دا د سالم تغذیه یو څو ساده قواعد سره مطابقت لري، مننه
کوم چې تاسو به د خپل بدن سره په همغږۍ ژوند وکړئ.
نو، د سالم تغذیه لپاره لومړني مقررات:
1. کوچنۍ برخې وخورئ، مګر ډیری وختونه.
معده ډیره سخته ده چې په نورمال ډول فعالیت وکړئ کله چې لوږه وي، نو بیا
د خواړو ډمپ کولو لپاره نمره. مثالی - د ورته وخت په اړه شتون لري، مګر خورا مهم -
د لنډمهاله برخو لخوا مبارزه وشوه، ترڅو دا بدن د دوی هضم اداره کړي او د هغوی یې ورکړ.
2. د "خطر څخه د" خطر "څخه د محصولاتو برید ودروئ.
پدې کې مانیانوئایس، کاربون شوي څښاک، ګړندي خواړه، چپس، ساسیج او نور. البته،
پرته له استثنا پرته کوم مقررات شتون نلري او ځینې وختونه امکان لري چې ځان بدنام کړئ او حتی اړتیا ولرئ. مګر که موږ یو
موږ څه وخورو، ایا دا د BON په پرتله د م apple و کیدو لپاره غوره نه دی؟
3. اوبه وڅښئ!
دا خوندور، ګټور، مغذي مواد د هرډول څخه. که څه هم وڅښئ
1-1.5 l هره ورځ (5-8 شیشې)، په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ خپل ځان کافي راوباسئ، ځکه چې
هغه د بدن انسويد کوي. د خواړو دمخه له 15 دقیقو څخه وروسته له 15 دقیقو څخه وروسته د خواړو دمخه څښل، او نه
په ځانګړي توګه سمدلاسه نه، د دې لپاره چې په بدن کې پیدا نه شي
د هاضمي جوس او د خوراکي توکو هضم کم نه کړئ.
4. د شپې لپاره د معدې خواړه مه اخلئ.
هغه په ساده ډول په سلاګونو هضم او ځنډولو لپاره وخت نه لري.
5. د خوب دمخه د 3-4 ساعتونو څخه وروسته هیڅ یو قانون واخلئ، په پروټینونو تمرکز وکړئ او نه
د کاربوهایډریټونو. پدې توګه، خواړه به د زده کړې وخت ولري، او د شپې بدن به یې وړتیا ولري
ارام اوسه.
6. د محصول ډولونه مه ګډوئ.
که چیرې د غوښې سره کب وي، بکوچر، د پاستا سره، د ډوډۍ سره، او هم یو کیک -
پایله به په مخ کې وي، لکه څنګه چې وايي. د محصولاتو بیلابیل ډولونه مه ترکیبوه،
حتی د پروټینونو سره پروټینونه، او کاربوهایډریټ د کاربوهایډریټونو سره.
7. د کښت شوي او غوړ څخه مخنیوی وکړئ.
د خامو سبزیجات تل د زړورتیا څخه غوره وي، او ساده د یو څو وریجو لپاره ښه وریجو لپاره پخلی شوی
په سخاوت سره د تیلو له امله ډک شوی.
8. په تګ کې مه خورئ.
په یوه ربایډ کې ورځني تال کې، موږ ډیری وختونه یو څه ژر تیریږو،
او د پایلې په توګه موږ په معدې کې ناخوالې او د هضم په اړه ستونزې لرو.
په خواړو تمرکز وکړئ، په احتیاط سره د ژاورو په دقت سره وخورئ ترڅو دماغ درکړي هغه څه چې تاسو وخورئ،
او دا یې ومنله.
9. د الکول مقدار کم کړئ.
البته، دا غوره دی کله چې دا په رژیم کې نه وي، مګر لږترلږه په یاد ولرئ چې دا لري
د کیک په یوه ټوټه لکه د کیک په څیر یو کوچنی مقدار د بوره، او په یوه ښکلي کالوري کاکټیل کې.
10. په حرکت کې ژوند وکړئ!
بدن یو ځانګړی سیسټم دی، او سپورت میتابولیزم ته وده ورکوي او ګړندی کول.
میتابولیزم.
که څه هم دا مقررات خورا ساده دي او ښه پیژندل شوي، دوی له هرچا څخه لرې لیدل شوي او
تل نه. د عادت په جوړولو کې تاسو یوازې 21 ورځو ته اړتیا لرئ، جرئت وکړئ - او سم کړئ
تغذیه به د ژوند یوه لاره وي، او بدن به یې مننه وکړي.
سیوټلاینا زکارهروا