فشار ... پدې ټکي کې څومره! موږ هغه ته عادت شو چې موږ ځای ته کاروو او ځای ته نه. مګر داسې اوسئ لکه څنګه چې دا حقیقت یو حقیقت پاتې دی: زموږ په ژوند کې مهم دریځونه اخلي، او د هغه شتون له پامه غورځول، او ځینې وختونه زیان رسونکي دي. دا د هر یو فشار لاندې وضعیت سره مقابله کولو لپاره واقعیا اړین دي، چې څنګه ترټولو خرابه او ستونزمن شېبې ژوندي پاتې کړي او روغتیا ساتي؟ موږ د موندلو هڅه کوو.
داسې بریښي چې موږ د فشار څخه د ځان ساتلو څرنګوالي په اړه فکر کولو کې پیل وکړ، یوازې پدې وروستیو کې. مګر د مطالعې تاریخ د شاوخوا سل کلونو لپاره ستونزه لري. د تیرې پیړۍ په شلمه نیټه، ساینس پوهانو د "ژوند فشار" کار سپرل شوی، چیرې چې هغه څرګنده کړه چې دا څه و. ویل چې موږ د فشار تجربه کوو، ایا موږ پدې معنی چې موږ د دې سره په بشپړ کار کې مداخله کوو. رواني فشار - دا، د ټولنیزو بدلونونو ځواب دی - ډاکټرانو وروسته د فزیکي پلوه اعتراف وکړ. مګر په "بد" او "ښه" باندې جلا کول تقریبا سمدلاسه څرګند شول. بدن هر ډول بهرني محرک ته ځواب ورکوي یا اړتیا نږدې ورته ده: کله چې موږ اندیښنه کوو، ژړا، ژړا یا خوښونکی په اسانۍ سره په پام کې نیولو سره، چې ایا موږ یې انتظار کوو یا موږ په غره کې یو. توپیرونه بدن ته د اوږدې مودې څرګندونې سره پیل کیږي. د پټ شوي فشار مفهوم هم شتون لري، کوم چې د جاسوسۍ په توګه کار کوي، په شاليد کې، او د هغې اغیزې یوازې د وخت وروسته خبرداری ورکوي. دا معمولا د لومړني فشار غلط ځواب وروسته پیښیږي. او دا چې څنګه د بدلون وړ او خطرناک چاپیریال باندې د سم غبرګون وښیو چې موږ پکې ژوند کوو؟
چې پوهیدل او بخښل شي
انسانیت د طبیعت په پرتله د پام وړ لوړوالی ته رسیدلی، او لاهم زموږ خپله مسله بدلوي. موږ خورا لوی تنظیم شوي، ټولنیز، روزل شوي حیواناتو، او دا پدې مانا ده چې په عمومي ډول د خطر ناباوسو سره هم زموږ عکس العملونه هم د نورو تیاتوالونو عکس العملونو ته هم زموږ عکس العملونه دي. تاسو کولی شئ رد او مقاومت وکړئ - برنامه "بای" نشی کولی؟ د برنامې په جریان کې "چلول"
خلیج!
برید د فشار لپاره یو بشپړ مشروع ځواب دی. ټولنه هڅه کوي دا خپروي، له همدې امله غیر فعال تیري کونکي خلک. په خپل ځان کې کم عمر ډیر ګټور ندی، د هغې په لیدو، هغې ته پام وکړئ او هغې ته لاره ورکړئ!
مګر وختونه، کله چې په خپل فشار کې دا امکان درلود چې د دې دوه برنامو لخوا ځواب ویلو ته اړتیا درلوده. په خورا نادره قضیو کې، موږ کولی شو معامله د جګړې یا الوتنې سره حل کړو. دا تصور کول ګران دي چې موږ به د زنګ وهلو خدمت ته د والی په سر انتقاد وکړو، یا شاوخوا ته راستون شو او اوررا ته راستون شو. موږ دا په ښکاره ډول پوهیږو، مګر زموږ عصبي سیسټم نه دی. دلته زموږ ټول رواني عکس العملونه سرچینه اخلي. موږ ویرونکي یو - زړه د پښو په پښو کې لاړ. نو بدن موږ ته اوږد مهال ته چمتو کوي. موږ ناراض یو - او اوس د وینې، غاړې ته، غاړې ته، لاسونو ته، سیګنال ته وینه ورکړه، یو سیګنال یې، سیګنال ته، سیګنال ورکوي: "بی دښمن!"
