"په سپورتونو کې، تاسو سوله کوئ!"، او همدارنګه ښکلا، روغتیا او انرژي. د سپورت بارونه د اوږدې مودې لپاره د ښکلا برنامې لازمي نقطه ګرځیدلی: آمروبیکس، جم نه یوازې زموږ په شکل، بلکه د مخ او بدن پوټکي ګټور اغیزه لري. مګر دا مهم دي په یاد ولرئ: کوم مډال دوه اړخونه لري.
موږ نه یوازې په فزیکي ډول د سپورتونو بار مثبت تاثیر احساس کوو، مګر یو رواني کچه (البته، زموږ ب appearance ه اغیزه کوي). فعاله انجونې د فشار سره مقابله کول اسانه دي، دوی ډیر لږ ډیری ځله خپګان زیاتوي. د سپورت صنفونه د فشار، کورټیسول هارمون په کمولو کې مرسته کوي، - له همدې امله، په "عام سړک" کې دا د دوهم سړک د خوښۍ په پرتله لږ کیږي. نو دا لارښوونې: "خفه - جم ته لاړ شه!" - توجیه ولرئ. نو بې شکه ګټې د امکان څخه دمخه مړه نه کیږي، دا مهمه ده چې په احتیاط سره په حوض کې کڅوړه، په یوګا یا نڅا ټولګي کې پیدا کړئ. لږترلږه یوازې د ویښتو پاملرنې لپاره مهم دي
په حوض کې
د ښکلا اصلي قانون چې باید حتی د سینګاریا کاسمیټکس ترټولو خورا تجربه لرونکي ته مراعات شي، - په ټریکونو کې هیڅ میک اپ! لومړی، دا هیڅ معنی نلري: حتی خورا ډیر چې د اوبو مقاومت لرونکي ساعتونو وروسته به د اوبو مقاومت وسیلې شتون نلري. دوهم، بې هوښیاري محصولات کولی شي د خورا کلورین سره غیر اټکل وړ عکس العمل ته ننوځي چې زموږ د هیواد څخه ډک دی.
مګر محافظوي کریم یا سیرم کارول کیدی شي او اړتیا وي. ښه، که چیرې د دوی په ترکیب کې به په کلکه د ریمجور ورکول، کوم چې به د لندیډیمیس طبیعي محافظت پیاوړی کولو کې مرسته وکړي. د شاور وروسته محصولات پلي کړئ چې د حجم د حجم اجندیت ته تمه کوي. دا باید نه یوازې د حفظ الصحې اهدافو لپاره ترسره شي، بلکه د اوبو او بدن چمتو کولو لپاره هم چمتو کول. د رطوبت دمخه د پوټکي پوښ د پوټکي څخه خراب دي، له همدې امله، د پخوا او تکلیف لپاره لږ چانس. د اوبو تودوخه باید خونه وي. هیڅ ګرم تشنابونه - نو تاسو به سوري خلاص کړئ او کلورین شنه ر light ا ورکړئ.
نو د ډیری کیپسونو لخوا خول شوی - په حوض کې د شرط شرط. خورا ډاډه دی چې د ربړ ناروغۍ محصولات په ځانګړي توګه د رطوبت څخه ساتنه کوي: دوی وايي چې د لامبو نه وروسته، دا پدې معنی ده چې زه به د فیسونو لپاره وخت وسپموي. مګر له هرڅه دمخه، کلک کلک ټاپو د ورته کلورین څخه د ویښتو لارښوونې او د ویښتو لارښوونې ساتي چې د خورا صحي حوصلو وچولو توان لري. د ویښتو ساتلو لپاره، تاسو کولی شئ د کوچني ویښتو بټم لاندې غوښتنه وکړئ. هغه څوک چې په سختۍ بوخت دي، دا هغه شکلونو ته د پاملرنې وړ دي چې استثنایی محافظتي ملکیتونه لري. حتی که چیرې د کیپ لاندې یو څه اوبه شتون ولري، نو تاسو باید خپل ویښتان له ځانګړي شیمپو سره ومینځئ او د هوایی حالت په اړه هیر نکړئ.
په شاور کې د لامب د حجرو وروسته - پروسه لازمي ده. دا مهمه ده چې له بدن په بشپړ ډول ومینځئ او د ټولو سخت ریګریټ سره مخ شئ. موږ له پروسې څخه د بریکینګ ذرو او سختو جیلونو سره خارج کوو: زموږ پوټکي دومره اوږد رسیدلی، او اوس تاسو اړتیا لرئ د هغې نرم فارمولونو ارامه کړئ. دا ممکنه ده چې د پاکوالي تولیداتو په ریست کې شامل شي چې د انټي باسکي برخو سره چې په سینه او شا کې د نادره مخه نیسي. عالانونه، مګر دا ډول غبرګون غیر معمولي ندي غیر معمولي ندي، او دا باید په پیل کې ودرول شي.
