سمدلاسه زه غواړم ووایم چې دا یوازې د بدن لپاره لوی فشار او زیان دی، مګر په ساده ډول د وزن له لاسه ورکولو غیر اغیزمن ډول غیر موثر دی. ټول هغه څه چې تاسو د روژې په اوږدو کې کمیږئ حتی نور هم بیرته تاسو ته بیرته راشئ حتی که تاسو د لږو برخو سره وخورئ. حقیقت دا دی کله چې تاسو لوږه یاست، د فشار شالید په مقابل کې بدن د جمعو حالت ته تیریدو، او هغه څه چې تاسو یې لرئ د ارقامو لپاره ډیر زیان لرئ، نو تاسو به تاسو ته زیان ورسوي. مګر دا امکان لري چې د یوې میاشتې لپاره او بدن ته زیان پرته د وزن کمولو لپاره، که تاسو لاندې مقررات تعقیب کړئ:
1. ډیری وختونه کوچنۍ برخې شتون لري.
دا به تاسو سره مرسته وکړي چې بدن د کنفرانس حالت ته اړولو کې مرسته وکړي چې پرمخ ځي که تاسو لوږه یاست. کله چې تاسو ډیری وختونه وخورئ، بدن په بشپړ ډول د غوړ له راټولیدو څخه راځي.
2. له رژیم څخه خوږه خارج کړئ.
خواږه ډیری زیانونه ډیری شکل لري، ځکه چې نږدې ټولې خوږې خورا خوري. سربیره پردې، خواږه د کاربوهایډریټونو ته راجع کوي او د پانقراس کار هڅوي، په پایله کې چې تاسو یې حتی غواړئ وخورئ.
.3 شپږ وروسته مه خورئ.
هرڅوک د وزن له لاسه ورکولو د دې میتود په اړه واوریدل، مګر دا یوازې د هغه چا لپاره عمل کوي چې ډیر ژر بستر ته ځي. په حقیقت کې، وروستی خواړه باید د خوب څخه د څلور ساعتونو څخه وروسته پیښ نشي.
4. کافي اوبه وڅښئ.
ډیری وختونه، موږ تږي او لوږه یو، نو د اشتهایی کنټرول لپاره کافي اوبه خورا مهم دي. د خواړو دمخه یو ګلاس اوبه وڅښئ.
ډیر حرکت وکړئ! دا د هرچا لپاره یو نړیوال مشوره ده.
5. د یو څه وخت څخه تر یو وخت پورې ډوډۍ.
دا کالوری چې ستاسو بدن ته به لاړشي، تاسو به د ورځې په جریان کې پیسې مصرف کړئ، نو د ناري لپاره پیسې وګټئ، مګر لا دمخه ډوډۍ باید په بشپړ ډول روښانه شي.
6. خواړه د ژورو.
پدې توګه، تاسو به د هر خواړو په جریان کې لږ وخورئ، ځکه چې کله چې موږ ژر وخورو، بدن د سناتارۍ احساس لپاره وخت نلري. سربیره پردې، ښه چک شوي خواړه ښه جذب کیږي.
7. حرکت وکړئ!
حتی که تاسو نشئ کولی خپل ځان د سپورتونو غږولو لپاره مجبور نه کړئ یا تاسو په ساده ډول د ماښام ډوډۍ ته اړتیا نلرئ یا د کور شاوخوا ناست کیدو وروسته سم ګرځیدلی - دا دمخه کافي کیدی شي.
8. انفرادي کالیوري مقدار محاسبه کړئ.
په لویه کچه یو قواعد شتون لري، د کوم چې په ورځ کې هره ورځ له 1،200 څخه ډیر KCal نه شتون لري. زه به سپارښتنه ونه کړم، ځکه چې دا اړینه ده چې په پام کې ونیول شي چې د کالیوري شمېر به د وزن شمیره له لاسه ورکړي، سره به یو لوړ سړی له لاسه ورکړي، د کوچني انجلۍ جزا حتی زیان هم زیانمنوي. سربیره پردې، تاسو اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ چې څنګه حرکت کوي ژوندۍ تاسو لرئ، او ډیری نور فاکتورونه. له همدې امله، زه وړاندیز کوم چې تاسو د وزن ضایع کیدو لپاره هره ورځ خپل انفرادي کالوري پوښتنې محاسبه کړئ او د جواز ورکولو په اندازه نه. د دې کولو لپاره، آنلاین محاسبین شتون لري چې تاسو به ژر تر ژره په هر لټون انجن کې ومومئ، په بیله بیا د ځان محاسب لپاره فورمولونه.