ځغلول!
ویره او سپکاوی - هم د پوهیدو وړ احساسات. له ویرې یا توهین څخه تاج - په خواشینۍ سره، په ماشومه، د ټول بدن سره، تاسو دا جنسیت د محدودیتونو څخه هاخوا جوړولو لپاره رامینځته کړئ. روښانه دوی ژوند کوي - ښه! ځان مه خورئ.
که چیرې موږ د بدن خواهش نه پليوو (او موږ لاهم دا نه پلي کوو)؟ ازمول شوي فشار به داسې نه شي لکه څنګه چې دا به په هوا کې ځړول شي. که وضعیت په دقیق ډول تکرار شي، بدن به پاملرنه ونه کړي. که تاسو په منظم ډول غیر پیچلي فشار سره له پامه غورځوي، رواني ناروغي به پیل شي. دلته او ستاسو ټول غوره ویره بریدونه، او ناڅاپي فوبیا.
دا ځکه چې دا خورا مهم دی چې پوه شي او ستونزمن حالتونه واخلئ پرته لدې چې د ښکار کولو هڅه وکړئ چې دوی ندي. د فشار فشار مقاومت د بهرني محرم لپاره د بدن عکس العملونو ژوند کولو وړتیا ده، دا عکس العملونو ته په ځای او وتلو سره. که نه نو، ستاسو د فشار مقاومت د وخت پوښتنه ده. که عصبي سیسټم او راپورته کیدل تاسو ته اجازه درکړي اوږد، که تاسو ټپي شئ، نو تاسو به وړتیا ولرئ چې لنډ اوسئ.
اوسه!
ځینې د دې سره مرسته کوي چې یوازې د بدن ټولو عکس العمل اوسيږي، ترڅو د ځان لپاره څارونکي وي، د بدلونونو اوریدل، پداسې حال کې چې په پروسه کې مداخله نه کوي. اصلي شی دا په صادق ډول ترسره کول دي.
نو، د ډیری حالتونو په اړه څه چې بدن یې محرک ته عکس العمل ورکوي؟ هرڅه ساده دي: تاسو باید د طبیعت له مخې "ماتې" یا "رن" بشپړ کړئ. په طبیعي توګه، موږ تاسو ته تاوتریخوالی نه کوو، تاسو اړتیا لرئ د اډرینالین او کورټیسول د اخراج کولو اختیار غوره کړئ، کوم چې د فشار کونکي حالتونو په جریان کې وینه ته اړوي. که تاسو د "بیټ" اختیار، او همدارنګه "منډې" غوره کړئ، نو تاسو اړتیا لرئ بهرنۍ کچې ته د عکس العمل مخه ونیسئ. خپل ځان راټول کړئ، چیغې وهل، بالښت ووهئ، نڅا، ژورې او ورو ورو پورته او ورو ورو پورته کړئ، په پای کې. د فشار سره، یو خندونکی او نامه د یو لړ فلمونو له لړۍ څخه په بشپړ ډول د فشار سره پوښل شوی و. نڅا، خواږه، الکول په اعتدال کولو کې - او ټولې خرابه پاتې دي.
دا مهمه ده چې د بدن ځواب ته د څارویو ځواب مه چلوئ ترڅو دا د ناغوښتل روان رواني شرایطو په ب .ه، بلکه هلته یې وباسي. اوښکې مرسته کوي، او له همدې امله میرمنې د نارینه وو په پرتله د بدلیدونکي ظالمانه نړۍ غوره کیدو سره مطابقت لري. ټولنه "ته اجازه ورکوي ژړل. هلکان له ماشومتوب راهیسې تدریس کیږي، د زیان رسوونکو زیان رسوونکو سټرایټیټونو خپروي لکه "آئه نه چې تاسو انجلۍ، د درد، ویره او غم چلولو لپاره ښوونه کوئ.
