عیب شمیره 1
که تاسو ډیر څه لرئ او په چټکۍ سره ویښتان راووئ، نو پدې معنی چې ستاسو بدن ویټامین B7 نه لري (بایوټین). دې ته خساره ورکول، بادبین، سویابین، ګونګار، چنان، چاینهس ستاسو رژیم ته اضافه کړئ.
د ویښتو ضایع کول کیدی شي
پکسابای. com.
عیب شمیره 2.
په مخ کې نزدې شتون لري، که څه هم تاسو معمولا د تیز او نورو پوټکي نیمګړتیاو سره مخ نه کوئ؟ دا ممکن د ګروپ ویټامینونو نشتوالی په ګوته کړي، د خوراکي توکو سربیره، د مرخیو، کچالو، چنګاښ، ګل لرونکي لباس او سپینول خوري.
"موسمي" ستونزې
پکسابای. com.
نیم شمیر نمبر 3.
که چیرې د مخ او سترګو پروټینونو پوټکی یو ژیړ رنګ ترلاسه کړي، نو ستاسو بدن د ویټامین B12 سټاک ډکولو لپاره وخت دی. دا په ځانګړې توګه ډېر په غواګانو او چرګانو د ځيګر، شيدې، Lamb، salmon، tuna، عضوي مستې شامل.
زرد کول - د اندیښنې لپاره دلیل
پکسابای. com.
د.
ګنګس په وینه پیل وکړ، او غاښونه یو څاڅکي ښکاري، شاید تاسو د ویټامین D. زده کونکو کمبود ښودلې چې د ویټامین ډي نیمګړتیا د وقار ناروغۍ لپاره خورا حساس دي. د لبنیاتو محصولات، تیاره وریج، ګنې، ګنې، روميانو، لوبیا، بوی کب، شفا لرونکي کب، لیتم او انګور.
غاښونه پاملرنه وکړئ
پکسابای. com.
عیب شمیره 5.
د خولې په کونجونو کې درزونه، دومره په نوم "کونجر هیلیت" سره د ویټامین غیر درملنه د اوسپنې او زنک سره بډایه کوي. دا B3، B2 او B12 دی. خپلو رژیم ته د چرګانو غوښې، سره کب، سره کب، هګیو، مغز لرونکي او ګل لرونکو. دا سپارښتنه کیږي چې دا محصولات د سبزیجاتو سره یوځای کړي، ځکه چې ویټامین سی د ناروغۍ په مبارزه کې مرسته کوي او د وسپنې جذب ته وده ورکوي.
د شونډې لپاره ویټامینونه.
پکسابای. com.