د پوسټ او ژورې روزنې کمول - ایا دا د روغتیا لپاره خوندي دی؟ د پروین لاین مینو د حیواني محصولاتو له رژیم څخه استثناء لري، د منظم فټنس سره لازمي دی. د پروټین کسبر خلاف خلاف، د عضلاتي کتلاولیزم وده کولو خطر شتون لري - یو داسې حالت چې د غړو عضوي د سقوط پیل کوي. مګر دا په حقیقت کې پایله نده چې موږ تمه لرو، د فټنس کلب ته راځي. څنګه د مینو توازن کولو څرنګوالی او د ورک شوي خواړو ځای په ځای کولو څرنګوالی دومره چې بدن ګټور عناصر ترلاسه کوي؟
د لوړ پروټین محصولاتو په کارولو کې د پروټین کمبود ختم کړئ. کارپوهان زه د اصلي رژیم د اصولو اصولو سره موافقت کوم. په نخود یا بکوشیت کې محدود نه اوسئ. مختلفې شوې سندرې، نریټونه، سپین، سپینچ، اسپراګس، اسپراګس، مشروب فلمونه، سویا بین، د لوبیا او سویا بین زده کونکي د نباتاتو اصلي فلمونو او نور ټیټ پروټین محصولاتو او د نباتاتو اصلي محصولاتو نور تولیدي محصولات او نور لوړ پروین محصولات او نور لوړ پروین محصولات. نو تاسو به د مطلوب مغذي موادو بشپړ سیټ ترلاسه کړئ. د غیر زغم شوي غوړ لرونکي اسیدونو کمښت مخنیوی لپاره، د سبزیجاتو مختلفو غوړي کارولو څخه ډډه کوي؛ په ورته وخت کې ټینګار باید د تخم محصولاتو څخه د OMEGGA -3 be busy ایدونو عاید ترلاسه کولو په اړه ترسره شي. دا ډول محصولاتو کې د کتار تارج شامل دي، بې معنی لاسده تیل، شاعیم او د ماین غوړ.
د نباتاتو د اصلي عالي پروسينونو محصولاتو څخه، زه به سویابین، او همدارنګه د سویابین (Tofu) څخه د ارزښت وړ یم، نو انسان باید هره ورځ وکاروي. همچنان، د نبات د اصلونو لوړ پروبین محصولات د لوبیا، مغز، مالش، مسان، فلمونه، مرخیړمونه کیدی شي.
د ایریشکینا تغذیه څخه مینو
د رسنیو عکس عکس
د ورځې لپاره د اسانه نرمه مینو مثال
- د ناري عالي انتخاب - د سینما غله. دا محصول د یو شمیر امینو اسیدونو لخوا توپیر شوی. تاسو کولی شئ په افریج کې د م apple ې یا ناک او مغزونو ټوټې اضافه کړئ، په اوبو کې دمخه اندازه شوي.
- د دوهم ناري په توګه، تاسو کولی شئ د توفو، ایوکوډو او تازه ککړتیا څخه سنډویچ جوړ کړئ. دا د بشپړېګر ډوډۍ کارول غوره دي، یو جودر یا امرار ډوډۍ هم مناسب ندي، مګر د سپینې پاکوونکي انکشافو ډوډۍ نه کیږي. که تاسو د یوې ثانیې ناستې لپاره وغواړئ، د سنډویچ پرځای، تاسو کولی شئ د میوې یوه برخه وخورئ.
- د غرمې لپاره، ممکن د ګل لرونکو توکو اضافه کولو سره د سبزیجاتو سوپ شتون ولري، د مثال په توګه، د شنه یوناني سره میسیسټرو. پناه دمخه دمخه چمتووالی د فایټینیک مرکبونو لرې کولو لپاره په اوبو کې کم شوی - هغه مواد چې د هاضمې مخه نیسي. د هغو کسانو لپاره چې د ځواک روزنه غوره کوي، د اما یا سویا پروټین ډیر مناسب دی. په دویم - هر ډول د سبزیجاتو سره د سبزیجاتو مسلکي
- هلفون: د کدو د توفو او سیډار مغز لرونکي سلاد سره، د کدو د تیلو تکرار سره.
- د شپې خواړه د پخه شوي سبزیجاتو لپاره خورا محدود دي (د مثال په توګه، زګ ګلونه، د خوږ مرچس، خواږه مرچ او روميانو)، تاسو کولی شئ د هامیس یوه برخه اضافه کړئ.
- که تاسو نشئ کولی د میوه پرته له وچې میوو او مغز لرونکو څخه طبیعي کیویز ته لومړیتوب ورکړئ.