که څه هم د فشار ضایع کیدل د مخنیوي لپاره ستونزمن دي، مخنیوی یې کولای شي ستاسو فزیکي او احساساتي روغتیا جدي اغیزه وکړي. په حقیقت کې، دا کولی شي د هیوادونو خطر ډیر کړي لکه د زړه ناروغي او خپګان. په زړه پورې خبره، ځینې محصولات او څښاک کولی شي فشار واخلي. دلته 18 فشار لرونکي محصولات او څښاک شتون لري چې د دوی رژیم کې اضافه کیدی شي:
لوبه
دا روښانه شین چای پاؤر د روغتیا مینه والو په منځ کې شهرت لري، ځکه چې دا په L-انیا کې بډایه ده، یو غیر ټیک امینو اسین اسید دی، کوم چې د خوب کولو قوي کڅوړې لري. لوبه د شنه چای د نورو ډولونو په پرتله د دې امینو اسید غوره سرچینه ده، ځکه چې دا د شنو چای پا leaves ې په سیوري کې کرل کیږي. دا پروسه د ځینې مرکباتو مینځپانګه ډیروي، د l --ن په شمول. په انسانانو او ژبو کې دواړه زده کړې ښیې چې لوبه کولی شي فشار کم کړي که چیرې دا د L-سږو مینځپانګه او ټیټ کافین مینځپانګه ولري. د مثال په توګه، هره ورځ د 36 ورځو د 15 ورځو مطالعه هره ورځ د کوکی پوډر شامل دي. دوی د پولبو ګروپ سره د الفا - امیلاس لعاب د پام وړ کم شوي فعالیت تجربه کړی.
لوبه د شین چای پا leaves ې په سیوري کې کرل شوې ده
عکس: dnpslah.com.
سویس منګډډ
سویس منګډ د پا s ې زرغون سبزيجات دي، کوم چې د فشار سره معامله کولو لپاره په مغذي توکو کې بډای دی. د پخلي شوي منګولډ یوازې 1 جام (175 ګرامه) د وړاندیز شوي مګنیز نرخ 36٪ لري، کوم چې ستاسو د بدن په فشار کې د خپل بدن عکس العمل کې یو مهم رول لوبوي. د دې معدمین ټیټه کچه د داسې شرایطو لکه اضطراب او ډاریک بریدونو سره تړاو لري. سربیره پردې، اوږد فشار کولی شي ستاسو په بدن کې مګنیزیم زیرمه وکړي، کوم چې دا معدني په ځانګړي توګه مهم کوي کله چې تاسو د فشار په حالت کې یاست.
خواږه کچالو
د کاربوهایډریټ سرچینو مغذي موادو کې د قوي بډایه کارونو کارول، لکه د خواږه کچالو، کولی شي د کورټیسول فشار فشار کمولو کې مرسته وکړي. که څه هم د کورټیسول کچه په کلکه د سمون وړ ده، اوږدمهاله فشار کولی شي د کورټیسول میشلشن لامل شي، چې ممکن د انفلاسیون، درد او نورو اړخیزو اغیزو لامل شي. 8-اونیو مطالعه د ډیر وزن لرونکي یا معافیت سره د میرمنو شاملول وښودله، چې د کاربوهایډریټونو بډایه کاربوهایډریټونو کې د کورټیسول کچه رامینځته کړه. خواږه کچالو یو قوي محصول دی چې د کاربوهایډریټ غوره انتخاب دی. دوی په غذایی توکو کې بډای دي، کوم چې د فشار عکس العمل لپاره مهم دي، لکه ویټامین سي او پوټاشیم لپاره.
کیمچي.