هره ورځ هرهغه فشار چې د کورنۍ ډیری حالتونو په ځواب کې پیښیږي، ځکه چې دا خورا مهم دی، د کار وروسته د لوړ کیفیت اونۍ او ماښام له کار څخه تیریدل، خپل اړتیا او ستاسو اړتیاوې ورکول . غوره به وي چې داخلي ماشوم شامل شي: د دې په اړه فکر کول، د ډوډل ډیوریج ډیوډل، بدن په واښو کې آرام کړئ، په واښو یا واوره کې. د هغو کسانو لپاره چې "ځان تحلیلولو" لپاره نه کارول کیږي، "نیک چیکن د نیټنیا فلسفه، چې پکې د نوکچنیا په فرعي اصل کې شامل دي.
ورځنۍ فشار چې د ډیری کورنۍ شرایطو په ځواب کې پیښیږي، راټولیږي
عکس: dnpslah.com.
کله چې طوفانونه
افسوس، دوی د داسې حاالتو په ژوند کې پیښیږي چې د فشار خلاصې مودې وروسته زموږ رواني او فزیکي روغتیا اغیزه کوي، د یوې دورې رامینځته کول چې پټه، خرابه شوې. ایولیو پوهان د دې پنځه ورته پیښو خبرې کوي.
موږ هر یو یو څه د "لوی پنځه" سره مخونه - د ژوند مشکلات، عکس العملونه چې موږ ځینې وختونه نه بلکې هیڅ ډول وړاندوینه کیدی نشي. موږ د نږدې، طلاق، جبري حرکت، ګوښه کولو، ګوښه کولو او د ماشوم زیږون له لاسه ورکولو په اړه خبرې کوو. مهمه نده چې دوی له دوی څخه څومره وویستل شوي، ډیر ژر یا وروسته، لږترلږه یو له دې حاالتو څخه تاثیر کوي. دا ټول ستاسو په ژوند کې د لوی بدلونونو سره تړاو لري، د دې بنسټونو په شاک سره، د ځمکې لاندې ځمکې لاندې. دا د هر ارګانیزم لپاره ریښتینی ازموینه ده. د پام وړ ادبیات په اړه لیکل شوي چې څنګه د دوی هر یو کې ژوند وکړي، موږ به یوازې د عمومي اصولو او مهم ګامونو په اړه ووایو.
که موږ د داسې یو ګډ په اړه وغږیږو (مګر د دې څخه لږ دردناک او دروند) حالت ندی، نو دا مهم دي: حتی که هرڅه مینه ولیکي، دا لوی فشار دی. ستاسو ژوند بدل شوی، او په جدي ډول) چیرې چې تاسو یوځای کوپ کړئ، اوس ټول مسؤلیت په اوږو په خپلو اوږو راکاږي. د شیانو معمول لارې بدلیږي، او تاسو اړتیا لرئ چې عادت شئ. اصلي احساس د چا سره چې موږ باید د میرمنو سره کار وکړو - ناراضۍ. دا له پامه غورځول کیدی نشي، او نه هم ویلی. هغه هدف چې موږ یې تعقیب کوو هغه به وم چې تاسو زحر یاست، پوه شئ چې تاسو یې د واده کولو ژوند نه لرئ) - او هغه ته یې ورکړئ تبخیر. په دې مه ساتئ، ځکه چې دا یو له ویجاړونکو هیوادونو څخه دی. "پوهیدل کامل اختیار دی، مګر که دا ناورین وي، نو تاسو په غوسه یاست، تاسو په غوسه یاست، په قهر اوسئ - هرڅه چې د جرم زیان رسولو څخه غوره دي. په پای کې، په غصه الجړه لیکنه یا د هغه سره د هغه سره د هغه سره د چا سره د شیشې شراب په اړه بحث وکړئ.
