Tradycyjnie, wiosną na siłowni i w klasach fitness, nie pchają się, ponieważ prawie wszyscy jesteśmy zaniepokojeni tym samym - utrata masy ciała. Jak szybko schudnąć i przynieść się do kształtu z ćwiczeniami fizycznymi, które można wykonać nie tylko w sali, ale w domu? Stara, dobra deska przychodzi na ratunek. W końcu fakt, że jest 2 minuty w barze, spędzamy 2 razy więcej kalorii niż trening mięśni prasowy z innymi ćwiczeniami.
Planck - naprawdę wyjątkowe ćwiczenia. Przyjechał do życia współczesnego człowieka z jogi. Tam deska jest Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), która jest zasadniczo pionierem na 4 podporach. Dziś deska jest używana wszędzie jako metoda, która umożliwia osiągnięcie dobrych wyników nie tylko utraty wagi, ale także wzmocnienie mięśni całego ciała.
- Planck to zapobieganie bólu z tyłu, szyi, działu lędźwiowego, ponieważ pomaga poprawić stan mięśni stref.
- Ma wpływ na mięśnie brzucha, tworząc prasę, a jednocześnie poprawia trawienie.
- Planck jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń płonących kalorii.
- Poprawia krążenie krwi i pozytywnie wpływa na układ oddechowy człowieka.
- Za pomocą deski możesz pompować mięśnie rąk i nóg.
- Sprawia, że postawa jest piękna i jest najlepszą profilaktyką osteochondrozy.
Ponadto nie powinieneś zapominać, że jak każde ćwiczenie jogi, deski wpływa na psycho-emocjonalny stan osoby na lepsze, zmniejsza zmęczenie, przyczyniają się do opłaty za radość i energiczny przez cały dzień.
Nina Kolomiyceva.
Według niezasuterowskich i przybronnych, Chaturanga Dandasana jest prostym ćwiczeniem - wydaje się im, że wydaje się być nieco 2 minuty w "Posterunku dziennika", nie jest tak trudne do oddychania. Ale wykonanie deski wymaga nie tylko koncentracji i wysiłku: Aby uzyskać pożądany efekt, pasek musi być wykonany prawidłowo. Oto kilka ważnych porad:
1. Od Planck - trudne ćwiczenia Potrzebujesz kontroli. Dlatego na początkowym etapie, wykonaj bar przed lustrem lub napisz się do smartfona, aby zobaczyć swoje możliwe błędy.
2. Nie próbuj stawiać w barze przez ponad 20 sekund za pierwszym razem. Zwiększ czas stopniowo, dodawanie przez 10 sekund każdego dnia i stopniowo możesz jednocześnie mieć rekord 20 minut.
3. Zrób regularny bar - Lepiej każdego dnia lub każdego dnia, aby ciało przyzwyczaić się, a mięśnie "zapamięto" ładunek.
cztery. Weź pozycję wyjściową - Leżąc na brzuchu, palma umieszczona po bokach ciała w obszarze klatki piersiowej, nogi pozostają rozciągnięte i podniesione na wskazówkach palców. Podnieś ciało, dzięki czemu maksymalna ostrość na palcach i nogach i palmach. W rezultacie twoje ciało oparte na rękach wygięte na łokciach i wydłużonych nogach stojących na poradach palców powinny wyglądać jak linia prosta. Pamiętaj, że przystanek w podłodze jest przeprowadzany za pomocą palców i palm, a nie łokieć.
pięć. Taz utrzymuje się równolegle do podłogi Staraj się nie podnosić pośladków. Spin Smooth - zginanie w strefie zapału nie powinno być wykonywane wraz z "silnym brzuchem" (dokręcić żołądek). Głowa musi zostać opuszczona, ramiona złapania z uszu.
6. Zapiszemy w głębokim desce, nawet oddychanie.
Zaczynając wykonać bar, zrozumiesz, jak trudno jest i jest prawie nie do zniesienia, aby śpiewać nawet 15 sekund. Ale nie rozpaczaj. Po pierwsze, pamiętaj, że deska jest asana, a znalezienie go powinno być wygodne, tylko że przynosi korzyści organizmowi. Dlatego naprawia w barze i znajdź pozycję, w której wykonujesz, jest wygodna. Niektórzy pomaga kompresować ręce w kamery. Jeśli nie działa na skupieniu się na dłoni / kamerach, uczyń go wyjątkiem od łokci.
Chaturanga Dandasana może być zróżnicowany z grupą pozów, które pomogą Ci wzmocnić plecy i wzmocnić mięśnie, aby utrzymać bar na dłużej. W barze spróbuj podnieść go na przemian, a potem prawe nogi. Zrób przejście do górnego paska (pozę deski na wydłużonych rąk), musisz być sparowany i zgiąć stawów łokciowych. Można również uzupełnić kompleks z takimi asanami jako "pysk psa" i "pyska psa w dół", a "Dolphin Pose".