کیمچي یو وتنده سبزیجات ډش دی، کوم چې معمولا د نیکا کباب او ډیکون څخه چمتو کیږي، د راشه یو ډول ډولونه. freeened محصولات، لکه کیمچي په ګټورو کې بډایه باکتریایی دي، چې پرومویکټیک، او په ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډینټونو کې بډایه دي. مطالعات ښیې چې ډیرون محصولات د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، د 710 ځوانانو ګډون سره په یوه مطالعه کې، هغه څوک چې وخوري محصولات ډیر ځله د ټولنیز اضطراب څخه لږ نښې تجربه کړي. ډیری نورې مطالعات ښیې چې د انسټي نوټیکټیک سره بډایه شوي بریښنا او محصولات چې د کیمچي په څیر د رواني روغتیا ګټوره اغیزه لري. دا شاید د دوی متقابل باکتریا سره د دوی د متقابل عمل له امله وي چې مستقیم ستاسو مزاج اغیزه کوي.
آرټیکوکا
آرټیکوکوپ ټاپ د فایبر په زړه پوری متمرکز سرچینه ده او په ځانګړي توګه د مخکیني ډول بډایه، فایبر ډول چې په کولمو کې ګټور باکتریا ته تغذیه کوي. د څارویو مطالعات ښیې چې پریفیوکسکسکس، لکه FoulucolioceosacksaCars (FOS)، چې د هنر کچې کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، یوه بیاکتنه څرګنده کړه چې هره ورځ 5 یا ډیر ګرامه لري د اضطراب او اضطراب نښې نیونه ښه کړي، او همدارنګه په تاربیوټریکونو کې د لوړ کیفیت رژیم د فشار خطر کموي. آرټیکوکس هم په پوټاشیم، مګنیم او ویټامینز c او K کې هم بډایه دي، کوم چې د فشار په اړه د سالم عکس العمل لپاره اړین دي.
د غوښې فرعي محصولات
د غوښې فرعي محصولات، د څارویو تنفس او چرګان شامل دي، په ځانګړي توګه B6 ویټلینین او فولیک اسید، چې د فشار کنټرول لپاره اړین دي. د مثال په توګه، b ویټامین B د عصبي ټرانرسیټرانو تولید لپاره اړین دي، لکه د ډوپامین او سییرونین، کوم چې د مزاج تنظیم کولو کې مرسته کوي. د داسې محصولاتو په څیر د ګروپ ویټامینونو اضافه کړئ لکه د غوښې سټیټریټس کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي. په لویانو 18 مطالعاتو بیاکتنه وښودله چې ویټامین بی اضافه شوي د فشار کچه راټیټوي او د پام وړ ذهني ښه کوي. د غوښې مهاجر (85 ګرامه) د ورځني حد څخه ډیر د ویټامین B6 او فولیک اسید څخه ډیر د ورځبو نرخ څخه تر 200٪ ډیر چمتو کوي او د ویټامین ورځني نرخ له 200٪ څخه ډیر B12.
هګۍ
هګۍ اکثرا د خپل اغیزناک مغذي موادو ترکیب له امله طبیعي پولیولوډیمینشین کیږي. یوه ټوټه هګۍ په ویټامینونو، منرالونو، امینو اسیدونو او انټي اکسیډینټونه د فشار لپاره صحي غبرګون لپاره اړین دي. یوه ټوټه هګۍ په ځانګړي ډول په چیلینټ کې بډایه ده - مغذي مواد، چې په لوی مقدار کې یوازې په ځینې محصولاتو کې شامل دي. دا وښودل شوه چې کولین د دماغ روغتیا کې مهم رول لوبوي او د فشار پروړاندې محافظت کولی شي. د څارویو مطالعات ښیې چې د چولین اضافه کونکي کولی شي د فشار لپاره د عکس العمل کې مرسته وکړي او دماغ ښه شي.
مولونه
مولونه، په شمول د مشعلونو او اویسرونو په ګډون، د امینو اسیدونو څخه بډای دي، لکه طیبه چې د دې احتمالي ملکیتونو لپاره یې زده کړې کړې وه چې مزاج یې ډیروي. ټاینه او نور امینو اسیدونه د عصبي ترالسه کونکو تولید لپاره اړین دي، لکه د دوپامین، کوم چې د فشار عکس العمل تنظیم کولو لپاره اړین دي. په حقیقت کې، مطالعات ښیې چې تیورین کولی شي د انتایي ځواکمن تاثیر ولري. مولسونه په ویټامین B12، زنکین، مسو، مسو، مسو، منګنیم او سیلینټیم هم بډایه دي کولی شي د مزاج وده کې مرسته وکړي. مطالعې د جاپانيانو د 2089 لویانو ګډون سره ترسره شوي چې د زینک، مسو او اضطراب او د اضطراب او اضطراب له نښو سره د زنک، مسو او منګین ترټولو ټیټ مصرف کول.