د جرم سره، یو بل عام عام حالت سره تړلي وي. که چیرې دا ستاسو د غوښتنې سره نه وي، هغه احساس چې تاسو رد شوي یاست، لکه څنګه چې تاسو انګړ نه یاست، دا کولی شي تاسو ته د اوږدې مودې لپاره درکړو. فرض کولو ترټولو مؤثره لاره چې داسې انګیرل کیږي چې دا ندي، - د نوي دندې موندلو لپاره. رواني پیژندونکي مشوره نه ورکوي چې سمدلاسه وروسته ترسره شي کله چې تاسو د کاري کتاب اخیستی. خبره دا ده چې د نا رضایتي له امله او د لیدو خواهش د هغه څه ښودلو لپاره چې تاسو وړتیا لرئ، تاسو موافق یاست چې په سترګو کې مناسب نه وي. او بیا ژر یا وروسته د ګوښه کیدو وضعیت به تکرار شي. او دلته یو بیا زه د خیاس نه ستوریدونکي جونز په یاد لرم، څوک چې د خوښۍ د ناکام مینې له امله کار بدل کړی و. انجلۍ هغې ته اوښکې ته ورکړه، او بیا یې هڅه وکړه چې پوه شي چې هغه واقعیا څه غواړي. څنګه به موږ ته ورسیږو؟ د فشار سره په کار کولو کې اصلي قاعده تعقیب کړئ: د دوی احساسات او احساسات پیژني او دوی ته فزیک ورکوي. موږ ته د خپل سپکاوی په اړه ووایاست، پخوانۍ مشر یا همکار ته په لیک کې ولیکئ، دا رسم کړئ یا د دې په اړه سندره پاک کړئ. هم په بشپړ ډول د دې په ویاړ کې دخیل دي چې ستاسو سره سم پرمخ ځي - نو تاسو به په خپل ځان کې خپل باور ته راستون شئ
فرصتونه او وړتیاوې.
هر یو یې یو څه د "لوی پنځه" سره مخونه - د ژوند مشکلات، عکس العملونه چې دوی ځینې وختونه نه بلکې هیڅ ډول وړاندوینه نشي کولی
عکس: dnpslah.com.
خوځښت، د بل فشار کیسه، حتی که دا یو مطلوب عمل وي، او تاسو هرڅه چمتو کړي یاست او د عصبي سیسټم لپاره ریښتینی ناراحتۍ. ستاسو پیژندل شوي ژوند د ریښې څخه کمزوری کیږي. دا له یوې ټولنې سره مرسته کوي او یادونه کوي چې بنسټونه په دیوالونو کې ندي، بلکې په خپله پخپله. د ثبات احساس کول او په دواړو پښو ودریدل ضروري دي: د شا پوښ پوښلو لپاره اړین دي: د موادو زیرمې، د نوي ځای څخه د وطن زیرمو څخه لینکونه. په هر لوی ښار کې د وروستي ریسارټ په توګه شتون لري دلته د بحران مرکزونه شتون لري چیرې چې نوي ښاریان وړاندیز کولی شي.
د نږدې تاوان ضایع کول خورا خطرناک او د ټولو پنځو شرایطو ته دروند دي. د دې په اړه یې خبرې کول سخت دي. او تراوسه دا خورا مهم دي چې ځینې دندې پوره کړي چې تاسو سره به مرسته وکړي چې د رواني پوه J. ویلیام مصر. پدې سخته لاره کې لومړی ګام د زیان پیژندل دی. هغه څه چې پیښه وشوه خورا ستونزمن دي، مګر دا مهم دي چې د خپل ځان لپاره غمیز حقیقت ووایی. د ډیری لپاره دوهم ګام خورا خورا خطرناک دی - دا په مستقیم ډول د دې له لاسه ورکولو څخه ټول درد ته مستقیم عادت کیږي. په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ په دې درد کې خپلې سترګې وتړئ، هڅه وکړئ چې د غمیز مرحلې ټوټې وکړئ، د وتلو هڅه وکړئ، کار ته مخه کړئ. مګر تاسو کولی شئ د خپلوانو مرستې غوښتنه وکړئ. چاپیریال په احتیاط سره وټاکئ: ترڅو د هغوی سره خبرو اترو ته ورکړئ څوک چې د ماشومانو لپاره ژوند وکړي، ځکه چې مړینه هرچا ته چمتو ده، نه چې ډرامات او راټول شي. ستاسو ژوره درناوی ته اړتیا لري، ایا ستاسو د احساساتو څخه مننه مه کوئ.
