Według zaleceń amerykańskich instytucji żywieniowych musisz jeść 1,5-2 filiżanek owoców i 2-2,5 szklanki warzyw dziennie. Norma może się różnić w zależności od wieku i płci człowieka, więc na przykład dzieci i starzy ludzie są wystarczającą liczbą 2 szklanek, a czasami 1.5, jeśli dziecko ma problemy z przewodnictwem przewodu pokarmowego. Ale jest to takie trudne, aby dziecko ma warzywa: sałatki, które zazwyczaj kochają, ale gotowane warzywa, których większość nigdy nie je. W tym materiale powiemy ci, co wymyślić, jeśli twoje dziecko nie lubi warzyw.
Zupa-krem
Jeśli wygląd gotowanej marchwi i cebuli powoduje obrzydzenie w dziecku, w bitej zupy z krakersami, wydaje mu się kochanie. Radzimy przygotować zupy oparte na kurczaka lub Turcji: są dobrze spawane, a po nich można łatwo uderzyć w blendera z innymi warzywami. Weź podstawę ziemniaków - jego dzieci są zwykle kochane. A po dodaniu marchwi, brokułów, kalafiora, szpinaku i innych warzyw. Upewnij się, że kolor zupy powoduje, że apetyt: Lepiej dodaj więcej śmietany, marchewki i pomarańczowe przyprawy typu kurkumy niż zostawić go zielony lub niezrozumiały brązowy.
Gotuj zupę dla dzieci
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Wymień kilka warzyw na inne
Zamiast ziemniaków, fri od zwykłych ziemniaków można przygotować z batt - jest bardziej przydatny. Można również suszyć warzywa w specjalnym urządzeniu do stanu frytek lub gotować je własnymi rękami: cięte cienkie pierścienie marchwi, ziemniaki, buraki, a następnie nasmaruj je oleju, sól i umieścić na pergaminie w piecu w temperaturze 150-180 stopni. Pozostaw suszarkę przez 1-2 godziny, podczas gdy woda z warzyw wyparuje.
Dodaj sos
Co robić, dzieci są przyzwyczajeni do ściskania wszelkich sosów żywności - nie jest konieczne, aby je kupić w sklepie, możesz przygotować się z minimalną solą i przyprawami naturalnymi. Na przykład Grecki Dzadziki przygotowywane jest z jogurtu, ogórków, zieleni i soku z cytryny. Doskonale uzupełnia sałatki warzywne i inne potrawy. Również Hummus jest dobrze przystosowany do warzyw: jest smaczne z posiekanymi marchewką słomy, seler, ogórka.
Zrobić deser
Carrot Pie - Co nie jest opcją spożywania dziennej normy warzyw? Można to przygotować w kilku opcjach - dla wegetarian i osób ze standardową żywnością - i uzupełniają orzechy, rodzynki, inne suszone jagody, aby zrobić wspaniały deser. Znajdź w Internecie Inne opcje dla deserów z warzyw - na pewno będzie miejsce przepisów z buraków, batt i innych słodkich korzeni korzeniowych.
Dodaj przekąski
Zgadzam się, łatwiej jest jeść 10 pomidorów wiśni 3 razy dziennie, niż minimalizować 30? Daj dziecku małą część warzyw co 3-4 godziny oddzielnie od głównych posiłków. Dlatego zawsze będzie karmiony, a jednocześnie będzie obserwować dzienne standardy kalorii. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tej bilansu dla dzieci zawodowo zaangażowanych w sporty. W wielu warzywach, kwasy i wiele wody są zawarte - są ważne dla przywrócenia mięśni i energii po treningu.
Firefighter Grillowane warzywa
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Zorganizować pikniki
Po lewej stronie i wzniesienia, dziecko będzie raczej apetyt. A potem jesteś z pieczonym mięsem i warzywami z pieczonym w ogniu: dziecko złamie to danie na obu policzkach. Kliknij ogień z całych pomidorów i papryki, pieczonymi rolkami z cukinii, a następnie rób wszystko i wymieszaj wszystko. Nie zapomnij o sałatce warzywnej i deserze - to norma warzyw dziennych.