د چیری پوډر آوزولا.
ګورنل ګیري د ویټامین سي ترټولو متمرکزې سرچینو څخه دی. دا د ليمويي ميوو په پرتله 50-100 ډير ویټامین سي لري، لکه نارنج او ليونونه. ویټامین سي د فشار په عکس العمل کې دخیل دی. سربیره پردې، د ویټامین سي لوړه کچه د ډیرو مزاج سره تړاو لري او په خپګان او قهر کې کمښت. که څه هم د AE مشروع په تازه ب in ه کې مصرف کیدی شي، دوی خورا هیر شوي دي. پدې توګه، دا ډیری وختونه د پوډر په ب .ه پلورل کیږي چې په خواړو او څښاک کې اضافه کیدی شي.
د غوړ کب کب
د غوړ کب، لکه ماکرېیل، هارینګ، سالون او بحرانونو، په اوما - 3 لوازونو او ویټامین ډی - د فشار په کچه کمولو کې مرسته کوي او مزاج ته وده ورکول. OMEGA-3 د مغز او مزاج د روغتیا لپاره مهم دي، مګر کولی شي ستاسو د بدن مقابلې سره د فشار سره هم مرسته وکړي. په حقیقت کې، د OMGA-3 ټیټ مصرف د غربي هیوادونو په خلکو کې د اضطراب او اضطراب سره تړاو لري. ویټامین D هم د رواني روغتیا او فشار تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي. ټیټ کچه د اضطراب او اضطراب د ډیریدو خطر سره تړاو لري.
پارسلی
پارسلي یو مغذي واښه ده چې په انټيکسیډینټر کې بډایه ده - مرکبونه چې غیر متوقع مالیکولونه بې طرفه کوي، آزاد رادیکونه نومیږي، او د منډیکل فشار په وړاندې ساتنه کوي. اکسیډیک فشار د ډیری ناروغیو سره تړاو لري، پشمول د رواني اختلالاتو، لکه خپګان او اضطراب. مطالعات ښیې چې د رژیم بډایه کې د رژیم بډایه کې بډایه کول د فشار او اضطراب مخنیوي کې مرسته کولی شي. انټي اکسیډینټونه کولی شي سوزش کمولو کې هم مرسته وکړي، کوم چې ډیری وختونه د اوږدې فشار سره خلک لري. پارسلی په ځانګړي توګه په کاملینینینایډونو، سپټونوسایډونو او اړین غوړ په ځانګړي توګه بډایه کوي چې پیاوړي انټي اکسیډینټ ملکیتونه لري.
توت
توتري یو څه روغتیایی ګټې لري، پشمول د ښه والي. دا برجونه په فلورلووید انټي متمرکز او نیوروپروگیک اثر کې بډایه دي. دوی کولی شي د فشار سره تړلي سوزش کمولو کې مرسته وکړي، او د فشار سره تړلي د حجرو زیان خوندي کړي. سربیره پردې، مطالعې ښودلې چې په اورګولانو کې د ناروغانو کارول د بلوڅ په وړاندې ساتنه او ستاسو د مزاج ته وده ورکول.
دا برجونه په فلورلووید انټي متمرکز او نیوروپروگیک اثر کې بډایه دي.
عکس: dnpslah.com.
ووږه
لہسن د سلفور په مرکبونو کې بډای دی چې د ګالټیویا کچه ډیروالي کې مرسته کوي. دا انټي اکسایډر د فشار څخه ستاسو د بدن د ساتنې لومړۍ کرښې برخه ده. سربیره پردې، د څارویو څیړنې ښیې چې لہسل د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي او د اضطراب او اضطراب نښې کموي. په هرصورت، اضافي څیړنې ته اړتیا ده.
