیولو سره ځانګړي اړتیاوې رامینځته کړي - دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په لنډه موده کې د لید پایلو او د بدن اصلي پیرامیټونه ترلاسه کړي. که تاسو غواړئ په دې مسله کې خپلواکۍ وښیې، نو نن په انټرنیټ کې تاسو کولی شئ کوم ورزش یا په کور یا تالار کې ترسره کړئ.
5. عصري کاسمولوژي وکاروئ. که تاسو د وزن له مخې د استوګنې لپاره د مناسب بدن ترلاسه کولو پریکړه وکړئ لکه ژو پولی دا ټول میتودونه عالي پایلې ورکوي، مګر دوی باید د دوی ملاتړ وکړي چې د ټینینګ محدودیت او ورته سپورت په مرسته ملاتړ وکړي. او البته، تاسو اړتیا لرئ چمتو شئ. له همدې امله، که ستاسو هدف د سم بدن ترلاسه کول وي، نو غوره دی چې دا ټولې لارې یوځای کړئ: د کافي اوبو، کاسامولوژي او سپورت سره یوځای کول غوره دي. او بیا تاسو واقعیا هغه څه ترلاسه کوئ چې تاسو یې په اړه خوب کوئ.