ډیری خلک په یو وخت کې د ورځې په جریان کې د ستړیا یا خرابه احساس احساس کوي. د انرژۍ نشتون ستاسو په ورځني فعالیتونو اغیزه کولی شي او ستاسو د محصولیت کم کړي. دا امکان لري، دا د حیرانتیا خبره نده چې د خواړو ډول او اندازه چې تاسو یې خورئ د ورځې په جریان کې ستاسو د انرژي کچې په ټاکلو کې مهم رول لوبوي. د دې حقیقت سره سره چې ټول محصولات تاسو انرژي درکوي، ځینې محصولات غله لري چې ستاسو د انرژۍ کچې ډیروالي او د ورځې په اوږدو کې خپل انحصار او تمرکز ساتي. دلته د 27 محصولاتو لیست دی چې د انرژي کچې زیاتوالي لپاره ثابت شوی:
کیلې . کینااس د کمپسیمایډریټونو عالي سرچینه ده، پوټاسیم او ویټامین B6، چې کولی شي ستاسو د انرژۍ کچې لوړولو کې مرسته وکړي.
کینااس د پیچلي کاربوهایدریټونو، پوټاشیم او ویټامین B6 غوره سرچینه ده
عکس: dnpslah.com.
د غوړ کب کب . د غوړ کب، لکه سالمن او ټونا د پروټینونو یوه ښه سرچینه ده، د FAMA اسیدونو او د ګروپ اسیدونو او ویټامینونو د دې په رژیم کې د شاملیدو لپاره عالي محصول رامینځته کوي. د سالمن یا ټونا برخه د OMEGA-3 جنګي اسیدونو او ویټامین B12 برخه وړاندې کولو وړاندیز کوي. OMEGA-3 د غوړ اسیدونه سوزش کموي، کوم چې د ستړیا بار بار لامل دی. په حقیقت کې، ځینو مطالعاتو ښودلې چې د OMEGA 3 indivers ins induits inds inds inds inds inds inds inds indsups انقاطو استدلال کولی شي سترمان کم کړي، په ځانګړي توګه د سرطان ناروغان او له سرطان څخه راوتل. سربیره پردې، ویټامین B12 د فولیک اسید سره یوځای اییریتروبيکس تولیدوي او د غالان سره مرسته کوي ترڅو په بدن کې غوره کار وکړي.
نسواري څين . د سپینو وریجو سره پرتله کول، دا لږ پروسس او د فایبر، ویټامینونو او منرالونو په ب .ه د لوی تغذیې ارزښت ساتي. د نسواري نیمګړتیا نیمایي (50 GR) د نسواري وریجو دوه ګیګ فایبر لري او د ورځني ورځني وړاندیز ډیری وړاندیز وړاندې کوي چې د منګینري - منرال کاربوهایډریټ او پروټینونو ته د انرژي تولید لپاره انزیز کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، د فایبر مینځپانګې له امله، نسواري وريجي لږ عمده شاخص لري. له همدې امله، دا کولی شي د ورځې په جریان کې د وینې د بورې کچې تنظیم کولو کې مرسته وکړي او د ورځې په جریان کې د انرژۍ مستحکم کچه وساتي.
خواږه کچالو . په 1 جام (100 g) کې د خوږ کچالو برخه، 3.1 ګرامه فایبر، 25٪ د منګنیز RSNP او یو کتسال 564 RS RSNP ویټامین د پیچلي کاربوهایدریټ مینځپانګه دوی ورو کوي هغه څه چې د انرژي ثبات چمتو کوي.
کافي . دا په کافین کې بډایه دی، کوم چې کولی شي د وینې له جریان څخه دماغ ته حرکت وکړي او د اډینسوسین فعالیت فشار راوړي - نیوروټراسیټټر، کوم چې مرکزي عصبي سیسټم ګډوډوي. د پایلې په توګه، د اډرینالین تولید تولید - هورمون، زیان رسوونکي بدن او د دماغ لوړ زیاتوالی. د دې حقیقت سره سره چې کافي په یوه پیاله کې یوازې دوه کالوری لري، د دې محرک عمل کولی شي تاسو ته د محتاط او متمرکز احساس وکړي.
هګۍ . دوی په پروټین کې بډای دي چې کولی شي تاسو ته د انرژۍ دایمي سرچینه درکړي. سربیره پردې، لیون په هګۍ کې ترټولو عام امینو اسید دی او لکه څنګه چې پیژندل شوی دی، په بیلابیلو لارو د انرژي تولید هڅوي. لیوین کولی شي د حجرو ډیریدو کې د حجرو د جذبولو کې مرسته وکړي او په حجرو کې د انرژۍ تولید هڅوي او د انرژي تولید لپاره د غوړ احساس زیاتوي. همچنان هم
م les ې . م les ې په نړۍ کې یو له خورا مشهور میوو څخه دي، دا د کاربوهایډریټ او فایبر ښه سرچینه ده. د متوسط کچې م apple ه (100 g) شاوخوا 14 ګوبایدایډریټونه، 10 ګی بوره او تر 2.1 پورې تر 2.1 g فایبر پورې شامل دي. د طبیعي شکرو او فایبر بډایه مینځپانګې څخه مننه، م app ې کولی شي ورو او اوږدمهاله انرژي خوشې کړي. سربیره پردې، په م les و کې ډیری انټي اکسایډر شتون لري. مطالعې ښودلې چې انټي اکسایډر کولی شي د کاربوهایوډریټونو هضم کم کړي، نو ایا دوی د اوږدې مودې لپاره انرژي تصور کوي. سپارښتنه کیږي چې م les ې په بشپړ ډول وخوري ترڅو له فایبر څخه ایستل شوي فایبر په خپله شونډه کې شتون ولري.
د طبیعي شکرو او فایبر د بډایه مینځپانګې له امله، م app ې کولی شي ورو او اوږدمهاله انرژي خوشې کړي
عکس: dnpslah.com.
اوبه . اوبه د ژوند لپاره لازمي دي. دا په ډیری سیلولر دندو کې برخه اخلي، پشمول د انرژي تولید. ناکافي اوبه کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي، کوم چې کولی شي د بدن دنده ورو کړي، په پایله کې به تاسو واښه او ستړیا احساس کړئ. د څښاک اوبه کولی شي تاسو ته د انرژي لګښت درکړي او د ستړیا احساس سره مرسته وکړي.
دلته نور 19 محصولات دي چې د ستړیا په پایله کې به مرسته وکړي: تیاره چاکلیټ، رومانډو، ګیټی، مغز، پاپ کارن، پاپ کارن، نیپسور ، چیټونه، تخمونه - له سینګ څخه تر زورو پورې.