د دفتر ډیری کارکونکي د عضلاتو سیسټم سره ځینې ستونزې سره مخ دي، او ټول د دې لپاره چې په یوه پوز کې د اوږدې مودې له امله. کارپوهان هره ورځ د عضلاتو لپاره لږترلږه نیم ساعت تادیه کولو لپاره وړاندیز کوي او په جواني کې د بدلونونو مخه نیسي، مګر هرڅوک هر وخت نه لري. موږ یو څه ګټورې اوږدې تمرینونه راټول کړل چې تاسو یې کولی شئ په دفتر کې سم ترسره کړئ. موږ هڅه کوو!
په تار کې کش کول
د ګرمۍ لپاره عالي تمرین، کوم چې به د ملا درد څخه د خلاصون لپاره اجازه ورکړي او د فقرې غلط موقعیت له امله د مهاجرت له امله. په کرسۍ کې کښیناست او د امکان تر حده فرش ته پښې فشار ورکړئ. زنګون باید په سم زاویه کې وي. بیا هغه په قلعه قلعه کې ووکوږي، نو په قلعه قللمكې مه اخيستې. موږ د کلچ لاسونه وغزووو، تاسو باید احساس وکړئ چې رینین څنګه رسم شوی. په ورته وخت کې، سر هوکړه نه ده. په جوهر کې، موږ په اسمان کې سکوفک کوو. لږترلږه په هرو دوه ساعتونو کې لږترلږه یو څه پراخه کړئ.
د ډنډر ژوندانه د دوی ستونزو ته لار هواروي
عکس: www.unphlah.com.
ټیلټ په سټول
هم، په اسانۍ سره په حوض کې موقعیت لري. زموږ ښي لاس په پورتنۍ برخه کې دی، او بل لاس په ښي هپ کې دی. موږ کی left اړخ ته لومړی ټیلټ جوړوو. بل، موږ ستاسو وسله بدل کوو او ښي خوا ته ځوړند کړو. کله چې تاسو دا تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ساه توقیف نه کوئ او د پام وړ نه کړئ - تاسو کولی شئ زیان ترلاسه کړئ. د داسې یوې اوږدې مرستې سره، موږ د مطبوعاتو عضلې کار کوو او ولتاژ لرې کوو، او د کمر څخه هم بار لرې کوو.
مړ شوی
د دفتر وروستی تمرین کولی شي یو موټره وي. په هرصورت، دا مهم دي چې په یاد ولرئ چې دا باید د احتیاط سره ترسره شي که تاسو د نخاع سره ستونزې لرئ، لکه متلونه یا هرنیا. په کرسۍ کې کښینئ ترڅو بیرته د امکان تر حده هغومره خراب شوی وي، سم لاس د رییس شاته دی یا د شا په شا کې د حوض په شا کې دی. کی left لاس په ښي هپ کې موقعیت لري. پدې حالت کې موږ ښي لور ته مخه کوو. د تاثیر د ودې لپاره، موږ کی left لاس په ران باندې وګرځو. بل اړخ ته رنګ ورکړئ. د څو ورځو وروسته، تاسو به وګورئ چې د ملا درد او ټیټ شاته تاسو په کارځای کې تاسو ګډوډ کړ، کوم چې موږ لاسته راوړی.