سینګا پاستا
طاهري یو بډای دی بډای دی چې د تسم تخمونه څخه جوړ شوی دی، کوم چې د امینو اسید L ټریپټوپټو غوره سرچینه ده. L-traptopans د نیوروټرانیتمیترانو پخوانۍ برخه د مزاج مزاج، ډوپامین او سیرونین تنظیم کوي. د لوړ ټراپټان رژیم سره موافقت کولی شي د مغز وده او د فشار او اضطراب نښو کې مرسته وکړي. د ټریپټوپان د لوړې مینځپانګې سره د 25 ځوانانو برخه اخیستنې سره په 4 ورځو مطالعه کې، د اضطراب کمیدل او د دې امینو اسید ټیټ مینځپانګې ضعیف رژیم کې کمښت او کمښت.
د لمر ګل
د لمر ګل سوځونې تخمونه د ویټامین ای بډایه سرچینه ده. دا غوړ محلول ویټامین د یو پیاوړي انټي اکسیدینټ په توګه کار کوي او د رواني روغتیا لپاره اړین دي. د دې مغذي موادو ټیټ مصرف په مزاج او اضطراب کې د بدلون سره تړاو لري. د لمر ګل تخمونه هم بډایه دي په نورو مغذي توکو کې بډای دي چې فشار کموي، په شمول مګنیزیم، منګنیز، سینک، ګروپ، ډله B او مسو ویټامینونه بډایه دي.
ګوپی
ضعیف سبزيجات، لکه بروکولي، د دوی روغتیایی ګټې لپاره پیژندل شوي. په کریسټینګ سبزیجاتو کې بډایه رژیم کولی شي د سرطان ځینې ډول ډولونو، د زړه ناروغي او رواني اختلالاتو خطر کم کړي، لکه اضطراب. د سرکسي سبزیجات، لکه بروکولي، د یو څه مغذي توکو یو له خورا متمرکزې سرچینو څخه دي، پشمول مډامین سی او فولیک اسید، لکه څنګه چې ثابت شوي دي. بروکولي په سلفرافن - سلفر کې هم بډایه ده، کوم چې نیوروپ ملکیتونه او د بیا دفاع او د ځان وژنې اثر لري. سربیره پردې، 1 پیاله (184 ګرامه) د پخلي بروکولي 20 than څخه ډیر د ویټامین B6 څخه ډیر اندازه لري، چې د لوړې کچې او په ښځو کې د ټیټ خطر سره تړاو لري.
مغز.
د فشار سره د ویټامینونو او منرالونو کې مغز لرونکي بډای دی، پشمول د B، زنک، سیلون، منګنیز او مسو او مسو. دا خوږې لوبيا هم په L-ټرېپټروفان، د نيوروټرانسمېټرونه حکومت مزاج ته وده چې ستاسو د بدن ضروري ده بډایه. مطالعې ښودلې چې د سبزیجاتو پروتینز کې خواړه بډایه کوي، لکه مغز کولی شي د دماغ روغتیا ته وده ورکړي او رواني فعالیت ته وده ورکړي. په یوه مطالعه کې چې له 9000 ډیر خلکو پکې شامل وي، هغه څوک چې د سروې تولیداتو کې د مدیترانې خواړو بډایه او د پروسس شوي محصولاتو په پرتله خورا ښه فشار راوړو.
د چرما چای
فرمسم د درملو نبات دی، کوم چې له لرغوني وختونو څخه د فشار لرې کولو لپاره د طبیعي وسیلو په توګه کارول شوی. دا ښودل شوی چې د دې چای او اختلاس ته د ارامه خوب کې مرسته کوي او د اضطراب او اضطراب نښې کموي. د خطر سره د 45 ورځو د ګډون سره مطالعه وښودله چې د فرمایی استخراج د 1.5 ګرامه اخیستنې هرکلی کوي او د اضطراب نښو ته وده ورکوي.