د قوي احساساتو سره مقابله کول ګران دي. پرته لدې چې ایا تاسو د قهر یا خفګان احساس کوئ، د احساس کنټرول مهارتونه کولی شي د دې ناخوالې احساساتو شدت او دورې کمولو کې مرسته وکړي. بل ځل چې تاسو په احساساتي ډول احساس کوئ، دا اوه تګلارې به مرسته وکړي:
معلومه کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ
د هغه نوم تایید کول چې تاسو یې احساس کوئ تاسو سره د خپلو احساساتو سره معامله کولو کې مرسته وکړئ. د "زه د اوس په څیر فکر کوم" یا "زه نا امیده احساس کوم"، تاسو کولی شئ هغه څه روښانه کړئ چې پیښیږي. مطالعات ښیې چې په احساس کې ځړول شوي لیبلونه خپل ګړندي کموي. ستاسو د احساساتو ساده تعریف کولی شي تاسو سره مرسته وکړي سمدلاسه یو څه ښه احساس وکړي. تاسو کولی شئ یوازې د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ او هڅه یې کړئ چې دې ته زنګ ووهئ. یا تاسو کولی شئ په ډایري کې د خپلو احساساتو په اړه ولیکئ ترڅو تاسو سره د شیانو په ګوته کولو کې مرسته وکړي. تاسو دا هم ومومئ چې د یو چا سره اړیکه او ستاسو د احساساتو تعریف به تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
معلومه کړئ چې ایا ستاسو احساسات ګټور دي یا بیکاره دي
ځینې وختونه خلک د دوی احساساتو په اړه وغږیږي لکه څنګه چې دوی ښه یا بد دي. مګر احساسات نه مثبت مثبت دي او منفي دي. ټول احساسات ګټور کیدی شي یا بیکاره. اخیستل، د مثال په توګه، اضطراب. اضطراب ګټور دی کله چې د خطر خبرداریږي. که تاسو خطرناک تلیفونونه رامینځته شوي نو کله چې تاسو په غیر محاسبه حالت کې یاست (د مثال په توګه، تاسو د کلف څنډې ته ډیر نږدې یاست، تاسو شاید په داسې ډول ځواب ورکړئ، تاسو شاید په داسې ډول ځواب ورکړئ، تاسو شاید په داسې حالت کې یاست، تاسو شاید پدې ډول ځواب ورکړئ، تاسو شاید په داسې حالت کې یاست، تاسو شاید پدې ډول ځواب ورکړئ، تاسو شاید په داسې ډول ځواب ورکړئ، تاسو شاید پدې ډول ځواب ورکړئ، تاسو شاید په داسې ډول ځواب ورکړئ چې ځان ساتنه وکړئ. پدې حالت کې، ستاسو اندیښنه ګټوره ده. په هرصورت، که تاسو د خبرو څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو مسلک ته وده ورکړي، ځکه چې عامه ویناوې تاسو اعصاب کوي، ستاسو اضطراب به مرسته نه کوي. په ورته ډول، غوسه ګټور کیدی شي که چیرې هغه تاسو ته د مثبت بدلونونو رامینځته کولو لپاره جرات درکوي. مګر دا بې ګټې ده که چیرې دا تاسو خبرې وکړي یا هغه څه وکړي چې تاسو یې افسوس کوئ.
د احساساتو لرې کولو هڅه مه کوئ - تاسو یوازې د غیر ضروري اضطراب څخه ګټور احساساتو ته اړتیا لرئ.
عکس: dnpslah.com.
د سالمو مهارتونو سره تجربه کول
صحي خپلواک مهارتونه به تاسو سره د درنو احساساتو ژوندي کولو کې مرسته وکړي، پرته له پامه غورځول او پرته له پامه غورځول. دوی کولی شي په لنډمهاله توګه تاسو ته پام وکړي نو تاسو ښه احساس کوئ، یا کولی شئ د خپل بدن آرام کولو یا خپل مزاج پورته کړئ. د ستونزو لرې کولو لپاره ستراتیژیانې چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي، نو مهم دي چې هغه ستونزې رامینځته کړي چې ستاسو لپاره غوره وي. د صحي ژوندي پاتې کیدو مهارتونو مثالونه کولی شي ورزش وي، یو کتاب، حمام کول، میوزیک ته غوږ شي، په طبیعت یا ملګري ته زنګ ووهي.
