هیڅکله په تاریخ کې خلکو په تیرو 50-70 کلونو کې دومره نه و خوړلي. خواړه، په ځانګړي توګه خورا ګټور نه، اوس دلته یو قلم، او ورځني فزیکي کار شتون لري، د خلا پاکونکي پاک شوي او د مینځلو ماشینونه.
د دفتر کار لپاره حرکت کول، انسانان د مزاجنې اشارې ته ننوتل. مګر د نیم پیړۍ لپاره په رستورانتونو کې د برخې اندازه، برعکس، اوسط 20 ٪٪ لخوا ډیر شوي، او 25٪ یې، او دا یې ډیر او ډیر څه جوړوي. هغه خلک چې د رستورانټر څخه تیریږي په رستوستونو کې ندي. د امریکایی ساینس پوهانو په تجربه کې، موضوعاتو څخه غوښتنه شوې وه چې د دوی د رژیم د کالوري مینځپانګې ارزولو غوښتنه وشوه. د مطالعې برخه والو هره ورځ د 500-700 KCal لخوا د انرژي ارزښت ښه کړی. په ورته وخت کې، ساینس پوهان موندلي چې لویان یې عادي برخه ګ consider ي، کوم چې د دریم لخوا د یو مناسب عمر او فعالیت څخه ډیر دی. د کال په جریان کې د ورته "محاسبې" په پایله کې، تاسو کولی شئ 2-5 اضافي کیلوګرامه اضافه کړئ!
د ډیر وزن ترټولو بدترین شی ندی چې د خواړو لپاره مینه والو ته انتظار باسي. مشهور او وژونکي تشخیص لکه د شکر ناروغي، د زړه او کالکولوژیک ناروغیو، د عمر پورې اړوند دماغ بدلونونه د تغذیې سره نږدې تړاو لري. مګر د رژیم د کالوري مینځپانګې کمول، لکه څنګه چې د څارویو مطالعات (او په شمول) د روغتیا ښه کولو مؤثره وسیله کیدی شي. د لابراتوار په موږک کې، د فوټبال کمبود کمول یوازې 10٪ دي د ژوند تمه کې قوي زیاتوالی ورکوي او په بدن کې د سوځیدنې نښه کونکي کموي.
موږ ډاډه یو، تاسو دمخه غواړئ لږ وخورئ. بیا به موږ دا په ګوته کړو چې کوم ډول برخه د بالغ لپاره نورمال ګ .ل کیږي.
سبزیجات: دوه پامونه د کښتۍ پواسطه پوښل شوې
حتی د اضطراب څخه بې شرمه سلاح پا leaves ي او روميان باید غیر منظم نه وي. د سبزیجاتو لوی برخه د معدې لوی مقدار ته د معدې ښوونې او روزنې احتمالي خطر لري، که سیدډ د ساس یا تخمونو او مغز لرونکو سره تیلو سره تیلو ته وسپاري. د چا باور لري چې په ورځ کې د ډیری ناروغیو مخنیوي او مخنیوي لپاره، یو بالغ د 400 g سبزیجاتو، او وضعیت غالب نه دی (کچالو) باید تسلط ولري.
میوه: مغز لرونکی مینه، یا 80-150 g
د فایبر او ویټامینونو د سرچینې په توګه میوو ته د ټولو درناوي درناوی سره، په ورځ کې 5 ځله نه. څوک وړاندیز کوي چې تاسو خپل ځان د مرغانو دوه برخو سره خوښ کړئ. بیا بوره په میوو کې شامل دي د ډیر وزن لامل نشي او د شکرو او لوړ فشار پراختیا لپاره محدوده کیږي.
د میوې د برخې سمه اندازه ستاسو د فشار شوي تیري په اړه ده. نو، د ښځو لپاره، د يوه روغ برخه نیم امونو، يو منځنی مڼه او یا نارنج، دوه کیوی یا له mandarin او سره ميوه سلاته يو ډېر کوچني کاسې ده.
مغز: پلاستيکي کارت
اخروټ د کمیسار څخه لوی دی، نو د دې برخې ټاکلو، د مقدار شمیرلو، اختیار نه دی. یو ډیر انقایی ځمکه د بانک کارت اندازه ده. مغز لرونکي مغز چې تاسو یې پلان کوئ د ګټورو غوړ، ویټامین ای او ب، اوسپنې او مګنیزیم لپاره خواړه وخورئ، باید د کریډیټ کارت په ساحه کې فټ شي. یو استثنا په شیل کې پسته ده، دا غوره ده چې دوی حساب کړئ - 15-20 ټوټې د لوی عمر لپاره کافي دي.
حبوبات: لاسي صنایع، یا 5-6 چمچونه
د غار غله حبوبات د وزيري ګټورو او خوندي اړخ لوشو په توګه ګ .ل کیږي. مګر په معدې او اضافي کیلوګرامه کې د کشش احساس یوازې دا غلا کولی شي. پدې حالت کې اشتهار یو بد همکار دی، دا غوره ده چې د میز پلورنځي سره د ډیر دقیق توکي وکاروئ. یو خواړه د تیر شوي غلو 5-6 چمکوي، او په هغه ورځ چې دا ډول برخې باید حد اکثر وي.
سمندريفود، مرغۍ، غوښه: پرته له ګوتو، یا 100-120 g
دا حقیقت چې پروټین د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي، د پوټکي ځوانان ساتي او صحي ځوانان وساتئ او صحي ماشومانو ته زیږون وکړئ، هرڅه پوهیږي. په هرصورت، د سیوري کیدو سلیمر په امید کې د سټیک وزن فشار ورکړئ - یو بد نظر. یو څوک چې په سختو فزیکي کار یا مسلکي سپورتونو کې دخیل نه وي، څوک چې وړاندیز کوي په یو وخت کې د څاروی 150 G 150 G 150 G 150 G 150 G 150 G 150 G 150 G 150 G 150 G 150 G 150 g څخه ډیر نه وي. په هرصورت، غوښه هره ورځ خواړه نه خوري، او حتی په ورځ کې درې ځله ډیر څه. یوه صحي چلند په هره اونۍ کې د مرغیو او سمندري پوستو 3-5 برخې دي. سور غوښه - په اونۍ کې له یو څخه ډیر نه.
سبزیجات غوړ: 2-3 چمچونه
مهمه نده چې د ځواک زیتون غوړ ګټور دی، د دې برخې موضوعاتو اندازه. د "مایع سره" د شیشې څخه "تاسو به ډیر انټي اکسیدینټونه، مګر اضافي کالوری - په سمدستي توګه. ساینس د یو ځانګړي ډول غوړ شتون په اړه نامعلوم دی، کوم چې د چمچو پیرود لپاره ګټور دی. مګر د چای څو ورځ د بدن د نورمال عملیاتو لپاره صحي او اړین دی.
پنیر: د ګوتو پرته د پام سره ټوټه وکړئ، یا 30 g
دا حقیقت چې پنیر برابر غوړ او مالګه لري، نه د هغه پریښودو په اړه یې، دا د کلسیم، ویټامین ډي او پروټین عالي سرچینه ده. مګر، افسوس، څوک چې هره ورځ د پنیر د خوړلو لپاره عادت کیږي چې هره ورځ به د 30-40 G G GE محدود کړي.