Długo i nie mogę zasnąć? Wiem, że nie jesteś sam. Próbując zasnąć konkretnie, zaczynasz zdenerwować. Twoje ciało budzi się. Co robić w takiej sytuacji? Istnieją techniki, które mogą pomóc ci przynieść ciało i umysł w prawidłowy stan do dalszego snu.
Jak zasnąć w 10 sekund?
Uwaga: Cała metoda trwa około 120 sekund, ale ostatnie 10 sekund jest główną częścią.
Metoda wojskowa
Sharon Aerman w książce "Relaks i wygraj: mowa w mistrzostwach" (relaks i wygrywanie: wydajność mistrzostw) opowiedział o tej metodzie. Według Akerman szkoły Marynarki Wojennej opracowała program, który pomaga pilotom zasypiać w 2 minuty, a jeszcze mniej. Piloci ćwiczyli 6 tygodni praktyki, w wyniku tego, że działał. Łatwo było zasnąć nawet po filiżance silnej kawy i pod dźwiękami strzałów. Jaka jest ta metoda? Zrelaksuj twarz, a potem wszystkie mięśnie. Powiedz spokojnie, równomiernie oddychając. Przestań myśleć o tym, jak minęło dzień, o tym, co się wydarzy jutro. Nie myśl około 10 sekund. Jeśli nie działa, spróbuj powtórzyć frazę "Nie myśl" w głowie. Ostatnie 10 sekund bez myśli i daje ten niesamowity efekt, gdy twój orgazm uspokaja się, a jesteś zanurzony we śnie.
Trzeba spać przez 6-9 godzin
Jak zasnąć przez 60 sekund?
Podczas tej praktyki skupiasz się na mięśniach, odwrócić uwagę od myśli i odpoczynku. Jeśli wykonasz ćwiczenie po raz pierwszy, najprawdopodobniej nie odniesiesz sukcesu. Spróbuj powtórzyć go kilka razy. Zaczynać! Podnieś brwi i pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Po kilku sekundach rozluźnij mięśnie. Zatrzymaj się przez 10 sekund. Idź do drugiego etapu. Uśmiechaj się jak najwięcej, przecedzić policzki. Przytrzymaj przez 5 sekund. Zrelaksować się. Następnie przytrzymaj pauzę 10 sekund. Używamy następującej grupy mięśniowej. Zakup, kontynuuj 5 sekund. Zrelaksować się. Tymczasowy w spokoju to następne 10 sekund. Następnie idziemy na szyję. Odchylić głowę. Jesteś w takiej pozycji 5 sekund. Zrelaksować się. Zatrzymaj się przez 10 sekund.
Przesuń w dół, pracując na wszystkich grupach mięśniowych. Pierwszy napięcie, a potem puściłeś. Najważniejszą rzeczą jest odczuwanie usuwania napięcia. Jeśli już klonuje się snem, nie kontynuuj. Pozwól się zasnąć. W tym ćwiczeniu skup się na tym, jak bardzo się odprężył i ciężko jest twoje ciało.
Drugie ćwiczenie będzie związane z oddychaniem.
Oddychanie wpływa na procesy biologiczne i psychologiczne. Koncentrując się na nim, można zrelaksować wszystkie grupy mięśniowe, prowadzić do cichego stanu i szybko zasypiaj. Pamiętaj, że jeśli nie zadziałało z pierwszego lub drugiego razu, nie martw się, okaże się następnym razem.
Kiedy osoba doświadcza stresu, zaczyna szybko i oddychać oddychanie górnej trzeciej klatki piersiowej. Dlatego ci, którzy często denerwują cierpią na przewlekły brak tlenu we krwi. Aby zrelaksować się i przestać doświadczyć stresu, istnieje technika "4-7-8".
Zasypiaj bez problemów
Przygotowujemy ciało do ćwiczenia: naciśnij końcówkę języka do nieba (umieść go obok górnych zębów) i trzymaj go w tym miejscu podczas wszystkich następujących kroków. Złóż usta rurką i szybko wydychaj powietrze z płuc.
Następnie idź bezpośrednio do ćwiczenia. Wdychaj powoli powietrze przez cztery sekundy. Następnie przytrzymaj oddech na siedem sekund. Następne osiem sekund powoli wydech powietrza i uwolnij płuca.
Powtórz ćwiczenie cztery razy. Dzięki odpowiedniej egzekucji możesz zasnąć za kilka minut.
Krew będzie wypełniona tlenem, ciało uspokaja się i może dojść do pożądanego stanu do snu. Koncentrując się na właściwym ćwiczeniu, zapominasz o wszystkich negatywnych myśli, które uniemożliwiły Ci zasypianie.