هغه څه واخلئ چې احساس یې کوئ
ځینې وختونه د ناخوالو احساساتو سره ناست - ترټولو غوره شی چې تاسو یې کولی شئ. دا ممکن د پیژندنې معنی وي چې تاسو اندیښمن یاست، او بیا په هر حالت کې د ورځې ورځنۍ ترسره کړئ. تاسو ممکن وګورئ چې تاسو یې خفه یاست یا اضطراب یاست، او تاسو پریکړه کړې چې په پروژه کې کار ته دوام ورکړئ یا تاسو حتی کولی شئ په هغه څه باندې تمرکز وکړئ چې هغه څه باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې تجربه کوئ. احساسات څنګه ستاسو په افکارو اغیزه کوي؟ دوی تاسو څنګه په فزیکي توګه تاثیر کوئ؟ د مثال په توګه، کله چې تاسو قهر یاست، ستاسو افکار کولی شي منفي باندې تمرکز وکړي. او تاسو کولی شئ د فزیکولوژیک عکس العمل تجربه کړئ، د مثال په توګه، د نبض زیاتوالی. یوازې دا شیان وګورئ پرته له دې چې ځان وغندئ، دا کولی شي ګټور عمل شي. که تاسو د دې په څیر فکر کول پیل کړئ: "زه باید د دې په څیر احساس ونه کړم،" ځان ته یادونه کولی شئ چې تاسو داسې احساس کولی شئ چې تاسو یې احساس کوئ او دا احساس لنډمهاله دی. په نهایت کې، دا به تیریږي.
بې ګټې افکار
د بې ګټې افکارو څخه خبر اوسئ چې ستاسو ناخوښي احساسات خواړه ورکوي. د شیانو په اړه فکر وکړئ لکه: "زه به یې نه وتړم!" یا "زه پوهیږم چې یو څه خراب به پیښ شي" یوازې ستاسو هوساینې خرابوي. که تاسو خپل ځان ونیسئ فکر وکړئ چې تاسو فکر کوئ دا بیکاره ده، یوه دقیقه ومومئ، یوه دقیقه ومومئ، یوه دقیقه ومومئ چې دوی سره بیا غور وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل ځان په اړه تکرار کولو لپاره د ساده جملې سره راپورته شئ، د مثال په توګه: "دا ښه دی، مګر زه ښه یم." تاسو هم کولی شئ پوښتنه وکړئ: "زه به یو ملګري ته څه ووایم چې دا ستونزه لري؟" تاسو ممکن ومومئ چې دوی دوی ته ښه او خواخوږي ټکي ملاتړ کوي. هڅه وکړئ ورته مهربان ټکي ووایی.
الکول - د بد مزاج سره مقابله کول نامناسب لار، دا غوره ده چې دا د تګ او فوم حمام لپاره ځای په ځای کړئ
عکس: dnpslah.com.
د هغه په څیر چې تاسو خوښ یاست
که څه هم ځینې وختونه دا د یو څه وخت لپاره ګټور دی چې د نا آرامۍ احساسات واخلي، تاسو هم نه غواړئ چې ودان ولرم. د خفګان یا قوي قهر ډیر احساس کولی شي تاسو په تیاره کې ودریږي. ځینې وختونه دا ګټور دی چې خپل احساساتي حالت دمخه بدل کړئ. د دې کولو لپاره یو له غوره لارې څخه چې ستاسو چلند بدلول دي. د دې پرځای چې په صوفه کې ناست اوسئ شاید تاسو به تار ته لاړ شئ یا یو ملګری نوم ورکړئ. ایا اوس یې وکړئ، حتی که تاسو نه غواړئ.
مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د خپلو احساساتو سره د مقابلې لپاره مشکل ومومئ، له مسلکي سره خبرې وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره د خبرو سره پیل وکړئ. تشریح کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، او ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ډاډ درکړي چې ستاسو د بدلون په ښه توګه د بدلون ترشا یو مشهور طبي لاملونه شتون نلري. تاسو کولی شئ جواز لرونکي ذهني روغتیا مسلکي ته هم اشاره وکړئ. احساساتو سره ستونزې د رواني روغتیا سره د یوې جدي ستونزې نښه کیدی شي، لکه اضطراب یا اضطراب. د مینې درملنه، درمل یا د دوی ترکیب کې مرسته کولی شي.