د مطبوعاتو لپاره تمرینونه ترسره کول، دا مهمه ده چې د ځینې مقرراتو سره موافقت، مننه کوم چې تاسو نشئ کولی د غړو پمپ وکړئ، مګر ډیر ګړندي او په کافي اندازه د "غوړ پرت" نه راکم کړئ.
یو . ایا تاسو په کور یا تالار کې کوئ، خونه باید ښه وینټي وي. اکسیجن بدن د خوښۍ سره دی او د وینې جریان ښه کوي.
2. روزنه غوره ده چې د خواړو وروسته له دوه ساعتونو څخه تر دوه ساعتونو پورې نه وي، ترڅو د احتمالي تکلیف څخه مخنیوی وشي، او همدارنګه د زړه د پورته کولو ډیرول. هڅه وکړئ په خالي معدې کې ښکیل شئ، تاسو کولی شئ د سهار ناري ته د سهار ساعتونه احساس کړئ.
3. پراخول - د عضلاتو ګرمولو لپاره د روزنې څخه دمخه یو مهم شرط چې دوی یې ټون ته اړوي. د وخت په تیریدو سره، عضلات ډیر انعطاف وړ او د بارونو اسانه کیږي.
څلور. مناسبه تنفس د آکسیجن سره د ارګانیزم تجهیزات تضمینوي. دا باید په ورته وخت کې هڅه ولري، دا، د غړو په فشار کې دی.
پنځه. پاملرنه په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ. په مطبوعاتو کې تیر کړئ او هڅه وکړئ په موازي کې یو څو نورې قضیې ترسره کړئ (لکه څنګه چې موږ ورسره مینه لرو، ورته ورته دی. بدن باید پوه شي چې د خپلې انرژۍ مصرف کولو لپاره څه هڅه وکړي. په اسانۍ سره تمرینونه ترسره کړئ، پرته له جړیو. د معدې عضلو فشار بشپړ کړئ، د دوی کار کولو له لارې خوند واخلئ.
.. د پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ دا په منظم ډول ترسره کړئ. لږترلږه د یو څه مودې لپاره هڅه وکړئ ترڅو بدن ته روزنه ورکړي - او هغه به نور د دې وړتیا ونلري. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د لنډمهاله څخه ډیر دا نشته.
7.. د روزنې وروسته، ډاډه اوسئ چې د کار کولو لپاره زیان ورسوي او د کار شوي عضلې کش کړئ. د مطبوعاتو د غړو لپاره عالي پراخول او بیرته تمرین دی "پیشو".
د مطبوعاتو پلاټ کې د کار لپاره تمرینونه. دوی کولی شي ترکیب او بدلولو ته اړتیا ولري، د وخت په تیریدو سره بار ډیریږي او ډیر متنوع کول. لاندې، موږ 5 مؤثره تمرینونه ورکوو چې د مطبوعاتو ټول عضلاتي ډلې، او هم بیرته کار کوي.
د کلاسیک پریس تمرینونه:
1. مستقیم تاوول
د سرچینې دریځ په شا کې پروت دی. د پښو پښو، پښې یوځای، ستاسو د سر شاته لاسونه. کورونه زنګون ته کش کړئ، تیغونه یې راوړي. یوازینی باید په فرش کې پاتې شي، او زنګونه سره وصل نه دي.
2. ریورس
اصل یو شان دی، یوازې اوس د فرش څخه فرش پریږدئ. اصلي موقعیت په شا کې پروت دی، پښې په زنګونونو کې پروت دي، لاسونه د بدن سره اوږده کیږي. د ټیټ بدن عضله په زور کې، خپل زنګونونه سینې ته ټینګ کړئ او ورو ورو یې بیرته راشئ.
دا تمرینونه د مطبوعاتو پورتني او ټیټ عضلو په کار کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، که تاسو غواړئ په لومړي غږ کې راحت ورکړئ، یو کلاسیک تاوول یې نشي کولی.
3. د معدې د غړو لپاره تمرین وکړئ
لومړنی موقعیت په شا کې پروت دی، پښې په زنګونونو کې پاتې دي او یو څه شکمن دي. دنده دا ده چې د پوړ څخه اوږې وهي او په بل لاس ښیې خوا ته ښي پښې ته ورسیږي، او کی left اړخ ته کی left پښې ته لاړ. په وقفو کې د اوږو ټرفونو ته د اوږو د لمس په مینځ کې نه ضایع کول.
4. د وريځ پارونو لپاره تمرین
د سرچینې دریځ ولاړه، ستاسو د سر شاته لاسونه. په یو او بل اړخ کې په بل ډول سلاټونه ترسره کړئ، هڅه کوي څومره چې څومره ممکنه وکړي. موږ د پسرلي غړو هڅو لخوا لومړني حالت ته راستون شو. د بار وړلو لپاره، په لاسونو کې خپل لاسونه په ډمبیل کې یا په نشتون کې، یو څه وزن.
5. د شا عضلاتو لپاره تمرین
د سرچینې دریځ په معده، لاسونو کې د سر په مینځ کې. د بدن لوړ پوړونه ترلاسه کړئ، په حد کې د دوهم لپاره خاموشه کول، او بیرته ټیټ کړئ. که تاسو د ښکلي او ټټ پیټ په لور لومړی ګامونه جوړ کړئ، تاسو کولی شئ د 10-12 تکرار سره پیل کړئ، په تدریجي ډول د تکراري شمیر لوړول.
د سپورت لوبې، مګر د معدې فلیټ او ښکلی کولو لپاره، یوازې تمرین کافي ندي. په احتیاط سره خپل خواړه تعقیب کړئ، نو د دې خواړه خوړلی چې په معدې باندې د غوړ محافظتي پرت ته مخه نه کوي.