دریم او څلورمه ګامونه له یو څه وروسته ترسره کیږي: دا مهمه ده چې خپل نوی ژوند رامینځته کړئ او په وژل شوي خپل چلند جوړ کړئ. هغه دندې چې په خپلو اوږو باندې پروت دی اوس ستاسو په اړه دي. که تاسو د دوی سره د معاملې کولو قوت او لیوالتیا نلرئ، نو خپلو خپلوانو یا ځانګړي خدماتو څخه وپوښتئ. یو مهم شی په یاد ولرئ: که تاسو د بل چا سره مینه پیل کړئ، واده وکړئ یا واده وکړئ، نو تاسو به د خپل ژوند کولو ملګرو سره اړیکه ونیسئ او د مینې په څیر به خیانت وکړئ او د مینې په څیر به خیانت وکړئ. دوزئنټونه یو کال نیسي چې د شدید مرحلې څخه د ر light ا ایرونو ارامه پړاو ته حرکت وکړي.
چیرې چې تاوان شتون لري، هیڅ حیرانتیا نده - د ماشوم ظهور د ماشوم ظاهري د لیوالتیا او فشار بار د اصلي شخص له لاسه ورکولو سره پرتله کیدونکی دی. ټکی حتی نه دی چې ستاسو ژوند له پښو څخه لرې شي. تاسو باید د بل ټولنیز رول پوره کولو پیل وکړئ - د والدینو رول، د امکان څخه ډیر مسول او ستونزمن. فکر وکړئ، د دوه، اندیښنې لپاره پریکړه وکړئ، ډیری "په رتبه کې" اوسئ - دا د روغتیا لویه برخه غواړي. دا خورا مهم دي چې خپل ځان ته غوږ شئ، د اضطراب اختلالاتو ته پام مه کوئ او مرسته غواړئ، په شمول. د خپلوانو ټولنه، والدین، ملګري، ملګري، ملګري، ملګري، ملګري، ملګري، ملګري، د دوی ملاتړ د فشار له پایلو څخه دی. لږترلږه په ورځ کې خپل ځان وقف کړئ، په کوم کې به تاسو د ټولو ټولنیزو رولونو سربیره، د مور او پلار رول په شمول، او د خپل ځان سره یوازې راویښ شئ. د فشار په کچه کمولو لپاره، د ماشومانو او د دوی د بیرون د والدینو په اړه د بخارۍ او خوب کولو وخت څخه پاک کول - دا درملنه به د موسکا سره ستونزې ښایوي.
ژوند له خوښۍ او ترتیب کولو پیښو څخه ډک دی، او موږ اړ یو چې د دوی اندیښنه کولو ته تیار شي، د دې غوښتنې ساتل چې هیله یې پرمخ لاړ شم. ځان ته محفوظ چلند، د بشپړتیا لیدلو پرته د احساس کولو وړتیا - دا یو راز دی چې د ډیری کلونو راهیسې به رواني او فزیکي روغتیا خوندي کړي.
ګام پر ګام
– د اعتراف سره پیل وکړئ: موږ ټول په فشار کې یو، او تاسو هم. په بشپړ سټیک کې د لوبو کولو هڅه مه کوئ، د بالښت څخه خپل اوښکې یې پټوي. او څه کول؟
–د ننوتلو او کیچ زین خوشې کول . موږ یوازې یو مایکروسکوپیک ټکی یو. په نهيه کائنات کې، او زموږ ټولې کړنې به د خاموش په زړه پورې اغیزه وکړي. ډیر فلسفه؟ که څه هم! دا راغلاست د ستونزې د پیاوړي کولو لپاره رواني دی. کله چې موږ خپل احساسات او احساسات اغوستلو ضایع نه کوو.
– خپل د فشار فزیک پاک کړئ : دا ذخیره کړئ، د ورته بالښت څخه روحیه دننه کړئ، د هنر درملنه وکړئ او منفي راوباسي.