لا دمخه د لاکر په خونه کې د مخ او بدن د پوټکي اوبو انډول بحالولو لپاره، قوي توکیو کارول (کوکونټ، کارټ)، غوره رطوبت کریم او مایعات. لوند ویښتان د داخلي هوایی حالت سره شنډ کیدی شي یا د ویښتو لارښوونو لپاره د ر light ا غوړ کاروي - دا به د دوی د کراس برخې مخه ونیسي. په جلا توګه دا د ښکلا او سترګو روغتیا پاملرنې ته ارزښت لري. یوازې یو څو څاڅکي د پړسوب لامل او د پلکي پوټکي سور کول او مکوسا د الرجن انجارکیټیوسۍ قرباني کیدلی شي. په هرصورت، په دفاع کې د نیل پلیټ ته اړتیا لري، کوم چې د کلورین تر تاثیر لاندې کولی شي سست او مات شي. د پورتنۍ پوښلي ډول لازمي غوښتنه کول.
په جم او سونا کې
تاسو خپل ورزش څنګه پیل کوئ؟ یو څوک ورو ورو ګرم کیږي، یو څوک د ګروپ ټولګیو پیل لپاره انتظار کوي. کاسمولپوهان په کلکه سپارښتنه کوي چې د احتیاطي پوټکي پاکولو سره پیل کوي. د شدید فزیکي فشار په جریان کې، موږ خوله کوو، او که کله چې د دې طبیعي ډیټاکس په جریان کې ګډ شوی وي، نو د باران لپاره چمتو وي. ډیری انجونې د ستونزې لرونکي پوټکي سره په ریښه کې مستقیم سپورت فعالیتونه غلط دي. جمناسټیک د جواني او نورو د چمتولوژیکي ستونزو پروړاندې په مبارزه کې ګټور دی، مګر دا اړینه ده چې پوټکی د بار لپاره چمتو کړي. که تاسو ځان ته د "نیک شوي" مخ سره د فټنس پاکولو وروسته د "ننگن" مخ سره ذکر نشئ، د ر light ا طبقه بندی البته، د ټولګیو وروسته، تاسو اړتیا لرئ یو شاور واخلئ یا لږترلږه مینځل شئ، بیا د ریل ضد کریم پلي کړئ. کاسم پیژندونکي او اورh والالان د سترګو مخه نیولو ته مخه نه کوي. دا مهم دي چې د اوبو او غوړ کاسمیټکس څخه کار واخلئ چې د لومړي لید یا لس دقیقې ګرمو څخه تیر نه کیږي. مغذي بیلونه د شونډو لپاره مناسب دي. که تاسو غواړئ د هغې په ټول عظمت کې اوسئ، د رنګ کولو جوړښتونه وکاروئ - دوی لږ وزن لري، دوام لري، دوام لري، دوام لري او په شونډو او ګالونو کې دواړه پلي کیږي.
ډیری وختونه د لامبو وروسته، د یوګا ناستې یا جم کې موږ د سونا یا تشناب کې آرام کولو سره مینه لرو. د دې "ګرم ځایونو" اصلي کاسمولوژي فنکشن "د پوټکي ژوره پاکه ده. د لوړ تودوخې او د بخار تاثیرات به دا وخت ونیسي، د وینې جریان وده کوي، او خولې او سیباسونه په شدت سره کار کوي. په یاد ولرئ: تاسو یوازې د شاور وروسته د بھاپ خونه ته ننوځئ (حتی که تاسو مخکې په سپورتونو کې کار ونه کړئ). د اپیډرمیس ککړه سطح - د کاسمیټکس پاتې شوني د ډیټوکس ټول پروسو ورو ورو کوي. د بخار خونې وروسته، دا مهمه ده چې د فعال موادو سره پوټکي ته خواړه ورکړئ. د اوبو ټولو پروسیژرونو وروسته، د مغذي غوړ یا ر light ا انځور تطبیق کړئ، او مخ به ستاسو د خوښې کریم یا ر light ا مایع مهرباني وکړئ. دا مهم دي چې د لوړ تودوخې اغیزې څخه د ویښتو محافظت ته پاملرنه وکړو. د دې سره، ستاسو د پیژندنې تودوخې سپری کولی شي د دې سره مقابله وکړي چې تاسو د ویښتو پاکولو دمخه مقاومت کوئ. او په یاد ولرئ: د سپورت ټولې ټولګي د ډیهایډریشن له ګواښ سره مخ دي، که چیرې دا په خپل وخت د هایدرونامې ډک نه وي. بوتل شوي اوبه باید په کوم سپورت کڅوړه کې شتون ولري!